作者簡介
南昊辰
最會幫女生減肥的男人
南昊辰(南昊辰韓醫院院長)
他過去曾在癌症、醫美等多個領域接觸許多患者。現在在位於大峙洞的南浩振韓醫院,專為肥胖患者進行治療。學生時期的南浩振有著典型的「ET體型」。因為學習的壓力而導致暴飲暴食,他雖四肢纖細但腹部卻大的不成比例。但經過多次的實驗失敗之後,他終於靠著飲食控制與運動鍛鍊出一身健美的肌肉,更運用親身經歷,使上千名肥胖患者減肥成功。2013年推出的「1日5餐減肥法」,就是收錄了他獨家的減肥訣竅,這本書更獲選為健康類暢銷書籍。目前在KBS「生生情報通」、MBC「好心情的日子」、「美妙星期五」、SBS「Morning Wide」、MBN「大拇指之王」等節目擔任健康減肥導師。
朴志殷
最會打造女性身材線條的女人
JJ朴志殷(Salon de Fit 代表)
畢業於淑明女子大學,曾於首爾Stars飯店、JDI運動擔任私人健身教練。並在FISAF KOREA取得國際私人健身教練證照、三級運動處方師證照。由於超過十年以上的長時間減肥,而經歷了許多副作用,故了解到比起立刻減輕體重,人最需要的是從根本做改變的事實。而後並開始進行徹底改變生活方式的「正確」運動。她也將運動的過程,全部公開在Naver個人部落格「JJ's減重日記」,更因此成了許多人減肥時仿效的典範,在社群網站上被稱為「清潭洞教練」。曾上過KBS「什麼都可以問」、「早安,大韓民國」、「KBS全景」、SBS「新聞」等電視節目。目前經營以女性為對象的體型雕塑工作室「Salon de Fit」,積極推廣健康減肥法。部落格:blog.naver.com/jjeuneu
譯者簡介
陳品芳
韓文翻譯家。
Part. 1 女人要用不同運動方法的9個理由
Fact1. 沒有可以滿足一切需求的運動
Fact2. 男人跟女人的身材天生不一樣,追求的也不一樣
Fact3. 我們的身體有紅肌跟白肌
Fact4. 要找出紅肌和白肌的最佳比例
Fact5. 天生的體型和比例可以改變
Fact6. 跑步機最能燃燒脂肪?NO!
Fact7. 橘皮組織不是脂肪
Fact8. 紅肌運動能有效消除橘皮組織
Fact9. 用3步驟健身一次達到健美身材與健康兩個目的
Part 2. 部位別3步驟健身
伸展
胸_保留胸部曲線又能減輕體重
背_靠光滑的背部曲線打造完美背影!
手臂:二頭_打造緊實的上臂
手臂:三頭_打造有彈力的上臂
腹部_鍛鍊11字腹肌
臀部_蘋果臀的秘密
大腿:前_有彈力的大腿
大腿:後_跟惱人的橘皮組織拜拜
小腿_打造有彈力又光滑緊實的小腿
女性的運動服也不一樣
Part 3 4週全身運動課程
Body Shaping in 4 weeking
1.拉抬_上半身拉提
2.拉抬_下半身拉提
3.雕塑曲線_胸部曲線拉提
4.雕塑曲線_上背曲線拉提
5.雕塑曲線_臀部+下半身曲線拉提
6.縮小尺寸_打造胸部、手臂線條
7.縮小尺寸_打造背部、手臂、腹部線條
8.縮小尺寸_打造臀部、下半身線條
9.燃脂_消除胸部、背部、腹部贅肉
10.燃脂_消除手臂、臀部贅肉
11.燃脂_消除下半身贅肉
12.燃脂_消除腹部、全身贅肉
Part 4 想擁有窈窕身段就要這樣吃
1.挨餓是行不通的
2.要正確地攝取碳水化合物
3.多吃膳食纖維
4.攝取蛋白質
5.適合減肥的5種超級食物
6.秘傳減肥食譜