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作者簡介
中辻正
日本身體整復專家！
．1958年出生，目前以身體整復師、柔道整復師、運動防護治療師活躍於至今，自22歲開設接骨院至今，已有35年的身體整復治療經歷，並具有柔道整復專科教員資格認證。
．目前任職：徒手療法研究會代表、岐阜整骨院院長、峇里島AYANA Spa渡假村治療指導、佳麗寶Twany銷售員技術指導。
．除了瞭解身體「深層肌肉」治療法，對於臉部肌肉問題，皺紋及鬆弛等，也有深入的研究，並開發原創化妝品牌「ARITOMO」。
・獨創肌肉治療方法，以「壓迫法」來按摩、活動或擠壓較少運動的「深層肌肉」，有效改善身體沉積許久的頑強痠痛。目前於岐阜和東京外苑前的美容沙龍開設「賦活療法（Renewing Therapy）」，使用獨創的治療術，成功治療上萬名病患。吸引許多運動員、藝人前往求診，並在電視上掀起話題熱潮。
．所研發的「臉部肌肉Self-method」也廣受日本電視節目歡迎，也曾受台灣美容業、按摩業者邀請，分享肌肉治療方法。
・為了讓大家了解「肌肉治療」的重要性及優點，於日本各地展開數場講座，並開設徒手療法研究會，並撰有12本相關著作，致力推廣正確的知識，希望能讓民眾、讀者透過講座、書本，能夠自行調整身體的痠痛問題。
．著有《深層肌肉療法》、《瘦下半身的深層肌肉瘦身法》、臉部肌肉修復法》《細腰．翹臀．美腿 下半身一次瘦到位》《一條毛巾，治好頑強的肩膀僵硬與腰痠背痛！》等書。
．官方網站
「Renewing Therapy」: www.renewing.jp
「ARITOMOJ」: aritomo.jp
審定者簡介
呂紹達
減重名醫、毛巾操代言人！
．呂紹達內科醫學診所院長、呂紹達醫學美容網負責人、中華民國美容醫學會會員。
．民國70年代即擔任林口長庚內科主治醫師，臨床經驗30年。
．邁入中年後，因逐漸發福、身體也出現異狀，所以開始鑽研原本應用於醫院中「幫病人復建」的毛巾操。經過精研，他開發出「瘦身毛巾操」及「拉筋毛巾操」，身體力行的結果，不但一個月瘦6公斤，更讓飽受「電腦手」之苦、幾近癱瘓的右手獲得改善。
．精研中西醫學，精通內科醫學、家醫科、減重門診、美容保健，多年來將親身體驗運用在臨床病患身上，除已幫助上萬人藉由「毛巾操及飲食控制」成功減重，並推廣「拉筋毛巾操」於復健、塑身、矯正姿勢，幫助無數人重拾健康、揮別病痛、擁有美麗身材！
．代表著作：《史上最有效 瘦身毛巾操》《史上最有效 拉筋毛巾操》、《史上最強S曲線塑身毛巾操》、《不讓你多胖1公分！10秒有感的瘦肚減肥操》等，長年名列各大書店「運動瘦身」、「美體塑身」書籍暢銷排行冠軍！
譯者簡介
王淳蕙
．日本草苑日本語學校、東吳大學日文系畢業。
．現任出版社日文編輯。曾任台日技術合作/商機媒合交流會口譯員、「台北國際食品展」日本館口譯員、「亞洲消防首長協會第23回年會暨國際防災博覽會」隨行口譯員。
．譯有《超效輕瑜伽！不發胖！不疲累！驚人的體幹箱子操》、《腰痛名醫の靠腰健康操》、《每週1次半小時！馬拉松全程達陣練跑秘笈》、《一個動作，4週治好坐骨神經痛》…等。
第１章 放鬆「深層肌肉」，就是根除慢性腰痛、肩膀痠痛的關鍵秘技
99％的肌肉痠痛，只要讓「深層肌肉」健康就能解決
‧Q：慢性腰痛、肩膀痠痛…這些疼痛到底是從哪裡來的？
‧Q：為什麼骨盆或脊椎會歪呢？可以靠矯正消除疼痛嗎？
‧Q：如果放鬆肌肉就可以解痛，那麼做普通的伸展也可以嗎？
‧Q：如果肌肉變硬，會有什麼問題呢？
‧放鬆深層肌肉就可以消除疼痛，還能預防老化！
【Column】治療成功見證集(1) 就連建議要動手術的慢性疼痛也能消除。千萬不要放棄，請做「逆伸展＋壓迫法」！
第２章 「逆伸展＋毛巾壓迫」就能完全鬆開深層肌肉、消除疼痛
對付頑固的腰痛、肩膀痠痛，就是要用超簡單的「逆伸展＋毛巾壓迫法」
◎什麼是「逆伸展」？
‧「逆伸展」就是消除疼痛、找出壓迫點的方法
‧為什麼伸展要「逆向」？─肌肉「縮」比「伸」更能舒展的原因
‧用逆伸展找到「壓迫點」─刺激肌肉「感覺疼痛」的地方就是壓迫點
