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作者簡介
沖 俊彥
內科醫生．醫學博士
京都府生，東京大學醫學部醫學系畢業。曾於大學附屬醫學進行臨床實務，之後於東京大學醫學研究所進行血液細胞機能解析的研究，並獲得博士學位。
目前同時致力於透過血液細胞機能解析開發白血病治療法的研究，以及以門診為中心的內科診療。
譯者簡介
林平惠
自由文字工作者，以堆砌文字為職、沉浸日本文化與文學為樂，目前正於F大日研所孵育中。譯作有《我就是喜歡這樣的你》《跟我在一起的你，幸福嗎？》《桃子的寶石物語》《鬼來電》等，以及多種雜誌、漫畫。
前言 25歲皮膚走下坡，38歲身體走下坡？
40幾歲女性最大的敵人是健康隱憂／38歲是罹癌年齡？／40～50歲是洗牌重來的世代
第1章 為什麼會對健康不安？
關注40幾歲特有的環境和身體變化
40幾歲女性的另一個角色：成為全家健康的支柱
理所當然的事，理所當然地做。從40歲開始維修身體並不困難！
日本女性理所當然的習慣成為健康教科書
減法式健康指南‧身體與心靈的斷捨離
將時間和金錢優先投資在身心
找到適合自己的運動
健康檢查結果告訴我們的事
絕不失敗的癌症檢查訣竅
減重必須要有的底線是？
你知道如何閱讀《家庭醫學》嗎？
醫師推薦的健康資訊網站
第2章 「畏寒」是美女的大敵！祛除寒冷的生活指南
為什麼我們的身體會畏寒？畏寒症與女性身體的關係
畏寒的自覺對於預防疾病很重要＝東方醫學的觀點
畏寒症＝低體溫？ 你知道自己的正常體溫嗎？
低體溫不等於不健康？
畏寒症源自於「穩態」力不足
生活不規律也會導致畏寒？睡眠不足與低體溫的關係
為什麼一受寒身體就會不舒服？
畏寒的女性沒有桃花？
了解自己的畏寒類型，就是了解自己的身體
祛除畏寒的生活術‧針對不同類型虛寒的因應對策
可以到醫院治療畏寒嗎？現代醫學的治療畏寒對策
中藥可以醫治畏寒症嗎？
到醫院應該看哪科？內科？婦產科？還是中醫科？
選擇好醫生的方法
第3章 如果你覺得疲倦無法消除……
即使醫院檢查正常，「疲倦」就代表免疫力下降
「疲倦」的呈現方式每人不同，找出自己獨有的疲倦信號
你疲倦的原因是？了解自己容易疲倦的模式
減法式健康法是通往健康的捷徑
生活規律化、擁有自己的時間劃分表是健康的秘訣
如何從食物開始預防、改善疲勞？
預防疲勞、建立健康先從改善貧血開始
「早上只喝果汁」的生活會引發疲勞
別忘了含有豐富植物酵素的蔬菜
攝取蔬菜時要遵守「彩虹守則」
理想的睡眠時間是一天六～七小時
睡眠不足與微醺對於腦部有同樣程度影響
「灰姑娘式睡眠」能提升荷爾蒙功能，快速恢復體力
讓夜晚成為療癒時間，是充分休息的重點
在療癒時間內運動，也算是一種休息
第4章 找回心靈健康的20種方法
「我需要血清素！」40多歲女性的吶喊
如果覺得脾氣變差，先檢視你的生活方式
煩惱＝有問題？重新檢視煩惱才能夠解決它
積極解決問題有三種方式？
閃得漂亮也是40幾歲應有的智慧
40幾歲的煩惱可用「忽視力」來解決
夜晚回到家庭崗位的儀式
給自己一些獎勵
試試深呼吸
為了心靈讓身體變暖
接觸美好的事物
睡得好心靈才會健康
怎樣都睡不著該怎麼辦？
為了身心著想，拿鐵兩杯就好
媒體資訊對心靈健康有害無益
成為山女吧！──接觸森林療法、園藝療法
現在的你是最棒的──森田療法的教誨
擁有最糟情況下可以傾訴的對象──家人、朋友、醫療機關
應該尋求醫療協助的心靈煩惱有哪些？
第5章 40歲之後的女性荷爾蒙、懷孕知識
40歲之後的女性身體有何變化？
荷爾蒙可以提升？40歲之後的荷爾蒙力
如何在30歲後半保留卵巢機能，是提升荷爾蒙的秘訣
女性荷爾蒙不足會發生什麼事？什麼是更年期、老化以及高齡女性易有的疾病？
超過40歲女性的好朋友‧荷爾蒙補充療法是什麼？
除了口服還有外塗、貼劑更方便
理解並接受荷爾蒙療法的副作用
生還是不生？女性的健康會如何改變？
女性最晚幾歲還可以生小孩？卵子捐贈雖然可以幫助50歲以上的女性懷孕……
卵子的受孕力以43～44歲為極限
不孕治療的流程是如何？
要如何克服卵子老化、順利懷孕？
40多歲懷孕生產該注意哪些事項？
40歲之後的生產，徹底執行產前檢查和選擇生產醫院非常重要
超過40歲產婦的貼心生產方式和服務已經登場
