作者簡介
夏嶋 隆 運動復健教練
.1957年生,日本大阪府出身。
.大學畢業後進入企業排球隊擔任教練,並致力研究治好自身運動傷害的東洋護健術。
.1995年開設整脊治療診所,患者包含足球、棒球、田徑、相撲等各界職業運動選手。
.利用治療運動傷害的經驗,對日常生活的常見動作進行徹底分析,找出造成傷害的原因。
.輔助原日本代表足球選手中山雅史、久保龍彥選手傷後復出,也曾幫助大阪體育大學足球隊在全日本大學足球大會奪冠,在各個領域都有很好的實際成績
譯者簡介
高凰惠
1983年赴日,於1989年開始承包中日文翻譯業務。1990年在日本成立永泰實業翻譯工作室,參與眾多日本廠商赴大陸投資設廠等合作項目,經手各種翻譯(口筆譯)業務。近年來傾力於書籍的版權介紹及翻譯工作。在台灣有《殭屍體操》(瑞麗美人國際媒體)、《寶貝你在我肚子裡幹嘛?》《油漆粉刷技巧》(台灣廣廈)等多本翻譯作品。
前言 找回零痠痛的生活,從日常動作開始做起!
Part 1舒緩痠痛4運動,從肩膀、腰部、髖關節開始放鬆!
【Exercise①企鵝運動】 肩膀固定不動,快速擺動前臂,提高腰部柔軟度!
姿勢A 左右快速甩動
姿勢B 揮手臂動作
姿勢C 搖擺波浪鼓
姿勢D 機器人
【Exercise②擺腳運動】快速擺動小腿,提高腰部柔軟度
姿勢A 左右擺動
姿勢B 前後擺動
快速提升腰部柔軟度,擺脫身體惱人的僵硬緊繃!
每天做柔軟體操,身體卻越來越僵硬?
【Exercise③腳趾運動】從腳底按住拇趾根部,促進髖關節伸展
姿勢A 按壓大拇趾根部
姿勢B 膝蓋抗力下壓
改善髖關節柔軟度,放鬆腰部壓力!
【Exercise④反向抗壓運動】往反方向施加壓力,放鬆肩膀
姿勢A 手肘抗壓
姿勢B 活動肩胛骨
姿勢C 舉手按壓
★不痠痛的關鍵<1>老是這裡痠、那裡痛?其實只是因為你「用錯力」!
Part 2動作解析‧基礎動作篇
從「站走跑坐」開始,掌握無負擔的動作方式
【基本動作①】站姿:站立時雙腳寬於髖關節,保持重心、減少疲勞
【基本動作②】走路:第一步就是決定性的關鍵
【基本動作③】慢跑:手腳不過彎,遠離不必要的運動傷害
【基本動作④】坐姿:身體重心穩,腰腿不再感負擔
【基本動作⑤】提、搬:從肩膀開始動作,搬提物品不吃力
【基本動作⑥】蹲姿:踮腳是痠痛的導火線
【基本動作⑦】躺臥:腰後的空隙是腰痛的前兆
【基本動作⑧】起身:做好準備再起身,減緩對腰部的刺激
★不痠痛的關鍵<2>「角度」決定「痠痛度」! 生活中常見的3大錯誤姿勢
Part 3動作解析:日常篇
掌握生活中的身體使用說明,遠離惱人痠痛麻
【日常動作①】 打電腦:姿勢對,電腦用再久也不僵不累
【日常動作②】 滑手機:預防惱人「手機指」
【日常動作③】 搭公車(捷運):正確抓吊環,搭乘大眾運輸不疲累
【日常動作④】 開車:用正確姿勢,輕鬆舒適地開車
【日常動作⑤】 騎腳踏車:讓身體記住不易疲勞的位置
【日常動作⑥】 吃飯:改善錯誤動作,身體不僵硬
【日常動作⑦】 半彎腰動作:將重心集中在「遠位置」
【日常動作⑧】 彎腰動作:雙腳並排站向前彎,容易傷到腰部
【日常動作⑨】 爬樓梯:頭部儘量持「正」不偏移
【日常動作⑩】 內衣穿戴:縮短內衣肩帶,減少腰部沉重負擔
★不痠痛的關鍵<3>重心「搖擺不定」?開始用兩腳走路,是一切痠痛的起源
Part 4「改掉壞習慣」的重要性!讓姿勢回正,治好痠痛不費力
按症狀分類的動作、姿勢檢查
結語