▶ 消除臉部浮腫,恢復脖子的肌膚彈性
▶ 解除便祕,消除頑強腰間肉,強化腹部肌肉
▶ 矯正歪斜骨盤,打造下半身線條,擁有彈性的大腿和臀部
▶ 一掃煩悶,舒解壓力,清空思緒,平靜入睡不失眠
本書特色
★一天5分鐘、10分鐘、20分鐘的超高燃脂動作全組合
★66組詳細動作,正確姿勢解說
★隨書附贈【超美體伸展操全彩海報】
★內附示範影片(QR code)
完美推薦
何妤玟 瑜珈老師、知名藝人
張保保(張保惠)尼西健康小學堂共同創辦人、物理治療師
白白(白凱瑩)尼西健康小學堂共同創辦人、物理治療師
作者簡介
朴書希
名模出身的健康管理專家。畢業於淑明女子大學舞蹈系,並於同所大學研修體育系博士課程。15年前開始教導瑜伽課程之前,曾為駐韓美國大使凱斯琳・史蒂芬斯(Kathleen Stephens)的個人教練,也指導過多位藝人、運動選手、舞蹈藝術家等。曾出演電視節目與廣告CF、雜誌專欄連載、孕婦瑜伽教室、法務研修院與大學授課等,活躍於各式各樣的領域中,並著有《Sophia的孕婦瑜伽》一書。
個人部落格:blog.naver.com/sophiayoga
譯者簡介
黃薇之
曾任雜誌編輯、書籍編輯等工作十餘年,現為自由韓文譯者。廣泛涉獵韓國文化,對於未知的韓國領域,永遠有一顆好奇心。
Email:[email protected]
前言
本書的用法
熟悉伸展的基本姿勢
PART 1開啟清爽一天的早晨伸展操
MORNING
早晨5分鐘的動作組合
早晨10分鐘的動作組合
早晨20分鐘的動作組合
詳細動作24個
早晨伸懶腰
手溫按摩
屈膝抱腿
軀幹上抬
伸展脖子
轉動肩膀
伸展側腰
扭轉軀幹
坐姿上身往前傾
上身往前傾,延展大腿
吸收太陽能量
腰部90度往前傾
伸展大腿(伸展內收肌)
跪姿弓箭步
下犬式
腰部直立
貓式
伸展髖關節
伸展腳踝
芭蕾伸展
弓箭姿勢(舞蹈式)
半月式伸展
扭轉全身
樹式
PART 2紓解一天疲勞的晚間伸展操
EVENING
晚間5分鐘的動作組合
晚間10分鐘的動作組合
晚間20分鐘的動作組合
詳細動作24個
單腳平衡站姿
背後合掌,上身往下傾
椅子式
鐘擺式運動
側身伸展
簡單頭倒立式
小貓式
貓式伸懶腰
下犬式抬腿
海豚式伸展
上身提起扭轉
蛇式
蚱蜢式
俯身弓箭姿勢
游泳式
捲腹
橋式
剪刀式
快樂嬰兒式
空中腳踏車
臥姿扭轉
鋤犁式
毛管運動
大休息
附錄
短短時間卻效果滿分
改善症狀的彈力帶伸展操
疲勞
肩膀酸痛
消化不良
便祕
坐骨神經痛
腰痛
下半身血液循環
骨盤矯正
緊實胸部
優美的後腰線條
苗條上半身
穩定身心