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作者簡介
丁郁芬
1995年開始合氣道修練，期間為使教學更加精進，同時考取美國AFFA有氧及墊上核心教練證照，並廣泛接觸各種類武術，如：搏擊散打、猴鶴拳、詠春等。近年來積極推廣全民武術，除參與中華民國合氣道推廣訓練協進會推廣組外，亦身兼警察專科學校合氣道社指導老師。為了讓大眾更容易接觸武術並學以防身，在各運動中心皆有開設「實用女子防身術」課程，積極參與武術表演以拉近與民眾的距離。
經歷
美國AFAA墊上核心教練
美國AFAA基礎有氧體適能教練
中華民國合氣道推廣訓練協進會 推廣組
臺北市體育總會合氣道協會 監事
警察專科學校 合氣道社 指導老師
救國團 女子防身術老師
臺北市中山運動中心 實用女子防身術老師
臺北市信義區合氣道 女子防身術老師
認識肚皮舞 10
練習肚皮的好處 12
如何使用本書 16
音樂、服裝與環境挑選 17
練習注意事項 18
CH1肚皮舞和核心肌群的秘密 20
肌群與關節的關係 22
身體內的核心肌群 24
平時要注意的各種疼痛 28
CH2 邁向女神之路 32
暖身動作
2-1脖子 36
2-2手腕、肩膀 38
2-3前胸、闊背 40
2-4腹部 42
CH3 打造全方位優美體態 46
體力有自信的上半身 48
3-1迷人的胸線 50
3-2優雅的蛇手 54
3-3側腰上下 58
3-4腰前後推 60
3-5側水平推 62
3-6下腹內捲 64
3-7左右水平旋轉 66
3-8水平8字腰扭轉 68
3-9上8字腰 70
3-10下8字腰 72
3-11左右轉腰 74
CH4 8招肚皮深蹲強度增加練習 76
深蹲基本動作 78
4-1側腰上下 80
4-2腰前後推 82
4-3側水平推 84
4-4下腹內捲 86
4-5左右水平旋轉 88
4-6水平8字腰扭轉 90
4-7上8字腰 92
4-8下8字腰 94
基礎深蹲串連練習 96
CH5 關於肚皮舞的二三事 100
將練習融合於生活 102
運動飲食法 104
身體保養 106
彩妝造型 108
練習小道具 116
CH6 Q&A 118
Q&A 120
體驗分享 122
撰後感謝文 126
