內容簡介
一位用心的母親，為兒子的叛逆苦惱不已。
一個初出社會的上班族，總感覺被同事排擠霸凌。
當他們有機會轉向內心，透過各種方式了解自己、疏通心結。
突然，孩子的老師來電：「媽媽，你們家最近做了什麼？孩子進步好多！」
突然，主管和同事會揪他吃飯，很多事情開始算他一份。
古老的名言：「反求諸己」，原來不是虛話！
在作者擔任心理諮商工作多年的經驗裡，上述現象不斷發生。一個人如果願意梳理內心糾結之處，就是同時處理了與他人的連線，外在人事物總會跟著改變。好比那個母親，原本內心存在許多衝突，無法好好與小孩相處，孩子感受不到愛與支持。當她理順心中的方方面面，在母親的位子上自然發出很棒的氣場和影響力，孩子的問題也跟著慢慢消解。
人許多脫序的行為看似沒有原因，然而真正的因子潛藏於不被接受的內在部分。
例如一位被周圍人公認的好父親，卻在暴怒時深深傷害孩子的心。
「平常我很疼小孩，小孩請我幫忙他做什麼，甚至用命令句，我都沒有關係，反而是旁邊的人會提醒我不應該縱容他們。我就算帶著要教育的心情跟他們講，其實心裡真的沒有不舒服的感覺，也沒有覺得不好，就是可以疼小孩。」
「可是，小孩如果一直哭，像昨天小孩為了媽媽在洗澡而大哭，勸不下來，我就發怒了，衝去把小孩送給我的父親節禮物捏爆，整個氣上來，完全停不下來。已經破壞禮物，還去拿他的其他作品，因為我知道那是他最在意的，他會很傷心……。」
這些突然的情緒反應，是內在壓抑的顯現，而他所壓抑的是過往孩童時期的無助。孩童的無助驅使他用破壞尋求掌控，而非掌握自己的力量。
在他三歲時，母親病逝，跟著父親與繼母生活，又很快迎來弟妹，一連串經歷在他心中悄悄種下一個認定：「我是一個人，沒有人無條件愛我。」
與這個自我認同相伴隨的是：對於被寵愛的深切渴望。
他失去原生母親的陪伴，在渴望被呵護和當時感到寄人籬下的處境之間搭了一座信念橋樑：「我要被肯定才有可能被疼愛」，這使他形成不斷努力並期待他人認同的模式。
於是「我是否被你肯定？是否夠好？」成為他與人互動時隱隱迴旋的思緒，那麼即使別人對他好，他也會認定這是有條件的、不穩定的，於是表現不好時，更有深深的危機感，引發焦慮和恐慌，同時也有不公平和悲傷的情緒。
可以說，在努力的背後，一直有一個在繼母面前渴望愛而不懷抱希望的孩子蹲在那，他需要解開這個模式，才能走出新的道路。
我們希望生命更自由，就需要回到內心底層去面對那些凝固的情感和情緒，以及在非常早期就形成的自我認同。這個「面對」不是找到一種「說法」來作為原因，而是走一段探索和靠近的過程，不逃離、不放棄、不迴避，直到有能力感受到被自己所理解和碰觸。
作者用大量的案例及具體的方法，讓你「有能力接觸內心」，持續走在療癒的道路上。
本書特色
創造自我心靈療癒空間
那些無法釋放的痛苦、日益加劇的惡性迴圈都在告訴你：心靈空間本來具有的消化情緒、沉澱出智慧的自然系統堵塞了。
修復和連結需要一段歷程，醫療或諮商也只能是一份支持，就像指著月亮的手，而月亮的光是你帶入自己內心的意識品質，除非你願意真誠友善的觀看自己，其他人與資源才能在這個基礎上延伸及放大支持的力量，因為力量的源頭來自你。
本書細緻分享如何運用自己的注意力，成為踏實的療癒力。
調和內在衝突
如果內心有討厭自己的聲音，這個聲音時時盯著你，時時看你不順眼，不論你做什麼，都彷彿被它看著，被它挑出毛病，而且沒辦法摀起耳朵，那該是多麼痛苦的事情！
只要你沒有跟這個聲音協調，內在空間會持續充斥煙硝，不論你多願意努力，都會很快洩氣；不論別人給你多少肯定，都很難留下成就感，因為那個聲音總會說：「別傻了，他不認識真正的你，才會講這種話。」或者說：「你不要以為這樣就夠了，你只是運氣好，才不小心做到，下一次大家就會失望了。」明明很不想聽那個聲音，偏偏又聽得很清楚；明明被它弄得很不高興，又覺得它說的有道理，如此來回衝突的過程，會不斷耗掉能量。
關於清晰觀照自己、調和內在能量，書中整理出六個步伐：
