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作者簡介
霍力斯．蘭斯．利伯曼（Hollis Lance Liebman）
長年擔任健身雜誌編輯，曾榮獲全美健美冠軍。擔任健美和健身比賽評審，身兼作者一職，已出版人體攝影集等書。目前居住於洛杉磯，曾與好萊塢菁英們合作，好評一致。
若想知道健身技巧和完整訓練計畫，請上www.holliswashere.com。
譯者簡介
謝明珊
台灣大學政治系國際關係組碩士。現為院線片、紀錄片、雜誌和書籍專職翻譯，並樂在其中，深信人就是做自己喜歡的事。
緒論
核心是什麼？
全身肌肉解剖圖
暖身＆伸展
抗力球腹肌伸展
體側伸展
側彎
坐姿脊椎伸展
眼鏡蛇式伸展
髂脛束伸展
內收肌伸展
髖屈肌伸展
梨狀肌伸展
腰部伸展
靜態運動
站立平衡
站立伸展
站立腹部內縮
坐姿骨盆傾斜
椅子式
輔助前抬腿
坐姿平衡
跪姿後仰
平板式
側平板式
前平板式
下壓平板式
倚牆而坐
四腳獸抬腿
腹橫肌鍛鍊
抗力球橋式
橋式
單腳橋式
伏地式
單腳平衡
高弓箭
大腿後抬
相撲式深蹲
抗力球側滾
抗力球弓背
背部旋轉伸展
側躺髖關節外展
小碎步
雙腳抬高捲腹式
動態運動
抗力球前推
抗力球屈體
抗力球擺臀運動
手走路
伏地挺身
換手伏地挺身
椅子撐體
毛巾飛鳥式
仰躺舉球訓練
抗力球平板式抬腿
鋸子式
藥球手轉圈式
身體捲曲運動
臀部轉圈運動
反向橋式旋轉
平板式屈膝內縮
腹部提臀
直腿抬高
坐姿俄式扭轉
單腳畫圓
俯臥腳跟拍打
蚌殼系列動作
剪刀式
藥球輔助仰臥起坐
仰臥起坐投球
踩腳踏車
階梯運動
脊椎扭轉
直腿硬舉
泳式
範例練習
初學者練習
側核心練習
前核心練習
運動前暖身練習
下半身練習
自殺式練習
中英專有名詞對照
