「腦區鍛鍊」話題席捲日本各大媒體
暢銷超過27萬冊《脳の強化書》作者
醫師、醫學博士加藤俊德/著
作者簡介
加藤俊德 博士
日本昭和大學醫學部研究所畢業,具備頂尖的大腦磁振造影鑑定技術。1991年,發現了利用紅外線從頭皮測知大腦活動的近紅外線光譜檢測(NIRS)原理;十年後,開發出能夠量測腦內氧氣交換狀態的功能性近紅外線光譜檢測(fNIR),後來全世界有數百所大腦研究機構採用這項技術。1995年,他因腦造影技術的研究成果受到肯定而赴美,在美國明尼蘇達大學「放射線科磁振研究中心」從事研究至2001年。
返回日本後,加藤俊德先後在慶應義塾大學醫學部、東京大學醫學部研究所等單位從事研究,此外還開設「加藤白金診所」,藉由獨門的大腦磁振造影鑑定技術,來診斷發展障礙和失智症等,協助患者加以預防。至今他已分析了超過一萬人的活腦影像,對象從幼兒到超高齡的人都有。2006年他成立「大腦學校」,推廣新的醫療,教導民眾怎麼訓練大腦。
他在《脳の強化書》中提倡根據各腦區的強項來訓練大腦,話題席捲日本各大媒體,這本書在日本已暢銷超過二十七萬冊。
譯者簡介
鍾淑芝
淡江大學日文系畢業,曾任《薇薇雜誌》編輯採訪、《小牛頓》日文編輯、《日本文摘》副總編輯,譯有〈小牛頓文庫叢書〉、《內向型人的29個成功秘訣》、《一生都享瘦》、《當我們老在一起》、《來去神社住一晚》、《海賊王的夥伴力》等書,目前專職寫作、翻譯。
序章 開發腦力,自己來!
1 不管幾歲,腦力仍會成長」
2 能幹的人,大腦就是不同!
第一章 人腦的構造與發育原理
3 人腦會像樹木般越長越繁茂
4 大腦成長不是「皺褶」增加,而是「枝幹」持續伸展
5 樹突跟肌肉一樣,能越練越強健
6 從辨別腦區功能,到思索鍛鍊大腦
7 八個主要腦區各有各的強項
8 自我檢測 你的強弱腦區各是哪兒?
9 鍛鍊各系統腦區的方法
10 腦區樹突隨著人生歷練不斷伸展、變粗
11 氧氣供應與樹突成長息息相關
12 大腦終其一生都有可塑性
13 從大腦能窺知個性與能力
第二章 三項能力,讓你升任更多工作
14 勝任「更多」事情的三項能力,以及工作品質「更好」的四項能力
勝任「更多」事情的能力1:迅速完成工作
15 先勾勒流程,形成「直線腦」
16 形成「直線腦」的兩大技巧:專注與模仿
17 刺激「樹突」成長,讓大腦「寬頻化
18 學習新事物時,要鍥而不捨地反覆練習
勝任「更多」事情的能力2:同時處理多項工作
19 「雙螺旋思考」,增加工作種類
20 用時間任務地圖綜觀工作進度
21 「想做」比「應該做」讓你成就更多
22 詳細分析工作程序,練成半自動執行
【專欄】男性腦和女性腦有什麼不同?
勝任「更多」事情的能力3:不易疲勞,短暫睡眠就足夠
23 輪替使用腦區,讓疲倦的腦區休息
24 變換場所
25 變換主題
26 以兩種不同典型的目標來激發工作情緒
27 提升睡眠品質
28 讓思考系統腦區休息尤其重要
第三章 發揮「提升工作品質」的四項能力
提升工作「品質」的能力1:收集資料的能力
29 「語言處理腦區」VS.「非語言處理腦區」
30 想一想,資訊是右腦輸入,還是左腦輸入?
31 擅長處理哪類資訊,就將資訊轉為那種形式
32 具體記下接收了哪類資訊
33 釐清「為什麼」要取得某些資訊
34 接收資訊時,該注意這些事
提升工作「品質」的能力2:分析資料的能力
35 理解系統腦分為「語言理解型」與「圖像理解型」
36 將資訊用你容易理解的形態表示
37 盡可能使用各種腦區
提升工作「品質」的能力3:思考能力
38 樹突出現變化,想法也會跟著改變」
39 理解系統腦區的兩種思考方式
40 將思考的內容「視覺化」
41 製作「思考的時間表」
42 運用「迂迴腦」深思熟慮
43 暫時保留答案,延長思考時間
44 回想事情發生的順序,會有新靈感
45 換個地方待,有新視野就會有新看法
46 向名人學習有助於切換思考
47 控制住情緒,就穩住了思考
48 腦能夠隨著你的意志活動
49 鍛鍊思考也能增強記憶力
50 「從容回答」能夠練腦袋
【專欄】如何巧妙地運用海馬回
提升工作「品質」的能力4:創造力
51 「對於問題有意識」會激發創造力
52 持續努力,創造力才能開花結果
53 面對自卑感,潛能不受限
54 思考理論的能力,源自創造力
55 「不模仿」才能培養邏輯思考
第四章 體貼與利他,讓你的知識「用」得出來!
拓展腦力的思維模式1:應用能力
56 個人與社會的關係要經由腦來聯繫
57 靈活運用「知識能力」與「應用能力」
58 學校教育也應該培養「應用能力」
59 培養自己獨有的「應用能力」
60 尊敬他人,能帶動應用能力
61 表達謝意,大腦更敏銳
62 「利他心態」也能培養「應用能力」
63 珍愛自己,也要珍惜他人
64 積極創造感興趣的目標
拓展腦力的思維模式2:把事情當成「是我想做」
65 把「應做的事」想成「我想做的事」
66 意識著「想要做……」,你會一步一步接近目標
67 願意克服逆境,大腦自會成長
【專欄】善用呼吸,可以驅動大腦
後記