腰酸背痛睡不好,
90%都是你的頸椎出問題
獨創「前點、後仰」快速檢查法,
躺著做就能矯正的「頸椎回正神奇自癒操」,
一天只要70秒,真正終結疲勞與酸痛!
作者簡介
杏林說書人 黃雅玲
從小就是個好奇心重,愛打破沙鍋問到底的人。小時候體弱常看醫生,怕痛的我,為了逃避打針吃藥,時常想盡各種辦法逃避,但最後還是得束手就縛!長大後成為廣播主持人,滿足了老愛問「為什麼」的習性,再加上一場莫名的怪病,從此踏上醫學與占星學的探索之旅!因為工作緣故,採訪過多位中、西醫,習慣用淺顯的方式去解釋艱澀的醫學理論,也因為小時候的經驗,特別喜歡與人分享「不痛,非侵入性又不用吃藥的恢復健康方法」,而寫書,就是我實踐的開始。
廣播經歷摘要:
曾在中廣流行網、新聞網、寶島網、服務網以及健康電台主持節目
曾獲文建會優良廣播文化節目 優等獎
金鐘獎教科文節目獎、民俗藝文節目獎、配音獎入圍
指導、監修
董振生博士
湖南中醫藥大學針灸推拿醫學博士。
鑽研中西醫理論十多年,追求人體自然「歸正」、自我修復的理論,專精中醫與西醫理論,由「體勢釋放」學說為基礎,藉由自我「運動」,把自身的身體姿勢修正正確,比日本的脊椎醫「整體學」更能有效地,令原本受姿勢不正而受壓迫的神經、肌肉得到釋放,身體便能恢復健康。
作者序-自己的身體要自己了解/黃雅玲
推薦序-人人可以擁有解除身體不適的能力/董振生博士
第一章 90%的酸痛源頭,是頸椎被壓迫的求救訊號!
頸椎不老化才健康
學理篇:經絡、血管、神經全部經過頸椎,一受壓迫酸痛就出現。
學理篇:90%酸痛原因來自姿勢不良,頸椎拉扯,必須馬上調整。
學理篇:從體勢釋放,找更多你天生就有的「自癒力」
‧別輕忽經常性的酸痛,這是身體在發警報
‧頸椎的老化及病變不可逆,及早保養人才健康
‧壞習慣已經養成,靠70秒能導正?
‧圖解!我們的脊椎包括頸椎、胸椎及腰椎
‧圖解!你的頸椎與各種症狀關係圖
第二章 你的頸椎也有狀況?
頸椎老化不是老年病,年輕人更要注意
頸椎一酸痛,就要小心了!
學理篇:頭低下時,頸椎承擔的重量接近6歲孩童的體重
‧頸椎的形狀
‧頸椎每天要承受超過20公斤的重量
‧頸椎分七錐,每椎都有不同功能
‧各椎受到壓迫時,廣泛的疼痛反應
實證故事×20:偏頭痛、暈眩、落枕、鼻塞、心情陰鬱、腰酸背痛……,通通是頸椎在求救
檢查篇:「向前點、向後仰、左右擺擺頭」7個判斷酸痛引發點的快檢法
壓力實踐篇:躺在床上做,容易、溫和、安全,7到70歲都有效
‧70秒就有效,身體已經接收到足夠訊號
‧真人示範!頸椎回正操體操的有效關鍵點
第三章 和腰酸背痛說再見
自我檢查法+馬上減痛法+頸椎回正自癒操
呼吸困難
【症狀】感覺缺氧,快昏倒,總覺得世界就要毀滅
【實證故事】失戀心痛竟然導致胸悶、頭痛
【檢查痛源】第一椎出問題通常來自嚴重的「心病」
自我檢查3段法:枕骨處有明顯腫脹嗎?覺得頭痛又胸悶嗎?頭後仰時無法左右轉?
【問題出在哪】要解決第一椎的壓迫現象,延腦需要更多空間
【解痛攻略】為什麼「仰頭」就能即時改善?
馬上減痛法:先做10秒仰頭動作
【頸椎回正自癒操】躺著做就會好:轉頭舉手法
【專業操體法】手指推頭鬆解法
TIPS日常小物自救法:魚肝油
偏頭痛
【症狀】腦內脹痛,人一緊張就報到
【實證故事】痛到想把頭「砍掉」,這是頸椎血液通不過的訊號
【檢查痛源】會引起第二頸椎壓迫,和「記憶中的緊張」有最大的關係!
自我檢查2段法:脖子無法上下轉動嗎?按大耳神經處會痛嗎?
