挺起胸伸直背：1分鐘脊椎矯正健康法

　　四十肩、脖子疼痛、肩膀僵硬、閃到腰、手臂麻痺、胸部脹痛
　　駝背、背部緊繃、椎間盤突出、肥胖、膝蓋變形、椎間盤退化

　　「低頭看手機十幾分鐘，頸部就痠痛得不得了」、「只是坐在電腦前打文件，肩膀就變得非常僵硬，後背也異常緊繃」、「腰部活動總是卡卡的，經常一個不小心就閃到腰」、「爬幾層樓梯，膝蓋就隱隱作痛」以上敘述在你身上經常發生嗎？你又怎麼看這些常見的頸部疼痛、肩膀僵硬、後背緊繃、手舉不起來、腰痛……等等肌肉、筋骨痠痛呢？

　　「只不過是小毛病，不需要大驚小怪吧！休息一下、按摩一下就會好了！」相信這是多數人的反應！如果你的腰痠背痛偶爾出現，休息一下、按摩一下就能獲得舒緩，並消失不見，那麼你的確無須大驚小怪。但若休息、按摩都只能獲得短暫舒緩，各種疼痛就像橡皮糖一樣，怎麼都甩不掉，總是如影隨形地跟著你，那麼請注意，這一切即有可能都是駝背惹的禍！

　　脊椎是身體的梁柱，保持梁柱挺直，確保健康一輩子

　　「駝背，只是姿勢差一點，看起來比較不好看而已！」這是大部分的人對於駝背的看法。你也是一樣嗎？

　　如果答案是，那麼恐怕你把駝背看得太簡單了！被譽為「擁有神之手」、要預約7年才能見到的治療師──酒井慎太郎說：「在所有誘發病痛的不良姿勢當中，駝背牽涉的問題最大。如果說肩、頸、腰、膝等的病痛，十之八九都是從駝背而來，一點也不為過！」

　　你一定很納悶：「駝背真有這麼嚴重嗎？它的影響真有那麼誇張嗎？」

　　我們先從健康層面來說。脊椎本是完美的s型，駝背表示脊椎變形，長期以彎腰駝背的姿態過日子，脊椎變形越嚴重，肩、頸、腰的負荷越大，一開始是肩頸僵硬痠痛，接著出現椎間盤退化、椎間盤突出等病變，再來可能會有四十肩、五十肩、反覆閃到腰等問題，然後膝蓋也開始不聽使喚，至此疼痛終日纏身，且肌肉和關節功能快速退化，身體逐漸難以動彈，最終將「臥床不起」。

　　一試就上手，6個矯正動作，身體不痠不痛！

　　習慣彎腰駝背，是不是非常嚴重呢？！還好，只要將姿勢調整過來，一切就不會太遲。酒井慎太郎不藏私地公開簡單、容易進行的「6大脊椎矯正術」，例如：將下巴挺出，用手指沿水平方向將下巴向後推、十指在背後相互扣住，然後反弓腰背，將背後的雙臂緩緩抬高……只要早晚10分鐘，就能幫你拉直脊椎、改善姿勢問題。

　　作者深信：「正確姿勢是一切的基礎，它既是活動關節的基礎，也是養成不疼痛身體的基礎，還是享受充實人生的基礎。人類是一種會因為關節健康、姿勢端正而脫胎換骨的生物。關節變靈活、勢變端正後，人的外在和內在都會同時發生變化。」

　　簡單來說，姿勢、體態可以左右人生。駝背的人，不只給人垂垂老矣的第一印象，而且縮肩弓背，看上去好似「縮頭烏龜」、「敗家犬」的姿態，更容易被人貼上「不修邊幅」、「沒有自信」、「沒肩膀、沒擔當」、「能力有限」、「難成大事」等標籤，無論在求學、就業、感情路上，都會顯得辛苦許多。而處處碰壁的經驗，又會讓人情緒沉重低落，越來越不願意走出去，不想和人群接觸，整個人更顯陰沉，因此與許多大好機會擦身而過。

　　平日習慣彎腰駝背，不只是外表超齡，關節和身體功能的老化時程都會大幅提前，且還會因為帶給人不良的第一印象，在人生道路上跌跌撞撞。一旦治好駝背，養成姿勢力，不輕易妥協的嚴謹態度、值得依靠的堅實力量、勇往直前的魄力、自我肯定與自我克制的能力、能夠掌控任何場面的可信度……等種種蘊藏其中的力量將如虎添翼，從此晉升人生勝利組，擺脫魯蛇人生！！

