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作者簡介
小林弘幸
日本自律神經研究權威。順天堂大學醫學院教授，日本體育協會認證運動博士。
一九六○年出生於埼玉縣。一九八七年畢業於順天堂大學醫學院，一九九二年順天堂大學研究所醫學研究科博士課程修畢。曾服務於倫敦大學附屬英國皇家醫院外科、愛爾蘭都柏林聖三一大學附屬醫學研究中心、愛爾蘭國立醫院外科。二○○六年起擔任現職。
研究外科及移植外科、免疫、臟器、神經、水、運動飲料等長達二十年以上，近年來專注於交感神經和副交感神經方面的研究，為自律神經研究領域的權威。
他為眾多頂尖運動選手和演藝人員調整身體狀況，提升臨場表現成果；也多次獲邀上「最終警告！恐怖的家庭醫學」、「世界最想上的課」等電視節目，以簡單易懂的方式解說醫學，為提升大眾身心健康不遺餘力。著作《自律神經健康人50 招》獲得台灣國家文官學院推薦，深受台灣、日本讀者信賴。
另著有《自律神經健康人50 招：慢活，就能遠離疾病》（天下雜誌出版）。
譯者簡介
陳惠莉
畢業於淡江大學日文系。曾任雜誌社採編，出版社副主編。目前專職從事日文書籍翻譯工作。
推薦序 「說的比做的容易」—談慢慢來 張天鈞
推薦序 體內有慢郎中就不會發生急驚風 許重義
推薦序 為什麼慢慢來就會健康？ 陳惟華
前言 瞬間改變人生的「最簡單方法」
序 章 讓我開始意識到要「慢慢來」的理由
以前的我是個「急驚風」
人為什麼有高低潮？
「慢慢來」不花錢、也不花時間，是最好的健康法
第 1 章 為什麼「慢慢來」是好的？
只要「慢慢來」，就會更健康
「自律神經失調」是萬病之源
為了讓乾淨的血液流到細胞的各個角落
現代的日本人以「交感神經居優勢」呈壓倒性多數
只要「提高副交感神經的功能」，就會更健康
「慢慢來就可以更健康」的醫學機制
只要「慢慢來」，肩膀痠痛、偏頭痛、便秘也可以獲得改善
試著測量一次自己的自律神經
只要「慢慢來」，就不會有低潮
愈是陷入低潮，行動就愈慌亂
覺得「今天早上的狀況普普通通」時，我所採取的行動
高爾夫的「運動失憶症」（YIPS）症狀也是源於自律神經的問題
看似不知低潮為何物的選手，有什麼共通點？
身為運動醫生的我的原點
奧運選手的表現好壞，關鍵也在「不慌不忙」
因為「不急不徐的動作」而提升演奏品質的小提琴手
做簡報時先找出房間裡的時鐘
只要「慢慢來」，就可以強化心靈
戰國武將為何喜愛茶道和能劇？
以前的禮儀禮法也具有調整自律神經的效果
日本文化的精髓也在「慢慢來」
只要「慢慢來」，就可以改善人際關係
「不慌不忙」，瞬間就優雅許多
只要「不慌不忙」，人際關係的壓力也會減輕
只要「慢慢來」，就可以快速處理事情
名醫的手法達到「不慌不忙且快」的境界
工作或開車的重點都是從「不慌不忙」開始
第 2 章 先從「慢條斯理地說話」開始
在各種動作中，「說話」尤其重要
「某個邂逅」讓本來說話如連珠砲的我，產生改變
「慢條斯理地說話」，呼吸自然變得較深
只要「慢條斯理地說話」，說服力和信賴感就會提升
「慢條斯理說話的人」比較有出頭的機會
開頭「不慌不忙」，簡報也會更加精彩
「慢條斯理地說話」也可以成就一場精彩的演說
慢條斯理地說話也可以改善與易怒對象之間的關係
迷人的男性、帶有魔力的女性都是講話慢條斯理的人
連續劇《夥伴》受歡迎的關鍵在於不急不徐的語氣
大企業的領導階層也鮮少有人講話如連珠砲
「慢條斯理地說話」的終極訣竅
徹底貫徹「不主動開口」主義
政治人物失言也源自自律神經失調
知識愈豐富的人愈有心情上的餘裕，鮮少多話
黑柳徹子小姐是說話「不慌不忙且快」的達人
第 3 章 把「慢慢來」擴大應用在各種場合
記住隨時禮讓別人
以「慢步行走」快意地開啟一天的序幕
狀況愈不好的時候愈要「抬頭挺胸」
「細嚼慢嚥」塑造不易發胖的體質
手冊書寫整齊乾淨，事情就可以按照預定計畫進行
發生不測的事態、感到心急如焚時的對策
如何在組織中底定自己的步調
感到焦躁時或緊張時就「鬆開手掌」
每個人都可以簡單做到的「一比二呼吸法」
「嘆氣」的意外功效
用「緩慢的深呼吸」去除負面的情緒
第 4 章 有助於持續「慢慢來」的生活習慣
開始「不慌不忙」較容易，要持續才是難事?!
以「慢慢來」的方式度過早晨時光
「如何度過早晨時光」將決定一天的結果
「早起的鳥兒有蟲吃」也獲得醫學方面的證實
「玄關的備忘」可以預防忘東忘西
不讓客滿電車影響情緒的訣竅
以「慢慢來」的方式度過白天的時光
「比約定的時間早十分鐘」可以讓心靈較有餘裕
每天安排三十分鐘屬於自己的「悠遊自在的時間」
每個星期安排一天提早回家的日子
下午安排一次短暫的伸展時間
以「慢慢來」的方式度過夜晚的時光
養成「晚餐後散步」的習慣
隔天要穿的衣服務必要在前一晚就準備好
接近一天的尾聲時寫下簡短的日記，整理心理狀態
保有「高品質睡眠」的訣竅
睡眠不足是自律神經最大的敵人
讓人健康地變漂亮的「終極入浴法」
「不急不徐」地設定鬧鐘
「放鬆型睡眠」和「緊張型睡眠」的差異
度過假日的方式塑造「隔週的悠遊自在」
曾經罹患「海螺小姐症候群」的我
如何度過休假日最後一個夜晚是關鍵
第 5 章 「慢慢來」讓自己和身邊的人獲得幸福
自律神經的平衡狀況好壞會傳染給四周的人
自律神經的穩定也是「江夏的二十一球」的關鍵
名醫一走進手術室，現場的氣氛就沉穩下來
「醫生的笑容」對患者而言是最佳良藥
媽媽心情平穩，孩子自然也安適
父母一直催促孩子「快點、快點」，會得到反效果
「Take your time」和「Don't rush」
生氣只有壞處
愈是激動的時候，講話愈要不急不徐
結尾──透過「慢慢革命」讓日本恢復元氣
