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作者簡介
中野．詹姆士．修一
運動指導員／健身教練／美國運動醫學協會認可私人教練。愛迪達契約運動防護員。過去曾陪同許多田徑選手出賽，客戶中也有不少人是各項運動的頂尖運動員。因為曾是福原愛選手的專屬防護員而知名，對日本在倫敦奧運女子桌球團體項目奪下銀牌可說貢獻不小。現在是預約諮詢時間已排到三年後的熱門運動顧問。因為擁有預防運動傷害與慢性病的專業素養，常根據最新的運動醫學、運動生理學給予指導而打開知名度。擔任運動指導等相關領域的雜誌企劃校稿以外，也參加許多活動與演講。著有《用最小限度的練習，馬拉松也能愈跑愈快》（中文版為晨星出版）等。2004年指導網球伊達公子選手、2013年模特兒田中美保等人在目標時間內跑完全馬。此外，本身也參與許多馬拉松賽事。
譯者簡介
劉向潔
大學日文系畢，在彰化與台南的風土中成形，孕育於霧峰，在世界各地尋覓養分。喜歡食物、瑜伽、藝術、和煦且自然的生活。渴望穿梭在不同語言文化中，與人相遇，使真摯情感持續流轉在生命裡的自由譯者。
第1章 比賽前一天，絕對不能做的9件事
1.嚴禁臨時抱佛腳
2.嚴禁在賽前找不熟悉的師父按摩
3.嚴禁食用生冷食物
4.嚴禁過量攝取膳食纖維
5.嚴禁食用過量的碳水化合物
6.嚴禁攝取咖啡因
7.嚴禁飲酒
8.嚴禁修剪指甲
9.嚴禁泡澡時間過長
第2章 馬拉松當天開始前，絕對不能做的11件事
1.嚴禁穿上新衣褲
2.嚴禁穿上新跑鞋
3.嚴禁穿鞋時只注意腳尖而忽略腳跟
4.嚴禁未穿上鞋子的腳踩在地上
5.嚴禁鞋帶繫得太緊
6.嚴禁穿著發汗衣
7.嚴禁做太多伸展運動
8.嚴禁伸展阿基里斯腱
9.嚴禁轉動手腕及腳踝
10.嚴禁手臂繞圈來放鬆心情
11.嚴禁將脖子往後仰
第3章 比賽過程中，絕對不能做的7件事
1.嚴禁跑步是儲蓄的想法
2.嚴禁只補充水分卻忽略電解質
3.嚴禁忘記攜帶營養補充品
4.嚴禁更改腳掌著地點
5.嚴禁側腹痛時加快跑步速度
6.嚴禁腳抽筋時做膝蓋屈伸運動
7.嚴禁折腰後彎
第4章 比賽結束後，絕對不能做的3件事
1.嚴禁完賽後暢飲啤酒
2.嚴禁馬上做伸展運動
3.嚴禁泡熱水澡
第5章 參加國外馬拉松比賽時不能做的5件事
1.嚴禁勉強自己調整時差
2.嚴禁相信當地食物
3.嚴禁食用料理好的現成食物
4.嚴禁只帶一雙襪子
5.嚴禁過度依賴供給站的食物
附錄 35招能提升成績的伸展運動
7 招馬拉松賽前的動態伸展
28招提升運動表現的靜態伸展
