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正確步行姿勢+11組健步前後伸展運動+8週科學訓練計劃
運動專家告訴你如何走出好身體！
作者簡介
陳啟明教授
香港中文大學醫學院矯形外科及創傷學系講座教授、博士導師及香港中文大學賽馬會運動醫學及健康科學中心主任。陳教授為前威爾斯親王醫院骨科部門主管。1984年陳教授創立香港首間運動創傷診所，並開創關節鏡臨床應用。1996年，香港運動醫學及科學中心被世界衛生組織指定為全球第一個運動醫學暨健康促進中心。陳教授是國際知名的骨科運動醫學專家，2002至2006年就任國際運動醫學聯會主席，成為該會自1928年成立以來首位亞洲裔主席。他曾任世界華裔骨科學會會長、香港骨科醫學院主席及香港骨科醫學會會長。歷年來陳教授及團隊致力於研發關節鏡技術、運動康復、肌腱再生醫學，並在國際學術期刊上發表300多篇論文，編著了50本有關骨科及運動醫學和科學的書籍。
容樹恒醫生，為現任威爾斯親王醫院矯形外科及創傷科（骨科）專科顧問醫生及運動醫學科主任。在運動醫學界，容醫生是國際公認的年輕領袖，除了帶領他的醫療團隊為很多運動愛好者及精英運動員處理運動創傷以外，他亦於多個具影響力的本地和國際運動醫學及關節鏡組織中擔任要職，當中包括香港運動醫學及科學學會會長、及香港賽馬會運動醫學及健康科學中心執行總監。除了參與本科生教育外，容醫生亦是全港首個運動醫學及健康科學碩士課程主任。他同時參與各類義務工作，多次出任香港代表隊隊醫，兼任香港體育學院以及很多體育總會和運動隊伍的義務醫學顧問，積極推動香港運動醫學，致力把香港發展為世界公認卓越的運動醫學中心。
邱啟政先生，香港中文大學醫學院矯形外科及創傷學系講師，註冊物理治療師。畢業於香港理工大學了並於香港中文大學獲得運動醫學及健康科學碩士學位。曾於新加坡璋宜運動醫學中心照顧各級運動員，其後於2009年獲香港賽馬會運動醫學及健康科學中心委任為物理治療師。一直推動普及運動醫學與健康，現在中文大學運動醫學及健康科學課程任教，著有《風濕病家居健康小冊子》，同時是健體健身樂及運動醫學專欄作者。
序言一
序言二
主編的話
一、什麼是健步行？
為什麼說「一天一萬步帶來健康」?
從小開始健步行，有益身心？
步行是有氧運動嗎？
步行與跑步有何分別？
競步適合所有人嗎？
什麼是健步行?
怎使用健身室的跑步機作健步行？
北歐式健走有什麼優點？
二、健步行前，如何做好準備？
怎樣簡單地測試身體的能耐？
步行到甚麼程度合適？
怎樣的步行姿勢才正確？
如何訂立步行計劃？
在什麼時間步行最健康？
步行的裝備有何要求？
起行前需要做哪些熱身？
步行時怎樣的心跳水平才算正常？
步行後有哪些注意事項？
有什麼訓練能提升健步行的表現？
三、健步者如何做到飲食健康？
進行健步運動要計算飲食嗎?
水果與豆腐花是健步行的必備小食？
有沒有可供參考的減磅餐單？
素食運動者該吃些什麼?
四、在不同環境健步行有哪些要領？
如何使用步行徑上的健身設施？
在不同路段步行需要注意什麼？
行山有什麼需注意？
發生事故時，如何進行簡單急救？
什麼是高山反應? 遇到時可如何保命?
五、健步行有哪些常見問題和誤區？
搖擺鞋及暴走鞋適合步行？
健步有助治療扁平足?
只有穿著高跟鞋步行才會引致拇趾外翻嗎？
步行過多會引致盲腸炎?
為什麼走得快會小腹痛?
人人都適合行「石春路」嗎？
赤腳行及倒後行有益？
穿黑色風褸做運動，有助於減肥？
健步與散步的功效不同？
錯誤的健走步姿會引發大問題?
行得多，問題更多？
健步時扭傷或抽筋，應立即處理?
六、如何利用健步運動達到復康及保健效果？
腦退化患者怎麼做？
骨質疏鬆人群怎麼做？
低血壓人士怎麼做？
高血壓人士怎麼做？
糖尿病患者怎麼做？
心臟病患者怎麼做？
情緒病人群怎麼做？
呼吸道疾病患者怎麼做？
關節炎患者怎麼做？
肥胖兒童怎麼做？
準媽媽怎麼做?
七、香港有哪些熱門健步路線？
麥理浩徑十大健步行熱點詳解
康文署「健步行」app
健步8,000大行動
參考文獻
