作者簡介
蔡璧名
臺大中國文學系博士,臺大中文系副教授。在可容數百人、每堂座無虛席的教室中,用生活化的語言講解意蘊深刻的醫家、道家之道,開課堂堂爆滿,教學成果履受學生與校方肯定,曾六度獲選臺大優良教師,更榮獲臺大教學傑出獎。
她在臺大開放式課程OCW推出的〈正是時候讀莊子〉,累積點閱人次破十八萬;所著《正是時候讀莊子:莊子的姿勢、意識與感情》一書,上市四個月累積熱銷破五萬本,持續蟬聯博客來人文史地類排行榜TOP1,且在出版一季內成為誠品、博客來、金石堂2015年度TOP100暢銷書。
蔡璧名成長於中醫和武術世家,師承清御醫蕭龍友傳人周成清,得其畢生醫道絕學,而父親蔡肇祺是太極宗師鄭曼青嫡傳弟子,為當代著名太極拳宗師。因深受中國傳統醫學和東方修鍊薰陶,進而將莊子、中醫、太極拳、瑜伽的身心技術融會貫通,獨創以「導引」調養穴道的身心鍛鍊法。不僅她本人依循此道走出癌症,也助人走出失眠、憂鬱等現代常見的身心疾病,更有心衰患者因此免去換心手術。
因為深入,才能淺出,唯有深刻經歷,才能將深奧的中醫、道家內涵化為平實的生活語言。蔡璧名帶領專業團隊,在本書中以清楚易懂的句法搭配合宜圖表寫作,便於讀者在閱讀時能一邊操作這三套或躺、或坐、或站的穴道導引功夫。讓普羅大眾得以簡易不費時的方式鍛鍊身心,愛養心神,遠離疾病,使傳統的中國醫、道兩家精神,成為可施行於日常生活的智慧。
特別感謝書籍製作團隊:劉孝聖、林雋雅、劉燕凌、Kaya Huang Illustration、吳幸倫、李亭儀、劉璟翰
推薦序
心臟衰竭的我,因此免去換心手術
中興大學物理系副教授張明強
東方身體觀的終極價值──向內探知,體柔氣和
中國醫藥大學教授暨立夫中醫藥展示館館長、中華針灸醫學會理事長
禁得起千年考驗的養生傳統──給逐漸失去健康的高齡化世代
衛生福利部部長蔣丙煌
鍛鍊穴道,激活人體內天生的「藥」
中央研究院生物醫學科學研究所研究員謝如姬
序:
不只可以不死──輔佐癌三病人從瀕死歸來、通往更強身心能力的階梯
Part One
好睡操:躺著也可以做運動!
前言:花一刻鐘,換整晚安睡
壹:基本功
第一式:全身的收緊與放鬆
第二式:單一穴道的收緊與放鬆
第三式:穴道的累疊收緊與放鬆
貳:任脈功
参:督脈功
肆:肋骨功
伍:頸部功
第一式:始於廉泉,終於廉泉
第二式:始於風府,終於風府
第三式:開天窗
陸:好心情導引
柒:起床功
第一式:測試柔軟度的手足連心
第二式:常保青春的軟腰
第三式:引火歸元、溫熱腳底的摸底
捌:標準睡姿
Part Two
坐功課:坐久了,動一動!
前言:坐姿理想,身心就輕鬆靈活
零:預備式──理想的坐
壹:下肢穴道導引
第一式:強化青春之源的踝導引
第二式:強化腰背筋力、氣血的小腿導引
第三式:活絡膝蓋窩、勇健雙腿的膕導引
貳:上肢穴道導引
第一式:放鬆指掌的掌導引
第二式:自體重訓的手臂導引
第三式:增加免疫力與肺活量的腋導引
参:頭頸導引
第一式:順暢頭頸氣血的頸導引
第二式:強化五感的顏導引
第三式:活化腦部、減少落髮的頭皮導引
肆:靜坐導引
第一式:安定心神的專注於督
第二式:休息脊椎的坐姿放鬆
Part Three
站功夫:該站起來活動活動了!
前言:豎直脊梁,氣血暢通諸病漸消
零:預備式──理想的站
壹:下肢穴道導引
第一式:強化青春之源的踝導引
第二式:強化腰背筋力、氣血的小腿導引
第三式:活絡肝經、胃經的髖關節導引
第四式:活絡四肢經穴的走勢
第五式:保持身體穩定的跑勢
貳:任督強化
第一式:幫助胃腸消化的擂腹
第二式:活絡五臟氣血的督脈俯仰
第三式:加強尾椎力度的督脈旋轉
第四式:靈活脊椎的督脈搖擺
第五式:延展脊椎的督脈側伸
第六式:活絡腰胯的督脈九十度轉
第七式:增加腰胯靈活度的一百八十度轉
参:上肢穴道導引
第一式:活絡手掌的拍打勞宮
第二式:疏通肩肘的拉開天井
第三式:消解寒濕、強化心肺的心肺小圈
第四式:放鬆肩膀的心肺大圈
第五式:鬆開肩背的上接天根
肆:活絡委中穴
操鍊有感