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PART 1
【髖關節】老化會縮短壽命！
．關節痛不僅讓整個人的外表顯老，也容易引起內臟疾患或憂鬱症狀
．全身關節中承載負荷最重的是【髖關節】，日本女性因為遺傳因素而容易罹患退化性髖關節炎
．體重愈重，【髖關節】承載負荷愈大。年輕時從事劇烈運動的人容易有髖關節疼痛問題
．從走路姿勢可以看出【髖關節】老化程度。為避免將來誘發髖關節疼痛，最理想的方式是減少關節負荷的「良好步行法」
．正確走路方式有助鍛鍊【髖關節】周圍的肌肉，並進一步預防髖關節痛、腰痛、膝痛等疼痛程度的惡化
PART 2
1天5分鐘就OK！在家就能完成
居家自行緩解【髖關節劇痛】的3天運動課程
．解決髖關節疼痛的先決條件是放鬆關節周圍的肌肉並矯正歪斜
．第1天╱不痛嗎？檢查髖關節可動範圍
．第2天╱收緊骨盆，改善疼痛！伸展內收肌群
．第3天╱良好姿勢，年輕有活力！伸展髖關節前側
．提升肌力╱提升大腿肌力，輕鬆好好走！
．複合式訓練╱踢腿提升肌肉柔軟度和平衡力！
．以狀態區分╱配合髖關節狀態進行最合適的訓練！
PART 3
消除髖關節疼痛的食物和攝取方式
．使用富含葡萄糖胺和軟骨素的蝦米製作【消除髖關節疼痛湯】進行特別照顧
．【黑芝麻豆腐】促進腦內荷爾蒙分泌以利預防疼痛 【昆布寒天】管理體重以減輕髖關節的負擔
．【鯉魚鱗片】富含骨骼吸收率高的「含膠原蛋白礦物質」。提升骨質密度，強化髖關節
．阿育吠陀的處方──高純度的油【酥油】和【蔗砂糖】，帶給關節滋潤與營養，有效減輕疼痛
．髖關節疼痛的人要特別留意使身體變冷、水毒增加、熱量蓄積的食物！有益無害的飲食訣竅大公開
PART 4
緩和【髖關節疼痛】的簡單動作
．改善髖關節疼痛，使雙腳活動力變好「有益髖關節的抖腳晃腿體操」
．減輕膝蓋痛，健步如飛的「健膝抖腳晃腿體操」
．關節軟骨隨年齡增長而磨損，預防老化的「抖腳晃腿體操」具促進軟骨再生的效果！
．避免體重增加／衝擊／扭轉的「三惡」，有效預防走路、站起身等動作造成的髖關節疼痛
．發生髖關節疼痛之前！務必澈底進行【扭到了的日常動作】總檢查
．面對散步途中、做家事當下「突如其來的疼痛」，【8字搖晃】體操有效快速解決
．透過【手療法】治癒髂腰肌疲勞，肯定也能治好髖關節疼痛和發麻症狀
．矯正皮膚失衡的「皮膚體操」，消除惱人的髖關節痛、腰痛、膝痛
．治療髖關節移位、骨盆歪斜、肩胛骨僵硬都很有效的【俯趴搖屁股】
．透過簡單的體操矯正會進一步影響雙腳和上半身的全身歪斜元兇──髖關節移位
．每天20步【交叉步行】。雙腳交叉行走，改善引起身體疼痛的體幹歪斜
PART 5
有效治療【髖關節疼痛】的穴道療法、中藥材
．冰涼是健康的最大敵人！以【簡易炙療】溫熱患部，改善不舒服症狀
．有效治療髖關節疼痛的【五大中藥方劑】幫助脫離苦痛，輕鬆向前邁步
．在不舒服的部位貼暖暖包，促進血液流動以改善疼痛、僵硬等不適症狀
．支撐全身的地基──腳趾一旦變形，恐造成髖關節、腰部疼痛，甚至演變成無法走路的危險因子之一
．【腳趾伸展體操】改善腳趾變形，消除髖關節等關節痛！有希望避免椎管狹窄症手術或改善類風濕性關節炎
．1天3分鐘！端正姿勢，消除疼痛 【腳趾伸展體操】操作方法
．揉搓人體縮圖的指蹼間隙，有助促進全身血液循環，改善疼痛與不適症狀！
．索引
