頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動＋基礎訓練套書（含1書＋1手冊＋100分鐘專業訓練DVD）

　    
　　套書包含：
　　《頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動》＋《頂尖運動員都在偷練的核心基礎訓練（100分鐘專業DVD）》

　　一個動作，讓你腰背不再痠痛；一套伸展，讓你體能勁爆提升！
　　在美國掀起風潮、大人小孩、男女老少都可輕易做到──核心基礎運動（Foundation）

　　核心基礎運動 （Foundation）原本是一對一指點、少數人才有機會學習的課程。
　　兩位要價不菲的私人教練，指導NBA球星、自行車冠軍、整個奧運銀牌隊伍之後，好萊塢演員與金融圈人士紛紛上門求教，傳出口碑，接著迅速普及到美國數以萬計的上班族。

　　什麼是核心基礎運動？為什麼有這麼神奇的效果？
　　核心基礎運動就是「重新定義身體的核心」，
　　以往我們鍛鍊的重心都是練腹部——最好練出六塊肌？
　　大錯特錯！這是你無法長久運動、甚至是造成運動傷害的原因。

　　在套書中，脊骨神經醫師古德曼用解剖學圖解各個動作，加上影片親自示範，
　　讓你一看就明白：
　　苦練腹肌，結果很容易導致椎間盤磨損退化，迫使你提早告別運動習慣。
　　全靠腰力做運動，很容易導致肌肉拉傷、脊椎受傷——你可能立刻連動也動不了！

　　核心基礎運動能幫你練好背部較大的肌肉群（包括頸、背、臀，乃至於大腿後側肌群及腳踝），鞏固了脊椎周圍的肌肉，你的身體能完成任何運動——輕鬆、不受傷。

　　●《頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動》重點內容，包含：

　　．練習以臀部作為行動推進器：
　　為什麼你腰痠、背痛？因為你的動作都靠「腰」，這樣會傷害脊椎，所以你得開始練習轉換運動核心。
    
　　．熟練5個基本招式：
　　強化脊椎深層肌肉的基礎式、穩定脊椎底部肌肉的背部伸展式、減輕下背受壓迫的內收肌輔助背部伸展式、教身體正確從屈曲到伸展的跪姿基礎式、維持身體自然曲線的弓箭步伸展式。這些動作看似毫無挑戰性，但許多人在兩週之後體態立刻改變。

　　．3套運動設計：
　　舒緩急性疼痛的基本招、消除不良姿勢的進階招和強化身體的加強版招，每個版本都簡易上手，打造層層強健肌肉、強化臀部支撐力。

　　●《頂尖運動員都在偷練的核心基礎訓練--100分鐘專業訓練DVD》重點內容，包含：

　　100分鐘「完整版」DVD示範，
　　由作者艾利克．古德曼醫師親自帶領解說，讓你輕鬆掌握所有招式的要領！
　　除了【核心基礎運動】書中的五大基本招式及進階七招式，
　　還有書中沒有的「紅利招式」：撐體式、跨腿轉體式及橋式！
　　如果想要更進一步訓練，還有結合上述招式的「綜合運動示範」！

　　以及，這套訓練對小孩、女性、瑜伽或彼拉提斯愛好者、健身愛好者，及運動員的好處，以及常見的錯誤動作該如何調整。

　　這套運動只需要每週3天，就可看見驚人成效，小朋友可以矯正駝背姿勢、女人可獲得完美體態、並遠離讓你生活不適的腰痠背痛、鍛鍊出充滿力與美的結實肌肉，讓身體可以不受限制的完成跑步、打球、瑜伽、游泳、騎自行車……所有你喜歡的運動。

名人推薦

　　中外健身教練、運動員、好萊塢一致推薦！
　　國家運動選手御用健護教練　甘思元
　　極限體能王　李恩至
　　萬芳醫學中心復健部主治醫師　邱俊傑　──推薦

　　我原本以為我的下背部永遠不會好了，但核心基礎運動扭轉了這個負面想法。我感覺自己現在的身體既強壯又靈活，姿態也是空前的好，我相信核心基礎運動對各位也會有好處。──電影《星際效應》演員　馬修．麥康納（Matthew Mcconaughey）

