內容簡介
風靡美國校園，首度引進台灣！專為11-20歲青少年設計的紓壓課程
六堂45分鐘長式課程、十八堂15分鐘短式課程、超過60種正念練習⋯⋯
學校老師、諮商師、社工師，都能「直接套用」的靜心引導教師手冊
．哈佛教育研究所榮譽院長、北卡羅來納醫藥大學中西醫結合研究員、威斯康辛麥迪遜大學調查健康心智中心資深專家、全美多家中學校長及教師，齊聲推崇！
．「正念減壓」（MBSR）創始人 喬・卡巴金博士，專文導讀！
．書中隨附：《6單元長式課程學生習作簿》、《18單元短式課程學生習作簿》、L2B學習呼吸「隨身卡」與七頁「課堂張貼海報」
老師，我的壓力好大！教我如何放鬆自己好嗎？
在未來，學生「自我覺察」和「情緒自理」能力，將和學業成就同等重要！
在這資訊爆炸、一切加速運轉的現代社會，青少年的壓力源比過去更多、更廣、更無處不在，他們容易分心、焦慮、缺乏心理韌性。賓州大學為首的心理教育學家，有計劃地將正念引入校園，透過步驟明確的靜心引導讓心浮氣躁、注意力不集中、為學業壓力或人際關係所苦惱的青少年，學會放鬆身心，進而為校園注入祥和之氣。
師承「正念減壓」創始人喬・卡巴金博士，本書作者派翠西亞・柏德芮克博士統合既有研究結果及親身帶領經驗，研發出獨一無二的「L2B學習呼吸課程」，是教導青少年正念的經典之作。
研究證實，「L2B學習呼吸課程」能化解青少年暴戾、衝動、易怒、焦慮、憂傷、心不在焉⋯⋯，可幫助容易情緒敏感、大腦處於特殊發展階段的青少年釋放壓力，將破壞性情緒轉化為專注力、創造力、幸福感、愛與仁慈等等建設性情緒，減少自傷及傷人的事件發生。
這套課程可以融入現行的學校課程中，而不會造成教師額外的負擔，任何班級導師、輔導教師、諮商師、社工師都可以依循書中的教案規劃，簡單上手實作！
什麼是「L2B學習呼吸課程」？
L2B即是英文「Learning to Breathe」（意即學習呼吸）的簡稱，課程涵蓋六大主題B、R、E、A、T、H，以及一個終極目標E：
•B／身體主題（Body）：傾聽身體正在告訴你什麼。
•R／反思主題（Reflection）：覺察自己的思緒，認出想法只是想法。
•E／情緒主題（Emotion）：學習乘著情緒的波浪。
•A／注意力主題（Attention）：專注在自己的內在和外在世界。
•T／溫柔主題（Tenderness）：對自己仁慈，接納現在的樣子。
•H／習慣主題（Habit）：養成正念和減壓的習慣。
•E／賦能（Empowerment）：拿回自己的力量。
青少年時期，孩子大腦面臨什麼特殊挑戰？
青少年的大腦發展有個極大特色，就是大腦的結構與功能正在發生顯著的改變，特別容易因為各種恆常的與壓力有關的變化而受到傷害。許多身心疾病如焦慮、沮喪、成癮、飲食失調等，通常都肇始於青少年時期。然而，這段時期對支持其健康發展的各種介入措施，往往也有相當的接納潛力。
正念靜心能夠成為青少年情緒問題預防與處置上非常有效的一部分，理由是它在降低情緒性的憂傷痛苦、增進情緒的平衡與改善專注力方面已被證實有效。事實上，所有的社會情緒學習（SEL）以及許多有助於放鬆身心的方法，都有助於孩童在情緒管理上逐漸成熟。
華人教育界、諮商界專業推薦
方俊凱（馬偕紀念醫院精神醫學部／安寧療護教育示範中心／自殺防治中心主任醫師）
宋怡慧（新北市立丹鳳高中教務主任／聯合線上師生共閱專欄作家）
李佩怡（國立臺北護理健康大學生死與健康心理諮商系教授）
金樹人（澳門大學教育學院教授）
林以正（國立臺灣大學心理學系副教授）
徐建國（臺北市立建國高級中學校長）
許哲修（臺中市豐原國中專任輔導教師／諮商心理師）
張淑美（國立高雄師範大學教育系暨生命教育碩士專班教授）
張添唐（國立臺南一中校長）
陳鴻彬（諮商心理師／資深輔導教師）
陳德中（臺灣正念工坊執行長）
曾志朗（中央研究院院士）
曾端真（國立臺北教育大學心理與諮商學系教授）
莊淇銘（國立臺北教育大學教育經營管理系教授）
溫宗堃（臺灣正念發展協會理事長）
劉益宏（天主教仁慈醫院副院長／台灣正念工坊正念減壓講師）