【問題出在哪】用腦過度和過度緊張的人,是偏頭痛最愛的對象
【解痛攻略】咀嚼肌放啟動,解決緊張性偏頭痛的不二法則
馬上減痛法:來練「咬牙籤」放鬆操
【頸椎回正自癒操】躺著做就會好:上臂撐頭法
【專業操體法】按揉大耳神經
TIPS日常小物自救法:用小夾子也有效果
落枕
【症狀】僵硬得像木頭人,一動就痛,連穿衣服都困難
【實證故事】經常落枕影響工作表現
【檢查痛源】頸部上下動就會覺得痛,是壓力型落枕的主要症狀
自我檢查2段法:脖子有個角度無法轉動嗎?有明顯的雙下巴,甚至第三層下巴嗎?
【問題出在哪】斜方肌被壓迫到無力拉住左右枕骨,落枕就發生了
【解痛攻略】一切的疼痛根源,都是來自斜方肌過於緊繃
馬上減痛法:按住承漿穴,可有效放鬆斜方肌
【頸椎回正自癒操】躺著做就會好:上臂撐背法
【專業操體法】手指按壓承漿穴法
TIPS日常小物自救法:利用誇張嘴型的嘴部運動訓練
肩膀酸痛
【症狀】肩膀緊繃,就連背部都痛不欲生
【實證故事】全世界就我最忙,公司興亡都是我的責任!
【檢查痛源】「僧帽肌」過度緊張是造成頸椎第四椎壓迫的主要原因
自我檢查2段法:肩膀的高度正常嗎?脖子後方有明顯的腫脹嗎?
【問題出在哪】喜歡把所有事情往身上攔,有習慣性聳肩和肩膀酸痛的問題
【解痛攻略】「放鬆」僧帽肌是解決肩膀酸痛的最好方式
馬上減痛法:按揉風池穴,一兩撥千金,釋放緊繃的僧帽肌
【頸椎回正自癒操】躺著做就會好:上臂抬頭法
【專業操體法】扭轉五隻手指
TIPS日常小物自救法:按揉風池穴,肩膀酸痛就緩解
手臂酸痛
【症狀】從手臂外側一路痛到腰
【實證故事】重複、過度使用手臂,造成職業傷害,連手都舉不起來
【檢查痛源】常用手臂是第五椎壓迫的職業傷害
自我檢查2段法:手無法向後擴胸嗎?有經常性使用上手臂嗎?
【問題出在哪】重複動作加壓力,造成胸大肌勞損
【解痛攻略】按壓膏肓穴,紓緩肩膀酸痛的秘訣
馬上減痛法:網球放鬆膏肓穴,連帶可放鬆胸大肌
【頸椎回正自癒操】躺著做就會好:雙手環抱胸法
【專業操體法】肋間神經放鬆法
TIPS日常小物自救法:推牆運動
腕隧道症
【症狀】手腕痛到碗捧不住,連指頭都會發麻
【實證故事】職業傷害,手腕痛到想乾脆轉職
【檢查痛源】雙手過勞是第六椎被壓迫的主因
自我檢查2段法:壓按上手臂的背面會痛嗎?上手臂在屈張時無法伸直嗎?
【問題出在哪】狹窄的腕隧道易使正中神經過勞而腫脹
【解痛攻略】讓手腕有支撐或保護,正中神經得到緩解
馬上減痛法:讓手腕每2小時休息10-15分鐘
【頸椎回正自癒操】躺著做就會好:前臂開闔法
【專業操體法】按揉釋放正中神經電流
TIPS日常小物自救法:黃銅線繞一繞
手腕無法側轉
【症狀】大拇指不能以一擋十
【實證故事】嚴重潔癖,造就名副其實的「跪」婦命
【檢查痛源】手腕無法側轉是第七椎壓迫的現象
自我檢查2段法:大拇指不舒服,甚至舉不起來嗎?雙手平舉時,手腕無法上下轉動嗎?
【問題出在哪】大拇指用力造成肩膀肌肉緊縮,接著就壓迫到第七椎大拇指、肩膀與手腕,環環相扣
【解痛攻略】改變使用手指習慣,才能徹底解除第七椎壓迫
馬上減痛法:按壓合谷穴
【頸椎回正自癒操】躺著做就會好:手掌直立法
【專業操體法】合谷穴按壓法
TIPS日常小物自救法:按住手腕再轉一轉
第四章 運動須知Q & A
‧讀者來信問
‧效果加倍的貼紮術