|
|
作者簡介
方婷
中國國家（二級）心理諮詢師、催眠治療及發證導師、整合心理治療師、大學講師、編劇、公關……以上皆為副業。
從沒正業，主要靠賣夢為生，碩士畢業於悉尼大學傳理系、電影系文學士和心理系理學士，樂融整合心理治療中心創辦人，研究、創作和教授電影、戲劇、文學、傳媒溝通、創意思維，並積極融合於心理治療，推廣做夢的藝術和電影心理療法。著有《做自己的心理治療師——圖解催眠自療》。
推薦序一 林絢琛博士
推薦序二 朱菁鋒
推薦序二 趙仕祥
自序
第1章：自療失眠──從認識睡眠開始
我們需要多少睡眠？每天要睡8 小時才足夠嗎？
真的有「睡眠債」嗎？ 如何清還？
我們的生理時鐘正常嗎？
是不是一定要在晚間睡眠？晚睡一定不健康嗎？
睡眠時，大腦也在休息嗎？
睡眠狀態下的腦電波
正常的睡眠週期是怎樣的？
什麼是睡眠障礙？
患有睡眠障礙或缺乏睡眠會引起什麼問題？
第2章：失眠的成因
怎樣才算是失眠？
失眠的類型
哪些原因導致失眠？
強迫入睡換來更難入睡
第3章：生活起居的失眠自療
睡眠衛生
個案一：調整生理時鐘：減午睡、抗失眠
個案二：睡眠環境的心理影響
第4章：認知行為的失眠自療
認知行為治療是什麼？
認知行為治療與自療失眠
個案一：接受失眠，遠離失眠
個案二：思想糾正法，以正面情緒取代負面的想法
第5章：解開心結的催眠自療
催眠是什麼？
什麼人適合做催眠治療？
失眠與潛意識有關嗎？
催眠治療與自療失眠
建立催眠提示或建議（Suggestions）
催眠導入（Induction）
個案一：放開恐懼，正面面對死亡
個案二：自我催眠，和潛意識溝通
第6章：飲食與花茶助眠
色氨酸的助眠功效
花茶助眠
不同體型的食療
食療配合心理治療個案一︰好吃又清淡的選擇
食療配合心理治療個案二︰中年女性的安眠食材
第7章：減少負面情緒的運動自療
運動對我們身心的影響
運動的失眠治療與自療
運動自療失眠個案：學詠春來控制情緒
第8章：探索心靈的藝術自療
藝術治療是什麼？
以人本主義藝術治療對治失眠
對治失眠問題的各種藝術治療
藝術治療個案：喜歡的人是內心渴望的投射
第9章：做夢與失眠
夢的生理意義：學習和記憶全靠做夢
夢的心理意義：夢是人體內置的夜間自療系統
多夢所以失眠？
夢多失眠的個案：忘不掉的遺憾，歸本溯源的性夢
第10章：其他睡眠障礙
睡眠窒息症（Sleep Apnea）
不寧腿症候群（Willis - Ekbom Disease / Restless legs Syndrome）
猝睡症（Narcolepsy）
夢遊（Somnambulism / Sleepwalking）
第11章：兒童及老人失眠
一、兒童的睡眠障礙
對兒童睡眠不安的建議
10歲小童常失眠和尿床個案：小童妒忌的表達
二、銀髮族的睡眠障礙
導致老年人失眠的因素
老年人的失眠治療
老友記失眠個案：多種疾病的治療
有用資訊
參考書目