　　為了讓自己一直保持在最佳的體能狀態，我一直在尋找全世界最棒的體適能訓練計畫。當我跟彼得．帕克和艾利克．古德曼合作後，我的耐久力、精力和爆發力竟又到達新的境界。他們設計的健身計畫，不會讓我搞到筋疲力盡，還能令我更上一層樓，完全改變了我身體的動作和感覺。──NBA球星．達拉斯小牛隊控球後衛　德瑞克．費雪（Derek Fisher）

　　過去2年來跟著彼得和艾利克一起訓練後，我開始覺得身體變好了！本書提出的重要原則，讓我的身體鍛鍊得更強壯也更結實。以後每一天，我都會執行這套運動方法。──美國知名運動經紀公司沃森曼媒體集團（WMG）董事長兼執行長　凱西．沃森曼（Casey Wasserman）

作者簡介

艾利克．古德曼（Dr. Eric Goodman）

　　大學主修生理學及營養學，脊骨神經醫師。艾利克獨家開發出一套創新的方法，幫助他訓練的頂尖運動員提升身體機能與動作。

彼得．帕克（Peter Park）

　　擔任大名鼎鼎的自行車天王藍斯．阿姆斯壯（Lance Armstrong）的體適能教練，也是美國最頂尖的教練之一，白金健身房（Platinum Fitness gyms）的老闆。彼得更是鐵人三項暨超級馬拉松運動的職業選手，曾兩度贏得世界最難鐵人三項頭銜，以及五度寫下鐵人大賽排名前十名的佳績。

【DVD示範教練】

艾利克．古德曼（Dr. Eric Goodman）

　　大學主修生理學及營養學，脊骨神經醫師。艾利克獨家開發出一套創新的方法，幫助他訓練的頂尖運動員提升身體機能與動作。

譯者簡介

閻惠群

　　法律系畢業的文字上癮重症患者，擅長自我激勵，故能沉浮翻譯洪流十數年，常因身為譯者的幸福感而露出微笑，譯有《小屁孩問的偉大問題》、《靠睡覺燃燒脂肪，99％的人一定瘦！》、《FBI教你辦公室讀心術》（大是文化出版）、《希臘山居歲月》等書。

《頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動》

【推薦序】「你運動對了嗎？」比「你有運動嗎？」更重要！
【編者的話】懶人、上班族的簡單運動，輕鬆解除背痛
【前　言】核心基礎運動，一切肢體活動的根本

第一章    頂尖運動員為何都在練？
上班族、媽媽、球星、衝浪冠軍都需要／運動反而有害身體？因為……／職業運動員都在練，怎麼操也不受傷／你的身體缺乏這套正確動作

第二章    練平坦腹肌？用脊椎做動作？難怪運動會受傷
平坦腹部不是重點，重點是？／久坐不動──背部緊繃／用臀部運動，而非脊椎！／簡單的膝蓋微彎，就能運動到對的肌肉

第三章    人人都有一、兩種背部問題，因為你動作模式都靠腰
身體正在對你說的話／上半身的重量不能放在腰上／人老是不經意傷害脊椎／這些背部問題，你一定有一、兩個／各種不當動作模式，只有一種結果

第四章    消除緊繃、動作有爆發力，哪些肌肉你用太多、動太少？
良好動作的基礎，在臀部／脊椎的穩定器，身體更有力／臀肌，雙足站立的支撐／與臀肌共同合作──大腿肌群／更強壯有力，不再痛的正確運動法

第五章    熟練5大基本招式，輕鬆完成所有運動
找出身體最緊繃的地方／復原身體最健康的力量／基本第1式：基礎式／基本第2式：背部伸展式／基本第3式：內收肌輔助的背部伸展式／基本第4式：跪姿基礎式／基本第5式：弓箭步伸展式／2週啟動正確肌肉群

第六章    進階7招式，體能更上層樓！
感覺肌肉正在伸展、動作／進階第1式：基礎式／進階第2式：深蹲式／進階第3式：啄木鳥式／進階第4式：背部伸展式／進階第5式：內收肌輔助的背部伸展式／進階第6式：跪姿基礎式／進階第7式：弓箭步伸展式