第一步：邀請
第二步：打開感受
第三步：聆聽
第四步：回應
第五步：加入想像力
第六步：把禮物帶回當下
心中互相衝突違和的面向都有各自的感受和想說的話，當他們能夠彼此調和，你才能帶著完整的自己，朝向整個心靈都接受的方向。
這些步伐被運用在不同的生命情境中，可以自我引導，也可以引導他人，透過故事主人翁的體驗與回饋，讀者能夠掌握其中的精神。
讓梳理內心成為日常
再難過的事件，時間久了總會從注意力的螢幕退出，對日常生活影響力變小。然而害怕再度受傷的警覺以及當時烙印的信念和反應，卻不見得會被時間沖刷掉，可能淤積在心裡面。例如一個人曾在下公車時跌倒，隨著時間過去，他的腳傷好了、感到很糗的挫折感也淡掉了，但他持續避免最後一個下車。穿高跟鞋下樓梯時，一直異常緊繃。久而久之，類似的害怕和警覺反應便堆在一起，成了一大捆束縛。等到他的內在囤積太多了，活生生的心靈會發出訊號，變成另一個身心議題。
找不到位置的感受，擁擠在一塊找出口，就是身心症。一旦心頭塞住了，縱使有美景美事，也無法在心上有一席之地。人的內心是所有經驗的容器，也是智慧的來源。透過本書，來練習親近自己，與內在交心。
澄心聚焦心理取向的實務運用
芝加哥大學尤金．簡德林（Eugene Gendlin）博士，創立澄心聚焦心理取向，四次榮獲美國心理協會「心理學的理論與哲學傑出貢獻獎」。他透過心理治療對話過程的研究，尋找人們在治療中身心轉化的關鍵，並跟這個世界分享如何可以對自己的內在進行聆聽與體驗，而讓改變在當下發生。這是一條涵蓋意識、潛意識與身體智慧的探索道路，被簡德林稱為「個人修行的捷徑」。
本書作者基於十多年專業工作與心靈探尋旅程，體會到與內心創造安全連結的可貴。她說：「我們其實可以對感受張開雙臂，許給自己終其一生都在追尋的溫暖懷抱。我願與你分享跟內心感受促膝而坐的微妙和可能性。」
鈺璽診所院長黃鈞蔚
作家／資深輔導教師謝芬蘭
加惠基金會創辦人／澄心聚焦TIFI考核協調人／心理師張卉湄
作者介紹
作者簡介
林之珮
粉絲專頁：內在關係整合療癒
現任：
方煦心理諮商所所長
鈺璽精神科診所合作心理師
新北市高國中小合作心理師
新北市家防中心合作心理師
基隆市特殊教育專業團隊
學經歷：
國立台灣師範大學教育心理輔導研究所碩士
新北市立聯合醫院精神科專任心理師
加惠心理諮商文教基金會心理師
專業工作：
個別心理治療
心理治療督導
系統排列工作
催眠療癒
親職諮詢
澄心聚焦認證培訓
目錄
第一章 跟自己的關係是轉變的起點
是那顆心，轉動了故事
找到療癒的失落拼圖，跟自己好好說話
透過去愛，感受被自己所愛
往內看，生命的點與點開始連線
傾聽內在孩童，讓心更自由
擁抱體驗，穿越生命斷裂之處
第二章 相癒的空間——培養觀察者意識
要改變的不是存在的故事，而是照耀故事的更大的你
友善的關注
好奇
歡迎
觀照
體認當下
可以跟自己說上話的距離
第三章 帶入療癒能量與自己交流
好朋友的邀請
描述你所感覺的
傾聽就是愛
與內在經驗打招呼
走入身體
接納情緒
邀請象徵
觀照意念
第四章 在僵局中首先對內心友好
心態的磁性，覺察助人工作的過度負重
爭執不休，是否願意去到跟自己斷線的地方？
我如何越過跟自己的隔閡到達你的心
堅持站在憤怒的對面，看著它也被它看著
想防堵和證明自己，越會感到事情在墜落
解開沉重，讓心用各種方式說話
釋放心甘情願裡的情緒包袱
第五章 六個步伐，轉化感受
六個步伐，聆聽內心
容許「難搞」的自己，作它的靠山
進入心願，調節互相違和的心念
陪伴菸燙的傷，她遇見了媽媽
練習把自己帶回家
第六章 梳理內在關係，與自己和好
從內在整理關係空間
表現焦慮——梳理心中此起彼落的眼光
我的情緒不是我的——梳理親近關係的情緒傳遞
討厭的人偏偏住在心裡——梳理被排擠的同事關係
跟自己打架——梳理自我厭惡
第七章 療癒在日常
把整理內心納入生活安排
每一次跟自己約會，有開始和結束
