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作者年近60歲時，罹患常見的老年黃斑部病變。當時她花費很多工夫，重覆實踐各種方法，最後終於可以不靠藥物，用自己的力量完全治好眼疾。之後她分享經驗給親朋好友，並把這個經驗設計成一套簡單易作的體操，成為本書。
這套體操不僅可以恢復、維持眼睛的健康，同時也加入保養耳朵、牙齒、雙腳及腰部的方法。而本書不但融和21招體操動作，同時也介紹作者對健康的基本思維。透過這些內容，就會對人體自然的療癒能力等人類本來就具有的「生命力」產生信賴感，並善用「自己」的力量維護、增進「自己」的健康。作者強調──早起的體操可以讓全身每天「重開機」，只要每天在床上花15分鐘做完1至21項動作，持續力行就可以感覺到效果。
作者以日本大文豪夏目漱石為例，從照片看出他總是以佝僂的作姿伏案寫作，可能壓迫到胃腸，才因胃潰瘍過世。因此她強調首先要改掉不良的姿勢，接著用腹式呼吸來為內臟進行按摩。此外，針對最近急增的胃食道逆流患者，她引用日本江戶時代學者貝原益軒著作《養生訓》中的「食後不臥，百病不生」來解釋，認為「吃完就躺下」可能是罹病的原因。
最後，作者提出「好的呼吸」會讓人生變快樂，教導一套「四拍步行」的走路呼吸法。所謂「四拍呼吸」就是「吸氣、吸氣、呼氣、呼氣」，以此持續兩次，將意識集中在「呼吸與腳步的統一」，利用呼吸讓活力復甦，轉換思考、心情，讓身體與精神變得清爽、腦筋變得很清新！
本書重點
人生三大幸福：健康、長壽、行善。
長壽當然好，最不樂見的是活得久卻不健康……
名聲、地位、財產到頭來對我們都沒有幫助；
真正有幫助的是──
「看得清楚的眼睛」、「聽得清晰的耳朵」、「咬得動的牙齒」
★「宝彩有菜 早起的體操」──讓身體開機的「15分鐘」健康法！
這是早上一起床就可以立刻做的體操。
人需要在早晨起身時，做好頭部與身體的「重開機」。
透過宝彩有菜的早起體操，就可以不費力氣、省時、順利地達成這項工作，
輕鬆展開一天的生活。
★因老化而「一點一點惡化」的身體，必定也可以透過這套體操「一點一點好轉」！
「宝彩有菜 早起的體操」，讓你的人生直到最後，
眼睛永遠看得清楚、耳朵永遠聽得清晰，以及能夠用自己的牙齒吃到美味的食物。
接著可以靠自己的雙腿和腰部靈活地行動。
能做到這樣，就算年齡不斷增長，還是可以同時享受人生。
名人推薦
王剴鏘 台灣中醫抗衰老醫學會理事長
呂紹達 內科醫學診所院長、毛巾操系列暢銷作家
李筱娟 國家級武術教練
郭育祥 中華民國自律神經失調症協會創辦人
陳志明 台灣應用復健協會理事長
簡文仁 亞洲物理治療聯盟理事長、國泰綜合醫院物理治療師
薛惠升 義大醫院復健科主任
作者簡介
宝彩有菜（Ｈosai Arina）
生於日本廣島縣。大阪大學經濟學部畢業。冥想專家、散文作家。擔任「宝彩有菜冥想系統研究所」所長，研究、指導誰都可以輕鬆學習的冥想方法。根據自身的體驗、與對人類心理深入的觀察，著作受到肯定的評價。因為冥想，對阿育吠陀、東洋醫學、自然健康法也深感興趣，獨自展開研究。著作有《開始吧！冥想》（光文社發行）、《最容易的暝想入門》（寶島社發行）、與負責監修的《推薦的冥想方法》（池田書店）。
譯者簡介
呂美女
西元一九五七年生，政大新聞系、日本上智大學新聞研究所畢業，專職日文筆譯。
推薦序 掌控健康、成功逆齡，就從宝彩體操開始！ 郭育祥
推薦序 不只強化硬體筋肉，也要優化軟體五感 簡文仁
前言
第1章 維持健康的要素
◎鍛鍊的意義
不好好活用身體，功能就會衰退
鍛鍊「五官感覺」
◎如何才能防老？
過與不及，都不可以
如何才能避免壓力？
預防衰老絕不可缺的是「笑」 與「閱讀」
「長壽者快樂多、益處多」
◎擁有良好視力
從眼睛獲得的資訊很重要
保護眼睛健康三大重點
眼神呈現心理狀況
◎擁有良好聽力
鍛鍊耳朵的方法
◎保持牙齒牢固
注重「下巴」的健康
吃得開心最重要
◎擁有強健的腳與腰部
走不動會加速衰老
多刺激腳部
◎維護內臟健康
不良姿勢對內臟產生壞影響
猴子得急性胃潰瘍的原因
吃飽了不能馬上躺平
第2章 早上起床的體操
◎何謂「早起體操」？
「早起體操」的形成
為了自己而設計的自製體操
有效果就會得到好評價
有效果的原因
「早起體操」讓全身做好準備
「早起體操的流程（步驟1至步驟21）」
◎實踐重點
以適合自己的速度與強度執行
每天逐漸、持續地做，就可實際感覺到效果
偶爾將左右動作對調吧！
做體操時用力呼吸
設計出適合自己的體操
◎實踐時的其他注意事項
緩慢進行，加強肌力
按摩時由上往下，稍微施加壓力
拉筋可讓肌肉、關節舒適地伸展
姿勢的基本原則是「伸直」
第3章 日常的健康思考
◎何謂真正的健康取向？
鍛鍊要選擇適合自己的方法
無論如何，都不要做太過度
◎與健康、疾病相關的思維
每個人都具有回復健康的力量
癢是身體傳給你的訊息
健康的老後生活非一日可成
◎維持健康的秘訣與重點
完全活用DNA能力的要訣
實現快樂老後生活的日常習慣
◎頭部與心靈、身體的關係
頭部是大胃王
健全的精神為身體健康之本
◎關於簡易冥想法
如何培養抵抗苦惱的「強健」體質？
試著冥想吧！
短時間就能進入冥想的要訣
第4章 呼吸法
◎血液、氧氣、淋巴的循環
維持健康的基本，清爽健康三管齊下
爽健三管線的維護
◎良好的呼吸與長壽連結
「呼吸長」等於 「長壽」
試行腹式呼吸
試著用丹田呼吸
◎好的呼吸讓人生更快樂
一邊呼吸，一邊思考
走路與呼吸（四拍步行）
後語
