作者簡介
古川武士(Takeshi Furukawa)
習慣化顧問株式會社CEO。美國NLP(神經語言程式學)協會認定NLP高級執行師(NLP Master Practitioner)。畢業於日本關西大學,曾任職於日立製作所,於2006年創業。從指導二萬名上班族,並擔任五百人專屬顧問的實戰經歷中,他認定「持之以恆的習慣」才是人生中最重要的關鍵,並首開先例,設立日本唯一一間以習慣化為主題的顧問公司,以獨門的習慣化理論與技術,擔任個人專屬顧問、召開習慣化講座,並舉辦企業諮詢與研修。
他的十本著作至今累計銷量超過三十萬本,在中國、韓國、臺灣等世界各地被廣為翻譯與閱讀。代表作有本書《如何從習慣耍廢,到凡事事半功倍?》,以及《改變人生的持續術》(商周出版)、《煩惱都是自己想出來的》(天下文化)、《放開內心的七個剎車,「馬上行動」的習慣》(暫譯)。此外,他更是各大媒體的寵兒,常見於《朝日新聞》《日經Business》《日經WOMAN》《OZPLUS》《PRESIDENT》《PRESIDENT Family》《PRESIDENT Online》《企業與人才》等報章雜誌,也參與廣播電臺J-WAVE《SMILE ON SUNDAY》的現場直播演出。
◆習慣化顧問株式會社官網:www.syuukanka.com
譯者簡介
林佩蓉(第1部~第2部)
東海大學日文系畢業。對動物和翻譯的熱愛已經到達無可救藥的地步,目前為專職日文譯者及《寵物滔客誌》總主編。翻譯作品包含文學小說、商業管理、生活風格、動植物及寵物等書籍。有時也配音,滿足一下內心的戲劇魂。
聯絡方式:[email protected]
楊毓瑩(第3部)
臺大日文研究所畢業。喜歡旅行、塗鴉、閱讀。覺得從事文字工作,分享知識是一件愉悅的工作。
[email protected]
前言──戒掉壞習慣,你就會有所改變!
第1部──為什麼壞習慣(像小強一樣……)殺都殺不死?
「你我都想戒,但就是戒不掉的壞習慣」排名
老實招來──盤點你的「壞習慣」!
大腦沒那麼忙……每天的行為中,有四○%以上都是習慣
人生盡是負債?!──壞習慣帶來的負面連鎖效應
壞習慣背後……藏著錯綜複雜的情結
○○成癮的好萊塢明星們
都是誘惑荷爾蒙──多巴胺惹的禍
絕對能維持下去,不再打回原狀的方法──習慣化
加班→怒吃→發胖……還能怎麼救?
第2部──讓人生一路順遂、日子過爽爽的最強武器──「壞習慣消滅法」
不過就習慣晚睡、愛喝酒,真的有必要戒掉嗎?
想戒除的習慣,分成三種難度等級
這就是「壞習慣消滅法」!
開始「習慣化」之前,有三個你不知道的原則
欲望和誘惑,總是在你身心最孱弱的時候偷襲
不能靠意志力!找出強而有力的核心理由,就會產生動力
減輕痛苦又滿足渴望的「轉換術」
決定消滅壞習慣的「習慣行動」等級
禁欲期【第一週~第三週】──「超痛苦DER……」
無力期【第四週~第七週】──「隨便啦,放給它去……」
開關1 魔法話語
開關2 習慣夢工廠
開關3 按表操課
開關4 碼表效果
開關5 獎賞與懲罰
開關6 與自己開會
開關7 結交戰友
開關8 向眾人宣示
穩定期【第八週~第十週】──「熊~舒適……」
倦怠期【第十一週~第十三週】──「行屍走肉中……」
第3部──10個案例、10項實踐計畫,徹底「消滅壞習慣」
學會方法,徹底消滅十個害你魯一生的「壞習慣」
行為習慣
案例1 不想面對工作,一拖再拖──關鍵是「分解問題」和「細步緩行」
案例2 狂上網、離不開滑手機——提高行動障礙的難度,與之漸行漸遠
案例3 愛亂花錢──找出隱匿的「凶手」,將之逮捕
案例4 假日耍廢、生活散漫──運用理想的計畫表,回復規律的生活
身體習慣
案例5 一定要熬夜──聚焦於就寢時間
案例6 壓力大、肚子更大,還是要怒吃──透過可視化,點燃管理意識
案例7 晚上喝太多、大白天宿醉──喜歡聚餐和喜歡喝酒,各有不同策略
思考習慣
案例8 焦慮、不安、常暴怒──改變解釋,提出有效的自我主張
案例9 低落、鬱悶、窮煩惱──控制思考的焦點
案例10 挑剔、難搞、完美主義──練習丟掉小細節,搖身一變為盡力主義
結語──改變習慣、改變自己,重新奪回人生的主導權!