TABATA之父揭開瞬間燃脂的秘密

　　做了TABATA有效的人，能加強信心；
　　做了TABATA效果不彰的人，更要看看問題出在哪！
　　除了瘦身、健身，TABATA還能有效預防糖尿病和代謝症候群！

　　TABATA原先是用來訓練國家代表隊的訓練法，將體能推至極限的方法，
　　可提升身體的最大攝氧量10％，最大氧赤字40％。
　　最大攝氧量越高，耐力越強，不易疲勞。氧赤字越大，爆發力越強！

　　●關於TABATA的疑問都在這裡
　　．練TABATA真的能瘦嗎？
　　．為什麼是「四分鐘」？
　　．為什麼TABATA一定要力求簡單？
　　．有人說效果要好，強度必須達到最大攝氧量的170%，是什麼意思？
　　．氧赤字到底是什麼概念？
　　．高強度運動的能量供應機制差別在哪？

　　●講求科學證據，TABATA的四大優點
　　˙有效預防糖尿病、代謝症候群！
　　˙運動時間短，強度高，肌肉不耗損的同時也達到減重效果。
　　˙訓練方法超簡單、不複雜。
　　˙不只重訓，透過減少組數和強度在家就能練。

各界推薦

　　TABATA只需要三到四分鐘就有不錯的運動效果，沒時間不再是不運動的藉口！──李一休（台灣TABATA實踐者）

　　沒有輕輕鬆鬆就能瘦這回事！不管是做什麼運動，只要想動，都很棒。──林嘉志（東華大學體育與運動科學系副教授、國際教練證照NSCA & ACSM培訓講師）

　　TABATA在強化體能，預防和治療糖尿病等效果，與長時間低強度的有氧運動是相當的。──黃峻偉（新陳代謝科醫師，專攻糖尿病及三高治療）

　　三週就能改變體能，是提升耐力和體能的最強訓練法。──競速滑冰世界冠軍．清水保宏

　　不必耗損肌肉就能鍛鍊出最棒的身體。──MMA格鬥士．川尻達也

　　在練TABATA之前，曾在比賽中累到喪失鬥志，練了之後不僅身體更健壯，意志力也更堅定。──國際滑雪好手．伊藤五月

　　TABATA訓練是改變自我的契機，無論是為了健康或運動比賽，都應該花個三四分鐘來改變自我。──日本國家風帆代表隊員．板庇雄馬

　　田畑老師說練TABATA跟減重沒關係，但我練了之後體脂率降了1.5%，體重少了4公斤。而且飲食內容都沒變喔！應該是基礎代謝力改善，體力變好讓我更常運動。總之TABATA真的很有效。──立命館大學公關課職員．岡本伸也

作者簡介

TABATA之父
田畑泉（Tabata Izumi）

　　立命館大學運動健康科學學院教授與院長。

　　1996年以運動生理學為基礎，研究競速滑冰國家代表隊首席教練入澤孝一使用的訓練法，並發表論文＜TABATA PROTOCOL＞。這篇論文受到美國健身好手和醫師們的關注，並且以「TABATA訓練法」為名廣被流傳，從美國到英國、德國、俄羅斯、巴西，再紅回亞洲。

　　TABATA不只被用來加強運動選手的體能，也是重訓、健身愛好者，最省時，徒手就能練的極佳運動。已出版著作《TABATA之父揭開瞬間燃脂的秘密》。

　　主要經歷
　　1980年                   畢業於東京大學教育學院
　　1982年                   畢業於東京大學教育研究係體育學碩士專修班
　　1986年                   體育學博士課程肄業，同年4月轉任鹿屋體育大學體育學院助教
　　1992~99年             擔任國立健康營養研究所運動生理研究室室長
　　1993年                   取得博士學位
　　1999~2002年         擔任鹿屋體育大學體育學院教授
　　2002~2011年         擔任國立健康營養研究所運動生理指導研究室室長，以及該研究所健康增進部長、健康增進專案領隊
　　2010年~                 擔任立命館大學運動健康科學學院教授與院長

