|
|
作者簡介
石原加受子
心理諮商師。
提倡「自我中心心理學」的「All Is One」心理諮商研究所負責人。為日本學校諮商學會會員、日本心理衛生（mental health）學會會員、日本療癒紓壓協會（Japan Healing Relaxation Society）前任理事、獲日本厚生勞動省認證之「創造健康與生存價值」顧問。運用整合「思考、情緒、五感、想像、呼吸、聲音」等觀點獨創全方位的心理學，經常針對人際關係、心理問題等舉辦講座、團體會談與諮商等。從事團體諮詢近二十五年，並為許多為煩惱所苦的各年齡層者提供建議。。
著有《擁抱脆弱，你會更堅強》、《人生很長，最重要的是自己：41個逆轉人生的思考法！別再為難自己，活在當下，現在就是最幸福的moment！》、《讓如影隨形的憤怒消失》、《人生可以不必委屈！：拒絕無能為力的存在，以自我為優先的思考術》、《這樣拒絕，沒有罪惡感：不吃虧、不生氣的練習》等書。
譯者簡介
陳欣怡
目前為OL上班族，兼職翻譯。戀上日本文化十餘年，愛看日文小說、食譜，以及各式各樣的工具書。
譯作：《談判沒那麼難！用對關鍵句型就搞定！》、《主管交辦的工作一次就OK!不出錯比能力更重要！》《菓子學校1 海綿蛋糕》、《早上3分鐘躍升人生勝利組的速讀法─真的不用再熬夜了！超倍速K書秘訣》(以上八方出版)。
前言 ──你需要的是，愛自己的力量
PART1
向過去說再見
──無法忘記的那件事、那句話、那個片刻
CASE① 職場人際關係的傷痛：替同事背黑鍋的佳慧
．被同事當成隱形人
．遭人誣陷而辭職
．回溯童年的傷痛：校園霸凌
．放棄與他人溝通
．母親帶來的巨大陰影
CASE② 婚姻的傷痛：後悔結婚，卻沒有離婚勇氣的偉文
．為什麼要草率結婚？
．對前女友的思念
．現在的婚姻，只是想贖罪？
．執著於無法改變的過去
CASE➂ 友誼的傷痛：同時失去兩個朋友的怡君
．被摯友洩漏的真心話
．朋友間的友誼出現裂痕
．總是被問：「你站在誰那邊？」
．分崩離析的三人
．爭吵的引爆點，不會只有一個
CASE ➃ 家庭的傷痛：為丈夫而活，總是委曲求全的玉珠
．害怕家人會傷心
．從未問過自己的內心
．責怪他人，無法減輕痛苦
．凡事都和婆婆一起決定的丈夫
．當付出得不到回報……
．一句「謝謝你」，就足以原諒一切？
PART2 為什麼總是被過去所束縛？
──痛苦，是療癒自己的開始
．忘記，是否就能消除傷痛？．
1. 大腦會啟動遺忘機制
2. 時間無法帶走傷痛
3. 為何會有無法憶起的過去？
4. 忘記，無法「抹滅過去」
．試著換個角度思考
5. 「以他人為中心」的思考盲點
6. 認清事情的全貌
7. 事情並非「突然發生」
．讓你的心更誠實一點
8. 面對你真正的想法
9. 為何漠視對他人的不信任感？
10. 任何衝突都有徵兆
．凡事「忍耐」真的好嗎？
11. 優先考量你的情緒
12. 堅強，讓你離自己越來越遠
．家庭環境的影響
13. 原生家庭的背景
14. 只有自己，能治癒自己
15. 聽話的孩子，感受不到自己：「自我中心」V.S「以他人為中心」
．如何處理內心的傷痛？
16. 用語言攻擊對方，只會加深傷痛
17. 停止批判他人
18. 忍耐無法消除傷痛
19. 不須逼自己面對過去
PART3 擁抱自己的真心
──允許情感表達，接受最真實的自己
．找人傾訴，就能解決問題？
20. 即使是最親密的人，也不一定能夠理解你
21. 言語可以助人，也可以傷人
22. 不要強求他人的理解
．一句對不起，是否就能讓你原諒過去？
23. 從原諒自己開始
24. 道歉無法輕易撫平傷痛
25. 尋求第三者協調的利與弊
．接受最真實的自己
26. 不要畏懼他人的眼光
27. 能原諒的，從來不是別人，只有你自己
28. 接受現在、當下的自己
．處理負面情緒的方法
29. 放下憤怒與憎恨
30. 即使是負面情緒，也要勇於面對
．接受自己的真實情緒
31. 試著多關心自己一點
32. 傾聽內心的聲音
33. 學會正面肯定自己
34. 不要責怪自己
35. 不要傷害自己
PART4 每一天，都要愛自己
──珍惜自己，就能治癒傷痛
．試著去理解他人為何生氣
36. 任何憤怒都是有理由的
37. 憤怒無法解決問題
38. 每個人都是被害者
．為什麼不好的事情總是接連發生？
39. 為何陷入同樣的傷痛？
40. 思考事情發生的真正原因
41. 別說「我都是為你著想」
42. 勉強自己，往往導致對立
43. 「只要道歉我就會原諒你」是真心話嗎？
44. 負面情緒會累積
．掌握自己的言行模式
45. 不同的事情，卻產生相同結果
46. 不要為過去懊悔
47. 從日常改變你的思考方式
48. 以自我中心思考，正視你的每個決定
．為他人犧牲奉獻，就會變得幸福嗎？
49. 追究是非對錯沒有意義
50. 你已經很努力了
51. 不要一味地犧牲自己
52. 真的付出，不會讓你後悔
．為何這麼努力，卻得不到幸福？
53. 為何要犧牲自己？
54. 你的努力，是為了自己的幸福
55. 珍惜自己就能治癒傷痛
56. 愛惜自己、保護自己是不變的真理
PART5 讓自己變幸福，就是最好的復仇
──別害怕打開你的心，重新以愛理解生命
．脫離「怨恨的人生」
57. 過去的，都過去了
58. 設定「療傷的基準」
．就從拯救自己開始吧！
59. 傷害他人，也會傷到自己
60. 「原諒」與「痊癒」是等量的
61. 想恨，就恨吧！
．從心開始，檢視彼此的關係
62. 重視你心中「討厭」的感覺
63. 當別人恣意妄為時
64. 不要隱藏你的真心話
65. 不想做，就拒絕
66. 凡事不是只有對與錯
．為什麼你的想法總是無法正確傳達？
67. 無法傳達給對方的「我希望你……」
68. 對錯字連篇下屬的不滿
69. 想報復主管的心態
．別怕提起過往的傷痛
70. 即使對方忘了也無所謂
71. 目的不是要責備對方
72. 如何讓對方了解你的心意？
．勇敢再次面對「過去」
73. 用電話或信件，訴說自己的心聲
74. 寫一封信
75. 文字的療效
76. 傳達「我只是希望你能聽我說」
．如何面對「失去重要的人」的傷痛？
如何從「傷害他人」的罪惡感之中釋放出來？
77. 想對被你傷害的人說些什麼？
78. 覺得痛苦時，拒絕也沒關係
79. 痛失親人的傷痛
80. 將過去的淚水化作感謝
．讓自己變幸福，就是最好的復仇
81. 幸福的選擇權，在你身上
82. 讓自己變得更加幸福
83. 就從現在‧當下開始吧！
