作者簡介
郭立人醫師
現職:
臺北醫學大學附設醫院大腸直腸外科主任
臺北醫學大學附設醫院大腸直腸癌團隊召集人
臺北醫學大學醫學院醫學系外科學科助理教授
臺灣機器人手術醫學會常務監事
經歷:
和信治癌中心醫院大腸直腸肛門外科主治醫師
林口長庚紀念醫院大腸直腸外科專科醫師
專長:
達文西機器手臂手術
低位直腸癌肛門保留手術
大腸直腸腹腔鏡微創手術
無痛大腸內視鏡檢查
直腸肛門疾病
Part 1 便便有秘密!先從便便的狀態了解自己的身體狀況吧!
●便便怎麼形成的?嗯嗯的腸道之旅
●你的便便還好嗎?看便便了解身體腸道的健康
1.正常的大便應該是這個「形狀」!
2.正常的大便應該是這個「顏色」!
3.正常的大便應該是這個「氣味」!
4.正常的「排便量」應該是這樣!
5.正確的大便應該是這個「感覺」!
6.正確的大便應該是這個「時間」!
7.正確的大便應該是這麼久!
8.正確的大便應該是這個姿勢!
Part 2便便問題多?80%的人「腸腸」遇到這些困擾!
●感覺來了,卻始終沒有結果,好扼腕:便秘問題
1.到底多久沒大便才算是便秘?
2.容易便秘的五大族群,你是否也是其中之一?
3.影響排便順暢度的三大因素!
4.「宿便」是什麼,時常便秘就會有宿便嗎?
●一出門就找廁所,越緊張腸道就越激動:大腸激躁症
1.什麼是大腸激躁症?
2.為什麼會得大腸激躁症:飲食/心因性/外界環境變化
●不管順暢不順暢,屁股都好痛,我怎麼了:痔瘡/肛裂/肛門廔管/肛門膿瘍
1.如何分辨自己是不是得了痔瘡?痔瘡的形成的原因是什麼?
2.如何分辨自己是不是肛裂?肛裂的形成原因與治療。
3.如何分辨自己是不是得了肛門廔管或是肛門膿瘍?該怎麼治療?
●小心腸道不健康,難纏病痛找上身:大腸直腸癌/慢性潰瘍性大腸發炎/大腸憩室炎
1.認識大腸直腸癌
2.哪些因素可能容易得到大腸直腸癌?
3.我該怎麼知道自己有沒有罹患大腸直腸癌?
4.治療大腸直腸癌的方式有哪些?
5.得了直腸癌就一定要裝「人工肛門」嗎?
6.什麼是慢性潰瘍性大腸發炎?又什麼是大腸憩室炎?
Part 3 便便排不出,跟著專家這樣「吃.喝.養.動」,千呼萬喚屎出來,好順暢!
●良好的飲食習慣,減輕腸道負擔!
1.找出適合自己腸胃消化的飲食組合
2.喝茶學問大!不可不知的正確喝茶時機。
3.水果健康多!該怎麼吃對腸胃最好?
4.豆類對消化的影響
5.哪些吃法最正確?專業營養師一一破解坊間流言!
●這樣吃!6大類促進腸道健康食物,多吃就順暢!
1.發酵食品助消化:味噌、乳酪
2.蜂蜜清腸解便秘
3.高纖食物助排便:空心菜、白蘿蔔、木瓜、鳳梨、高麗菜、秋葵、洋蔥
4.茄科蔬菜護腸胃:茄子、蓮藕
5.南瓜營養價值高
6.色澤鮮豔的水果助排毒:蘋果、藍莓、桑葚
7.特別收錄:少吃這些對腸道有弊的食物
8.腸胃功能不佳者的飲食原則
●這樣喝!16杯健康蔬果汁,改善4大類腸道問題!
1.便秘這樣喝:亞麻奶昔、愛玉凍、火龍果優格、熟成綠拿鐵
2.腹瀉這樣喝:芭樂精力湯、蘋果葡萄精力湯、翡翠銀耳羹、蓮香奶露
3.消化不良這樣喝:紫薯豆漿、香蕉精力湯、經典綠拿鐵、特調精力湯
4.脹氣這樣喝:酪梨精力湯、紅蘿蔔鳳梨汁、綜合精力湯、地瓜葉玉米濃湯
●這樣養!腸養好菌有秘訣,腸道環境更健康!
1.腸道好菌自己養,腸子健康動起來
2.認識腸道內的好菌與壞菌
3.就靠吃優格,養出一身的好菌
●這樣動!3大運動按摩訓練法,改善腸道輕鬆按!
1.動一動、按一按,訓練排便順暢力
2.大便越用力越順暢?錯!聽聽醫師怎麼說
3.腸道運動第1招:靠雙手促進排氣的「腸道按摩」
4.腸道運動第2招:用簡單的「健走」活躍腸道功能
5.腸道運動第3招:一次只要5秒!讓屁屁更有力的縮肛訓練