作者簡介
白土修Shirado Osamu醫師
現任日本福島縣立醫科大學會津醫療中心整型外科、脊椎外科教授。醫學博士。一九八一年畢業於北海道大學醫學部。曾至約翰霍普金斯大學留學,一九九六年擔任北海道大學醫學部附屬醫院復建部副教授,二○○四年成為埼玉醫科大學骨科學教室副教授,並自二○一○年起擔任現職。專心從事脊椎、脊髓疾病之研究。於記載不建議腰痛靜養而造成話題的「二○一二腰痛診療指引」策定委員會,擔任委員長一職。同時也擔任日本運動器科學會理事、日本脊椎脊髓疾病學會評議員、日本腰痛學會評議員、國際腰椎學會會員。日文監修書籍有《NHKきょうの健康 腰痛スッキリ!(NHK今日健康 告別腰痛!)》(NHK出版)。
譯者簡介
蔡麗蓉
曾任日系大型化妝品公司商品企劃、國內知名企業日文管理師,翻譯作品包括百本漫畫以及數十本實用生活類書籍。
前言 養成生活好習慣,腰背強健,腰痛不見
第一章 腰痛完全改善!「核心腰力訓練操」證實有效
腰痛85%原因不明?
為什麼會腰痛?
腹肌與背肌的平衡關鍵
肌肉訓練好處多多
姿勢不良會造成腰部極大負擔
減少腰部負擔的正確姿勢
避免長時間保持同樣的姿勢
神經性腰痛
「核心腰力訓練操」已證實可改善腰痛
壓力會使腰痛惡化?這時候你需要「核心腰力訓練操」
「核心腰力訓練操」是不吃藥的特效藥
第二章 四肢動一動,有肌肉腰就不會痛--「核心腰力訓練操」一天只要五分鐘!
自我檢查腹肌與背肌
一天五分鐘「核心腰力訓練操」
第三章 慢性腰痛、閃到腰、椎間盤突出……各類腰痛的解決方式
了解自己的腰痛
第四章 隨時隨地保健腰部!注意小動作,隨時動一動
腰部保健從日常動作開始
起床時、就寢前,伸展操最有效
這樣起床不腰痛
工作、家事空檔,動一動
正確動作和姿勢,腰部沒負擔
搭乘公共運輸,作運動放鬆骨盆
洗澡時間的腰部伸展操
日常保健常識,不再煩惱腰痛
第五章 病人最常問的問題!脊椎外科醫師的專業回答
「核心腰力訓練操」建議組合運動
腰往前彎會痛?請這樣做體操
腰往後彎會痛?請這樣做體操