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冥冥之中，命運一定會給你一些贈禮。而我收到的贈禮，就是成為一個東方養生智慧的傳播者。
二十年前，我就對《道德經》和《黃帝內經》等國學寶典產生興趣，開始仔細研讀，儒、釋、中醫、武學都有涉獵，我希望從中獲得掌控生命、自主健康的法寶。
大約在1999年，我第一次參加一位美籍老師的瑜伽課程，課堂結束，全身通暢，無比輕鬆，這種喜悅的感覺在心頭久久停留。於是產生一個想法：「何不將中國養生與印度瑜伽結合起來呢？」瑜伽起源古印度，是人們觀察自然界萬事萬物總結出的生命智慧，的確與中國古代養生精髓有許多相通之處，都是鑽研於造福生命。基於這個念頭，我悉心研習瑜伽，並總結出一套適合中國人的生命科學全方位修練方法，希望透過這種方式，去幫助更多人重獲健康、純淨心靈。
我自己修習瑜伽過程受益後，許多朋友受我影響也投入瑜伽修習，於是很多人的身體也更健康，變得更年輕和容光煥發。而且，他們更體會到瑜伽帶來心靈的平靜和安寧、人際關係的改善以及認知世界的角度轉變，真正到達瑜伽一詞的本意—聯結。道家所說的「一人一宇宙」，其實在瑜伽中就是將每個個體與世界聯結。還記得有位印度瑜伽大師說過：「如果用一句話概括瑜伽的益處，那就是瑜伽帶來的幸福感。」
瑜伽在我的一生中，不僅僅是一份美好的體驗，更多的應該是一種愛的延續。既然雙手接受瑜伽這份贈禮，更應該將手心朝下，懂得給予和傳遞。給予是生命的真諦，希望這份愛的傳遞能夠幫助你，幫助他，幫助我們身邊的每一個人！
作者簡介
張斌
世界瑜伽協會中國總部教學總監，元泉瑜伽創始人，著名胎息瑜伽呼吸法創使人。
中國瑜伽界集頂級瑜伽養生術和道家胎息呼吸法於一身的高級瑜伽導師。
示範老師簡介
郭文倩
元泉瑜伽高級瑜伽教練。她美麗而聰慧，透過教學與嚴格的自我修養，不斷領悟到瑜伽的更深層面，注重體式與心靈的呼應，感受瑜伽給生命帶來的永恆愉悅，並將此傳遞給熱愛瑜伽的朋友。
Part01 享「瘦」瑜伽，特效瘦身計畫
*風靡全球的瘦身運動—瑜伽
◆瑜伽—最自然的瘦身妙法 8
◆快速消脂的四大運動祕訣 11
*14天瑜伽減肥全攻略
◆有效瘦身第一步：制訂你的減 肥目標 12
◆有效瘦身第二步：量身設計減 肥計畫 14
◆至關重要的熱身練習 16
Part02 超簡單瘦身瑜伽，不動也能燃燒脂肪
*神奇呼吸法，塑造不易發胖的體質
◆腹式呼吸 18
◆胸式呼吸 19
◆完全式呼吸 20
*靜態瑜伽坐姿，同樣能消耗驚人熱量
◆簡易坐 22
◆金剛坐 23
◆吉祥坐 24
◆至善坐 25
◆半蓮花坐 26
◆全蓮花坐 27
*正確的瑜伽躺姿，為你塑造完美身材
◆躺臥式 28
◆躺姿修長伸展法 30
◆仰臥扭腰式 31
Part03快速燃燒全身脂肪，讓你瘦得一目了然
*集中燃燒脂肪八式
◆拜日式 34
◆駱駝式 38
◆風吹樹式 40
◆腰軀轉動式 41
◆頭倒立式 42
◆蝗蟲式 43
◆聖哲瑪裡琪一式 44
◆肩倒立式 46
*著重塑造曲線七式
◆跪式背部舒展 48
◆扭背單腿背部伸展式 51
◆跪姿舞蹈式 52
◆下半身搖動式 54
◆毗濕奴式 55
◆舞王式 56
◆展臂後屈式 58
Part04消除局部贅肉，各部 位5分鐘強化練習
●臉部
◆犁式 60
◆叭喇狗式 62
◆獅子式 64
◆叩首式 65
◆站立前屈式 66
◆雙角式 67
●頸、肩部
◆魚式 68
◆塌式 70
◆肩旋轉式 72
◆前伸展式 73
◆鴕鳥式 74
◆蛇王式 75
●胸部
◆鴿子式 76
◆雲雀式 78
◆坐山式 80
◆展胸後仰式 81
●背部
◆吉祥式 82
◆蜥蜴式 83
◆眼鏡蛇式 84
◆球上車輪式 85
◆單腿背部伸展式 86
●手臂
◆鳥王式 88
◆牛面式 90
◆固肩式 91
◆鶴禪式 92
◆前臂旋轉式 93
●腰部
◆三角扭轉式 94
◆三角伸展式 95
◆加強側伸展式 96
◆兩側搖擺式 97
●腹部
◆戰士三式 98
◆磨豆式 100
◆船式 102
◆球上仰臥起坐 103
◆弓式 104
◆V字式 105
●臀部
◆後抬腿式 106
◆跪立式 108
◆虎式 109
◆橋式 110
◆貓變式 112
◆狗變式 113
●大腿
◆坐角式 114
◆踩單車式 116
◆樹式 117
◆半弓式 118
◆剪刀式 119
◆神猴哈努曼式 120
◆臥蝶式 121
◆新月式 122
◆鷺式 123
●膝蓋
◆半蓮花站立前屈式 124
◆站立單腿抱膝式 126
◆幻椅式 127
●小腿
◆靠椅式 128
◆頂峰式 130
◆半腳尖式 131
●足部與踝部
◆腳部練習 132
◆八字扭轉式 134
◆鴨行式 135
附錄 精選減肥瑜伽食譜
01 瘦身菜品
糖醋青椒 136
五彩茭白筍 137
黃瓜炒木耳 137
清炒油菜 138
西芹炒百合 138
清炒苦瓜 139
02 消脂湯粥
冬瓜芥菜湯 139
菠菜 140
菊花魚片湯 140
綠豆薏仁粥 141
紫菜海帶瓜片湯 141
山楂水 142
03 纖體主食
印度香米飯 142
番茄山楂粥 143
核桃粥 143