第七章    加強版10招，疼痛不復發、動作更完美！
帶著力量，去做各式各樣的體能活動／加強第1式：基礎式／加強第2式：深蹲式／加強第3式：早安式／加強第4式：風車式／加強第5式：啄木鳥式／加強第6式：背部伸展式／加強第7式：變化版撐體式／加強第8式：內收肌輔助的背部伸展式／加強第9式：跪姿基礎式／加強第10式：弓箭步伸展式

第八章    臀部伸展2動作，找回柔軟與靈活
測驗你的臀肌和關節，到底有多硬／健臀第1式：正面跨腿轉體式／健臀第2式：背面跨腿轉體式

第九章    運動後修復、提升體能，你可以這樣替自己按摩
你一定擠得出時間，做喜歡的運動／身體沒有適當休息，就不會進步／在家就能用的專業按摩師──泡棉滾筒／小腿滾筒按摩法／大腿後側肌群滾筒按摩法／大腿內收肌滾筒按摩法／髂脛束滾筒按摩法／臀肌滾筒按摩法／股四頭肌滾筒按摩法／臀屈肌滾筒按摩法／闊背肌滾筒按摩法／胸肌滾筒按摩法／上背部滾筒按摩法／下背部滾筒按摩法／利用網球也能消除氣結

第十章    打造無毒無痛的飲食與生活健康守則
別讓不良習慣上門討債／腰痠背痛？原因在於壓力／新陳代謝的高低，跟疼痛有關？／別把食物當作獎品／你懂得按下停止進食的按鈕嗎？／別吃得比太空人差／只做到九成，就夠了！／全食物的飲食清單／愈晚要吃得愈簡單／一次只改變一件小事／感覺有點餓？來杯水！／我們的三餐潔淨飲食計畫

第十一章    化身超強燃脂機，運動高手教你這樣練
運動不是拚命，正確健身你得懂／30歲後停止肌肉流失，得靠阻力訓練／讓身體變成燃燒卡路里的機器／這些運動，讓你變身火力超強燃脂機／身體搞不清楚你會做什麼運動，燃脂效果最好

【後　記】從運動改變人生的正向力量

《頂尖運動員都在偷練的核心基礎訓練（100分鐘專業DVD）》

核心基礎訓練使用說明
【第一部】    基本招式
‧基礎式
‧背部伸展式
‧內收肌輔助的背部伸展式
‧深蹲式
‧弓箭步伸展式
‧啄木鳥式
‧早安式
‧風車式
‧跪姿基礎式
【紅利招式】
‧撐體式
‧跨腿轉體式
‧橋式
‧做好基礎式的五種方法

【第二部】    綜合鍛鍊
‧綜合鍛鍊1：
寬版基礎式／早安式／寬版深蹲式／基礎式／早安式／深蹲式／左側弓箭步伸展式／右側弓箭步伸展式／左側弓箭步伸展式／啄木鳥式／右側弓箭步伸展式
‧綜合鍛鍊2：
慢速背部伸展式／寬版撐體式／背部伸展式／撐體式
‧綜合鍛鍊3：
寬版基礎式／深蹲式／寬版弓箭步式／啄木鳥式／寬版基礎式／慢速風車式／深蹲式／啄木鳥式
‧進階鍛鍊：
窄版基礎式／寬版基礎式／撐體式／背部伸展式／撐體式／左側跨腿轉體式／橋式／右側跨腿轉體式／橋式／慢速背部伸展式／基礎式／風車式／深蹲基礎式／早安式／深蹲式／啄木鳥式／加強版早安式／加強版深蹲式／左側弓箭步伸展式／窄版基礎式／基礎式／右側弓箭步伸展式／加強版深蹲式／基礎式／風車式／撐體式／背部伸展式／加強版背部伸展式／撐體式／基礎式

	??動/戶外活動
作者	艾利克．古德曼,彼得．帕克
出版社	大是文化
ISBN	9789866037597
出版日期	2014-12-01
开本
页数	304
装帧	平裝
规格	23 / 全彩印刷 / 普級
版次	初版
版本（简/繁）