作者簡介
石黑章吾
1969年出生,曾就讀於日本帝京大學理學療法學科(物理治療學系),目前為專職物理治療師,擁有豐富的專業技術與臨床經驗,經常於健康雜誌刊登專欄,近年來極力宣導針對網路世代帶來的科技文明病,生活上應該如何落實保健及預防。
Chapter 1 超過80%的人都曾有過下背痛、腰痛的經驗
1、腰部的構造是怎樣?究竟為什麼會腰痛呢? /010
2、腰酸背痛不可輕忽,可能會導致脊椎側彎/014
3、小心椎間盤突出症,壓迫到坐骨神經 /016
4、生活中該如何預防腰酸背痛的產生?/020
5、簡單六招伸展運動,輕鬆預防腰酸背痛/022
6、解決腰背酸痛,釋放肌肉壓力的轉體操/024
7、鍛鍊核心肌群來保護腰部,提高脊椎的穩定性/026
8、強化深層核心肌群,增加肌肉韌性減輕脊椎壓力/028
9、活化伸展無力臀部肌肉,幫助腰部放鬆/030
Chapter 2 長時間固定姿勢,小心頸椎肌筋膜炎找上門
1、頸部的構造及活動原理/034
2、前傾姿勢容易會讓肩頸酸痛的原因/036
3、當酸痛蔓延到手掌時,小心!可能是椎間盤突出/038
4、頸椎出問題還會引起許多症狀/040
5、頸部肌肉的重要性/044
6、頸部肌肉伸展運動,紓緩肩頸的過度緊繃/046
7、瞬間舒緩壓力,改善肩頸僵硬的溫和體操/048
8、有效排除肩頸酸痛的通血舒筋伸展動作/050
9、強化頸椎肌力,讓頸椎關節受力保持平均/052
10、拉開斜方肌速效排除肩頸緊繃不舒服/054
11、遠離肩頸酸痛的保健四穴位/056
Chapter 3 長時間的重複性動作,當心手指肌腱發炎無法伸直
1、讀懂人體手部架構及活動原理/060
2、肌腱炎是什麼?又是怎樣發生? /064
3、最容易引發手指肌腱發炎的部位 /065
4、肌腱炎嚴重還會惡化成腕隧道症候群!/068
5、保持固定姿勢太久,小心「電腦肘」上身/070
6、自我測試雙手的靈活健康度/072
7、紓解手指酸、痛、麻的四大穴位 /074
8、解決固定姿勢造成麻痺的手部拉筋運動/076
9、拯救彎曲障礙大拇指的拇指屈肌運動/078
10、避免腕隧道症候群的腕部伸展操/080
11、促進上肢血液流通順暢的手臂循環操/082
Chapter 4 你知道緊盯螢幕對眼睛傷害有多大嗎?
1、人體眼睛的構造及運作方式/086
2、緊盯螢幕還會引發哪些眼睛疾病?/090
3、使用者如何保護眼睛?生活保健8大要訣!/092
4、吃出好眼力的護眼食物/094
5、迅速消除眼睛酸脹感的熱敷紓壓動作/098
6、讓過度使用的雙眼,馬上恢復精神的護眼體操/100
7、擊退乾眼症,給眼睛滋潤的眨眼體操/102
8、訓練眼睛肌力,增加睫狀肌的調節能力/104
9、增加眼睛的靈活性的眼球視野矯正動作/106
結語:3C族注意!隨時維持正確的使用姿勢