作者簡介
張雅寧
全科主治醫師,擁有豐富的臨床經驗,對於營養學、保健養生有很深的研究,對心血管疾病的保健及預防也有自己的一套獨到的見解和解決方案。
前言:讓老化衰退的時間延遲002
第一章 40歲左右,眼睛進入「更年期」
1.40歲左右無法避免的——老花/009
2.淚腺組織退化——乾眼症/010
3.老年人最普遍的眼疾——白內障/011
4.老年人失明第一大原因——糖尿病視網膜病變/012
5.老年人失明的第二大原因——青光眼/013
6.老年人失明的第三大原因——老化性黃斑部退化性病變/014
7.飛蚊症/015
8.遠離視力老化的眼球按摩操/016
9.降低眼壓,舒解眼睛疲勞恢復操/018
第二章 40歲開始,腦部退化加速,記憶衰退
1.大腦退化,從20歲以後開始/023
2.造成生活中傷害大腦的習慣/025
3.記憶老化與失智有所不同/029
4.造成失智症的主要原因及類型/031
5.防止大腦老化,降低罹患失智症/035
6.14天修補流失的記憶力/038
7.食補大腦,增援腦細胞,擊退腦老退化/039
8.靈活大腦細胞的四大穴位/044
9.運動可以活化大腦,預防失智症/046
第三章 45歲左右心臟老化,引發心臟病、高血壓
1.減緩心臟老化的血液排毒/051
2.預防心臟老化,遠離心肌梗塞危機/052
3.遠離動脈硬化的日常食物/053
4.控制脂肪含量可使動脈年輕化/055
5.簡單的運動在數日內清洗你的動脈/057
6.清除膽固醇,遠離動脈硬化/059
7.提防慢性高血壓——無形的殺手/062
8.七步法清除毒素,控制血壓/064
9.牢記心臟2個救命穴位/069
第四章 50歲左右關節退化,骨質疏鬆
1.骨鬆危機!無聲無息的流行病/071
2.骨質疏鬆症會有哪些症狀及警訊/072
3.補好鈣,就能杜絕骨質疏鬆/074
4.認清生活中擁有豐富的鈣質食物/076
5.遠離讓鈣質快速流失的生活及飲食習慣/078
6.睡覺也能提高骨質容量/082
7.刺激造骨細胞生長,預防骨質疏鬆/084
8.增進內轉肌的生長,杜絕髖部骨折發生/086
9.提高腕關節骨密度,增強上臂肌肉/088
第五章 拒絕老化症狀上身的抗老操
1.增加髮量,白髮變黑髮的按摩操/091
2.告別下巴鬆弛的抬頭操/094
3.防治前列腺的拉伸/096
4.女性更年期保健運動/102
5.強化肺臟功能,降低身體的老化速度/104
6.強化肝藏排毒、解毒的功能/106
7.增加腎臟血液循環,幫助腎臟代謝/108
8.保持腸道健康,避免肌膚老化/110