作者簡介

酒井慎太郎

　　•酒井診所團隊代表、柔道整復師

　　•具骨科、腰痛專門醫院以及職業足球隊防護員的實務經驗，專長腰痛與運動傷害治療

　　•在解剖實習過程中，特別關注到「關節囊內機能異常」，從此以獨創之「關節囊內矯正術」為主要治療手法

　　•專治難治的腰痛、膝關節疼痛，平均每日經手患者170人以上

　　•著作有《99％的腰痛都能痊癒》、《99％的肩頸僵硬痠痛都能痊癒》、《99％的膝痛都能痊癒》、《99％的關節痛都能痊癒【實踐篇】》、《打造99％不生鏽的好筋骨》(幻冬社出版)；《負重關節得釋放，九成的頸腰膝痛都能不藥而癒》、《靠著就能瘦的薦椎靠枕》等等，不勝枚舉

譯者簡介

胡慧文

　　台灣台南人。東吳大學日文系畢業後，赴日本進行民間文化交流一年。曾任日商公司口譯秘書、電視台日劇翻譯、雜誌社駐日本專欄特稿撰寫、出版社主編與企劃編輯。目前為自由文字工作者。譯有《視力，當然可以回復！》、《新腦內革命》、《懶人健康法》、《為什麼，我都睡不好？》、《心靈解藥》等醫學保健叢書

編輯室報告 每天動一動，終生免疼痛！
前言

第1章.放任駝背不矯正，身體在哀嚎！
駝背不只是外表顯老，老化時鐘也比別人快
你是哪一型？—駝背的四大類型
請學會身體「梁柱」的正確使用方法
頸部的病痛—初期駝背從直頸開始
肩、背的病痛—四十肩、五十肩的人多數都駝背
胸部的病痛—嚴重時甚至可能引發肋間神經痛或氣喘
腰部的病痛—「梁柱」歪斜，「基座」也不得安穩
膝關節的病痛—上半身失衡，累及下半身
駝背加速運動器官障礙症候群惡化
正確姿勢保你一輩子筋骨不痠不疼

第2章.「酒井式駝背矯正術」從「正確姿勢」與「不疼痛的身體」著手！
站立時收緊下巴，七成體重放在身後
「學習正確姿勢」的同時，矯正不良姿勢習慣
「酒井式駝背矯正術」的三大重點
式1【頸部簡易運動】推壓下巴治好直頸！    
式2【頸部網球矯正頭頸間隙】鬆開頭頸之間的緊繃，瞬間消除各種惱人症狀！
式3【背部簡易運動】擴胸操釋放背部與肩頸僵硬！
式4【背部網球矯正前屈胸椎】拉開胸椎，圓拱的背也變得直挺挺！
式5【腰部簡易運動】海狗操恢復脊椎的正確重心！    
式6【腰部網球矯正薦髂關節】放鬆薦椎，恢復「基座」與「梁柱」的健康連結！
「駝背矯正術」＋「正確姿勢」發揮相乘效果
網球矯正的兩款「自選式」
親身體會正確姿勢帶來的美好感受

第3章.一輩子昂首闊步的22則日常生活智慧
1.頭頂書本走路
2.綁「束衣袖帶」矯正駝背習慣
3時時活動肩胛骨
4.「有點跩」最剛好
5.使用電腦、智慧手機時，防止「低頭」的小用心
盤坐時不忘墊毛巾或靠墊
7.戒掉癱坐沙發的習慣
8.做菜的姿勢也要講究
9.姿勢正確有助減肥
10.穿高跟鞋請注意身體重心
11.與其「努力運動」不如「經常走路」
12.健走是重質不重量的運動
13.錄影檢視自己的步姿
14.「形像訓練」讓步姿變美
15.效法模特兒走台步
16.長時間騎自行車有害姿勢
17.跳躍運動傷害關節
18.下半身虛寒請照顧薦椎
19.泡澡時的良好習慣與不良習慣
20.嘗試一星期不睡枕頭
21.自覺到身體的左右差別，多使用「非慣用側」
22.一天當中，你意識到自己的姿勢多少遍？

第4章.養成「姿勢力」，人生大不同
從諾貝爾獎得主山中伸彌教授直挺的背脊看到「姿勢力」
關節囊內矯正術是「消除骨頭之間不當擠壓」的治療
靈活的關節讓你年輕10歲
肢體靈活，行動範圍擴大，人生處處有機會
關節靈活，心靈大解放
改變姿勢也改變他人的觀感，大大提升自我認同
養成「姿勢力」，做什麼都順利
時時不忘關照姿勢與關節

後記

	??動健康
作者	酒井慎太郎
出版社	新自然主義
ISBN	9789576967979
出版日期	2015-04-23
开本
页数	176
装帧	平裝
规格	21 / 雙色印刷 / 普級
版次	初版
版本（简/繁）