（以上按姓氏筆畫排列）
全球學者專家好評推薦
「教育改革註定會失敗，除非我們面對孩子對學校作業充滿壓力、過度辛勞，且被疏忽的現實狀況。這本令人驚嘆的書幫助青少年減低壓力、處理情緒，及精進專注力來填補了這個空缺。《老師，帶領我們靜心吧》是個給老師及臨床工作者的逐步指南，清晰、富創造力、實用，而且可以從明天起就開始實行。」——傑若．墨菲（Jerome Murphy），哈佛教育研究所榮譽院長
「這項課程在同行中獨一無二。它不是以附加的方式運作，增加額外的負擔在教師身上，而是成功地統合到現存的課程中，並且達到科學與健康領域的標準。這項課程是個已被證實可促進年輕人福祉與韌性的方法。」——派崔西亞．簡寧（Patricia A. Jennings），賓州大學預防研究中心人類發展學與家庭研究助理教授
「《老師，帶領我們靜心吧》出現在絕佳的時機！教育者正在尋找新方法來應對社會浪潮的挑戰。不容忽視的新研究支持了學習正念靜心的好處。聚焦於青少年，柏德芮克聰明地創造出充滿彈性的正念課程，方便使用、有研究根據，且年齡適用。」——瑪莉琳．韋伯．尼格萊（Marilyn Webb Neagley），教育諮商師、《走過季節》（Walking through the Seasons）作者
「我看過《老師，帶領我們靜心吧》如何在高中環境轉化眾多學生。柏德芮克在創造給高中應用、以正念為基礎的普遍性預防課程上，做了一個完美的工作。那些正在尋找以課程方式將正念帶給高中學生的人，不必再找尋《老師，帶領我們靜心吧》以外的書了。」——泰德．康瑞爾（Todd D. Cantrell），賓州諾里斯敦高中校長
「對於十幾到二十幾歲人的正念教育而言，有柏德芮克的理論基礎以及她所寫下的實際步驟指引是最幸運的。柏德芮克提供了第一手的經驗、清楚的洞察，鼓勵教師與治療師教導正念，並在與年輕人的教與學之間加深自己的實踐。」——勞拉．朋吉（Laura J. Pinger），威斯康辛麥迪遜大學調查健康心智中心資深專家
「我曾有機會與一群大學一年級的學生使用呼吸課程。大學生的階段正面臨許多挑戰，而呼吸課程正適合這樣的對象。它提供強而有力的工具來幫助即將成年的人來管理這個轉換期。」——珊卓拉．柯爾博士（Sandra Kerr），賓州西徹斯特大學心理系教授
「《老師，帶領我們靜心吧》對想要與青少年分享正念的人來說是個無價的資源。柏德芮克謹慎地雕琢出一個專業且極為簡單明瞭、可以在各種環境下運用的正念課程。強力推薦！」——道格．沃森（Doug Worthen），麻薩諸塞州米德爾薩克斯中學正念教師
「從理論到實踐，這個指南提供教師將正念帶入教室與學生生活中的重要資訊。對那些投入於青少年社會與情緒健康工作的人是必備的！」——凱倫．布魯斯（Karen Bluth），北卡羅來納醫藥大學中西醫結合研究員
「⋯⋯我們的學生在課堂上很快地能夠進入到活動當中，在回家練習上也同樣如此。大多數的人都告訴我們，他們在生活上有了不同，所學到的正念練習對在校上課有幫助，讓他們在考試前放鬆或保持警醒，同樣也對運動有幫助。」——克斯頓．里昂博士（Kristen Lyons），丹佛大都會州立學院發展心理學助理教授
「《老師，帶領我們靜心吧》呈現大量簡單但強而有力的正念練習給青少年，同樣地對教師及臨床工作者而言也是清楚、簡潔、逐步的說明⋯⋯這本書是個極大的資源——對想要將正念的轉變力量帶給青少年的教育者與臨床工作者，它是必備的。」——迪安娜．賴貝爾博士（Diane Reibel），傑佛森．瑪爾那．布林德中心正念機構主任
「我希望我還是高中校長時，能夠有這項資源。我想不到有什麼，比在學生生涯中最重要的轉變期教導他們管理情緒更好的禮物。」——羅那．衛藍斯基（Rona Wilensky），新維斯塔高中創校校長
作者介紹
作者簡介
派翠西亞・柏德芮克博士（Patricia C. Broderick, Ph.D）