◎什麼是「毛巾壓迫法」？
‧逆伸展加上毛巾壓迫法，就能完全消除疼痛
‧如果是「逆伸展＋毛巾壓迫法」，自己就可以放鬆肌肉！
‧苦惱於肩膀痠痛的人，請和「腰痛保健動作」一起做，效果會更加倍！
‧千萬小心！不可以做「逆伸展＋毛巾壓迫法」的情況
‧開始做「逆伸展＋毛巾壓迫法」—準備物品＆注意事項
◎準備OK？「逆伸展＋毛巾壓迫法」之前，請先確認你都已經準備好了！
第３章 只要一條毛巾、一個動作就能立即解痛－【腰痛篇】
◎只要刺激這7塊肌肉，就能完全改善腰痛
腰痛保健(1)：多裂肌的逆伸展＆伸展、多裂肌的壓迫
腰痛保健(2)：中臀肌的逆伸展＆伸展、中臀肌的壓迫
腰痛保健(3)：臀大肌的逆伸展＆伸展、臀大肌的壓迫
腰痛保健(4)：腸腰肌的逆伸展＆伸展、腸腰肌的壓迫
腰痛保健(5)：腹肌的逆伸展＆伸展、腹肌的壓迫
腰痛保健(6)：腿後肌的逆伸展＆伸展、腿後肌的壓迫
腰痛保健(7)：大腿四頭肌的逆伸展＆伸展、大腿四頭肌的壓迫
【Column】治療成功見證集(2) 一套讓身體肌肉「回到正確狀態」，所以成功瘦身、不再復胖
第４章 只要一條毛巾、一個動作就能立即解痛－【肩膀痠痛篇、其它篇】
◎肩頸不再緊繃，五十肩、拇趾外翻也全消除了！
７＋６組超有效解痛方法
肩膀痠痛保健(1)：後頸肌的逆伸展＆伸展、後頸肌的壓迫
肩膀痠痛保健(2)：胸鎖乳突肌的逆伸展＆伸展、胸鎖乳突肌的壓迫
肩膀痠痛保健(3)：僧帽肌的逆伸展＆伸展、僧帽肌的壓迫
肩膀痠痛保健(4)：外轉肌的逆伸展＆伸展、外轉肌的壓迫
肩膀痠痛保健(5)：內轉肌的逆伸展＆伸展、內轉肌的壓迫
肩膀痠痛保健(6)：胸大肌的逆伸展＆伸展、胸大肌的壓迫
肩膀痠痛保健(7)：豎脊肌的逆伸展＆伸展、豎脊肌的壓迫
拇趾外翻保健(1)：腓腸肌、比目魚肌的逆伸展＆伸展、腓腸肌、比目魚肌的壓迫
拇趾外翻保健(2)：前脛骨肌的逆伸展＆伸展、前脛骨肌的壓迫
拇趾外翻保健(3)：足底肌的逆伸展＆伸展、足底肌的壓迫
生理痛保健：錐狀肌的逆伸展＆伸展、錐狀肌的壓迫
五十肩保健(1)：上臂二頭肌的逆伸展＆伸展、上臂二頭肌的壓迫
五十肩保健(2)：三角肌的逆伸展＆伸展、三角肌的壓迫
【Column】治療成功見證集(3) 有運動習慣的人，更要確實做到每日的深層肌肉保養
第５章 懂得基本的肌肉構造及原理，自我解決痠痛的方法就能立刻上手
【產生疼痛的構造】99％造成肌肉痠痛的原因都是「發炎」
‧肌肉疼痛是從哪裡來的？
‧什麼是「發炎」？
【肌肉和骨骼的構造】支撐住骨骼和關節的重要腳色「深層肌肉」
‧肌肉和骨骼的關係
‧硬度、長度不同肌肉導致骨骼與關節歪斜
【什麼是肌肉硬化？】各類型的肌肉硬化與造成原因
‧７大狀況造成肌肉又硬又緊
‧針對不同的造成原因來治療才有效用
【對身體的不良影響】這些病症原來都是肌肉硬化所造成的
‧造成身體各方面健康機能全都走下坡
【30年以上的治療經驗發現】獨家研發痠痛解救法「逆伸展＋壓迫法」
‧不要只關注在肌肉上的疾病，還要注意神經性疾病
【慢性腰痛、肩膀痠痛完全解決】運用反射的「逆伸展＋壓迫法」理論
‧脊隨發出命令給肌肉做伸展反射動作
‧負責掌管反射的感應器「肌梭」
‧找到了！舒緩僵硬肌肉的方法就是促使它「伸張反射」
‧「逆伸展」的優點就是放鬆所有肌肉來讓僵硬部位出現
‧「毛巾結」是最好用且安全簡單的壓迫法
‧反覆「壓迫→休息」就像是幫浦運動能促進循環變好
‧「垂直按壓」對肌肉來說是最有效的刺激
‧「又舒服又痛」的舒爽感就是做到最正確的按摩
‧壓迫法的5大優點
【不只限於肌肉痠痛】「逆伸展＋壓迫法」還可幫助瘦身、防抗老化！
‧「逆伸展＋壓迫法」消除肌肉水腫，讓你瘦得超漂亮
‧「深層肌肉療法」解決循環、代謝下降問題，回復水嫩、Q彈的肌膚！
第６章 一個動作立刻解決突然出現劇痛，以及痠痛Ｑ＆Ａ完全收錄
◎「背好緊、腰好痛」超痛苦時候的應急處置法
‧辦公室篇(1)：坐在椅子上就能做的逆伸展
‧辦公室篇(2)：利用桌子或櫃子做的逆伸展
‧搭乘交通工具篇(1)：坐在座位上就能做的逆伸展
‧搭乘交通工具篇(2)：在小走道上就能做的逆伸展
◎最想知道的Ｑ＆Ａ問題全都在這裡