譯者簡介

李漢庭

　　畢業於國立海洋大學電機系。2006年底開始從事書籍翻譯。譯作有《就因為「沒時間」，才什麼都能辦到》《這樣讀出你的最高分》《和設計大師一起逛車站》《TABATA之父揭開瞬間燃脂的秘密》等。

＜推薦序＞　愛上TABATA，沒時間不再是不運動的藉口 李一休
＜推薦序＞　沒有輕輕鬆鬆就能瘦這回事！ 林嘉志
＜推薦序＞　從低強度TABATA開始，為健康而動！
＜前言＞　  正確理解TABATA訓練法真正的目的與方法     
 
第1章  大驚奇！從歐美紅回亞洲的「TABATA」訓練法
1  歐美大流行的體能訓練法，其實是日本人發明的！ 
2  什麼是「TABATA訓練法」？     
3  想提升耐力，就要提高「最大攝氧量」！ 
4  短時間發揮爆發力，關鍵在提升「最大氧債」 
5  充滿誤解的「有氧運動」「無氧運動」       
6  TABATA可同時鍛鍊有氧與無氧機能！     
7  只要運動四分鐘，身體就會記憶二十四小時！ 
8  「TABATA 訓練法」的謬誤
9  為什麼TABATA一定要力求簡單？    
10  一天一次四分鐘，一週兩次，最少練六週！   
【專欄】20秒＋10秒怎麼測量才好呢？ 
 
第2章  實踐！TABATA訓練法
執行前的準備       
暖身運動       
TABATA訓練法1  波比跳
TABATA訓練法2  相撲深蹲跳＋轉體    
TABATA訓練法3  登山式
TABATA訓練法4  原地跳&舉上肢 
TABATA訓練法5  原地跳&手碰地板     
TABATA訓練法6  馬步跳&手碰地板     
TABATA訓練法7  左右踏步&深蹲 
TABATA訓練法8  跳躍踢腿    
TABATA訓練法9  左右滑冰式
TABATA訓練法10  單腳深蹲&手碰地板       
TABATA訓練法11  開合跳&弓箭步       
TABATA訓練法12  深蹲&前踢       
TABATA訓練法13  半蹲前後衝刺  
TABATA訓練法14  往前跳&倒退跑       
TABATA訓練法15  左右跳步&原地跑步       
TABATA訓練法16  踏三步&收腿跳       
TABATA訓練法17  向上踢腿  
TABATA訓練法18  手碰腳踝  
收操       
【專欄】席捲世界的TABATA風潮  
 
第3章  一流運動員也實踐TABATA訓練法
競速滑冰選手清水宏保的TABATA實踐分享  
綜合格鬥選手川尻達也的TABATA實踐分享
【專欄】不只競賽訓練，也適合一般保健！   
 
第4章  TABATA訓練法的科學證據
～具有理論和實驗根據的TABATA訓練法～
●TABATA訓練法的科學   
●身體透過兩種「能量供應機制」來活動       
●有氧能量供應機制   
●最大攝氧量       
●最大攝氧量在運動中的意義   
●最大攝氧量對健康的意義       
●無氧能量供應機制   
●運動10分鐘直到精疲力竭，測量肌肉中磷酸肌酸的濃度變化 
●氧債的概念       
●「最大氧債」代表無氧能量供應機制的能力       
●計算最大氧債的假設       
●高強度運動同時用到有氧與無氧的能量供應機制       
●這項實驗確立了TABATA訓練法  
●深入探討「20秒運動＋10秒休息共8組」的效果     
●強力運動1分鐘直到精疲力盡，探討其中的疲勞機制       
●TABATA訓練法＋阻力訓練法       
●為什麼高強度運動能提高身體機能？   
●分子生物學說明了「高強度運動」的效果   
●為什麼「每週訓練數次」符合分子生物學理論？       
●組數不多的TABATA有效嗎？     
 
＜後記＞　體力不好也可以練練低強度的TABATA

	??身美妝
作者	田畑泉
出版社	如何
ISBN	9789861364421
出版日期	2015-12-28
开本
页数	144
装帧	平裝
规格	21 / 全彩印刷 / 普級
版次	初版
版本（简/繁）