臨床心理學家，美國賓州大學人類發展研究中心研究員，賓州西徹斯特大學(West Chester University of Pennsylvania)正念減壓(MBSR)中心創始召集人，熱衷於正念減壓的推廣教育，尤其是針對青少年及心理疾患者，常至賓州境內各中小學帶領正念靜心活動，著有《人生階梯》（The Life Span）、《老師，帶領我們靜心吧》等書。
譯者簡介
黃麟淯
美國賓州大學專業諮商與心理、諮商與心理健康雙碩士，中華民國諮商心理師，現任職達人女中輔導教師，願持續涵容正念於諮商輔導實務，支持青少年身心靈之全人健康發展。
呂孟樺
美國賓州大學諮商與心理健康碩士，中華民國諮商心理師，熱愛與青少年工作，在美國及台灣皆有參與青少年的團體諮商工作。
目錄
【推薦序】一本校園版的正念減壓實踐手冊
第一部 理論篇：什麼是L2B學習呼吸課程
1 給老師與治療師的話
2 教室中的正念靜心
3 「學習呼吸」與青少年成長
4 如何使用本書：教導學習呼吸
正念練習：開啟課堂的10個暖身練習
第二部 實踐篇：6單元長式課程（每次45分鐘）
1 身體主題
正念練習1：正念傾聽
正念練習2：正念進食
正念練習3：感知之門
正念練習4：正念漫步
正念練習5：身體掃瞄
2 反思主題
正念練習1：大事件
正念練習2：心智演員陣容
正念練習3：正念思緒
3 情緒主題
正念練習1：排列成線
正念練習2：情緒三幕
正念練習3：大掩蓋
正念練習4：乘著情緒浪潮
正念練習5：正念覺察感受
4 注意力主題
正念練習1：案例研究
正念練習2：跨過線（壓力源）
正念練習3：你可以處理多少？
正念練習4：正念覺察動作
5 溫柔主題
正念練習1：練習心習慣
正念練習2：照顧與不照顧自己的方法
正念練習3：我對自己的願望
正念練習4：瓶中訊息
正念練習5：愛與仁慈
6 習慣主題
正念練習1：正念拼貼
正念練習2：結束──正念傾聽與正念說話
第三部 實踐篇：18單元短式課程（每次15分鐘）
1 身體主題
【第1單元】
正念練習1：鐘聲練習
正念練習2：短版呼吸覺察練習
【第2單元】
正念練習1：正念進食
正念練習2：短版身體掃描（腳）
【第3單元】
正念練習1：身體掃瞄
正念練習2：個人正念──我生活中的正念
2 反思主題
【第4單元】
正念練習1：大事件
正念練習2：填空
正念練習3：短版正念靜心
【第5單元】
正念練習1：命名思緒
正念練習2：白色北極熊
正念練習3：思緒的正念
【第6單元】
正念練習1：心智演員陣容
正念練習2：正念覺察思緒
3 情緒主題
【第7單元】
正念練習1：情緒三幕
正念練習2：感覺如何？
正念練習3：排列成線
正念練習4：正念覺察情緒
【第8單元】
正念練習1：大掩蓋
正念練習2：找出感受
【第9單元】
正念練習：乘著情緒的浪潮
4 注意力主題
【第10單元】
正念練習1：壓力案例（中學生）
正念練習2：跨過線（壓力源）
正念練習3：正念走路
【第11單元】
正念練習1：我可以處理多少？
正念練習2：我的極限是？
【第12單元】
正念練習1：正念360
正念練習2：水線
5 溫柔主題
【第13單元】
正念練習1：照顧或不照顧自己的方法
正念練習2：分類練習殘酷或仁慈卡
正念練習3：愛與仁慈
【第14單元】
正念練習1：愛與仁慈
正念練習2：瓶中訊息
【第15單元】
正念練習1：短版感謝練習
正念練習2：感謝的小河流（正念書寫）
正念練習3：就像我一樣
6 習慣主題
【第16單元】
正念練習1：重新設定心智
正念練習2：短版身體掃描
【第17單元】
正念練習1：正念拼貼
正念練習2：呼吸串珠
正念練習3：我對自己的願望
正念練習4：愛與仁慈
【第18單元】
正念練習1：封閉圈
正念練習2：瓶中訊息
附錄1：青少年時期的特殊挑戰與機會
附錄2：壓力如何危害我們的生活
附錄3：對青少年正念研究的樣本評估
附錄4：6單元長式課程學生習作簿
附錄5：18單元短式課程學生習作簿
附錄6：L2B學習呼吸「隨身卡」與「課堂張貼海報」
致謝
章節註釋
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