內容簡介
全面啟動身體各器官的青春之鑰！
年過30的你請開始替未來打造不生病的體質～
日本抗老權威名醫教您身體保持最佳狀態，常保年輕不老化！
30歲不嫌早！50歲不怕老！70歲不衰老！
健康長壽！逆齡回春！不失智不憂鬱！
老化是一種身體隨著年齡增加而日漸衰老的自然現象，血管、肌肉、骨頭、牙齒(口腔)、腦，是抗老的五大基礎與關鍵。人體血管的總長度長達9∼10萬公里，製造血管的細胞在30幾歲時達到巔峰後，隨即走下坡開始老化，成為引發各種疾病的原因。如果年過50歲，還在攝取高熱量、高蛋白質和高鹽分的食物，就可能導致高脂血症或是高血壓等的慢性病，並加速血管老化。
而30∼39歲通常是肌肉的高峰期，之後便會逐漸步入衰老。尤其50歲開始，衰老的情形會更明顯，到了80歲，肌肉會萎縮到只剩高峰期的三至四成。肌肉衰老後，保護骨骼的能力便跟著降低，因此容易骨折；同時體溫調節功能變差，也因此感冒容易找上門，復原的速度會變慢。
平均約在30歲時人體的骨量會達到最大值，然後一直維持到40歲左右，當年齡漸長，骨密度變低，骨量減少，骨頭變脆弱會導致骨質疏鬆症，容易增加骨折發生機率。而若牙齒狀況不佳，牙齒狀況不佳，會因為無法充分咀嚼食物進而影響消化，造成營養吸收不良等問題。至於腦的部分，一旦過了20歲之後，神經細胞的數量就開始逐漸變少，尤其是腦部缺乏足夠營養的人，神經細胞減少的速度更快。
「抗加齡」不止預防老化，還要打造不生病的體質！
本書提供『白澤流抗老食譜』以及『抗加齡體操』，
從飲食、運動及日常生活開始，啟動身體各器官的抗加齡密碼，
就能保持身心愉快、健康不老！
※「抗加齡」關鍵重點※
血管—改善飲食，練習回春抗老呼吸法！
肌肉—多走路多運動，攝取優質蛋白質！
骨頭—不吃微波食品，走路時挺直腰背！
牙齒—正確刷牙，細嚼慢嚥鍛鍊咀嚼力！
腦部—從嗜好或學新事物刺激腦部活化！
耳鼻－勿過度清潔耳朵，鼻涕要輕輕擤！
眼睛－舒緩保濕，還要抗紫外線和藍光！
肌膚－攝取維生素群，抵擋紫外線傷害！
肺部－戒煙、運動、均衡飲食強健肺部！
胃腸－告別壓力，養成健腸顧胃好習慣！
肝胰－打造優質睡眠，脂肪攝取勿過量！
泌尿系統－不憋尿、久坐，多攝取水分！
關節－預防肥胖，保持正確姿勢無負擔！
生殖系統－適度有氧運動，樂觀過生活！
身體每個部位開始老化的年齡並不相同，更容易隨著年齡增長及老化累積成病痛。
本書教您全方位抗加齡，照顧身體每個器官的健康！
肯定推薦
張天鈞 台大醫院抗老及健康諮詢中心主任、台大醫學院內科教授
陳亮恭 台北榮總高齡醫學中心主任
劉建良 台北市立聯合醫院和平院區神經科暨老年醫學專科醫師
作者介紹
作者簡介
白澤卓二
1958年出生於日本神奈川縣。千葉大學醫學系畢業。千葉大學研究所醫學研究科修畢。醫學博士。現任順天堂大學研究所醫學研究科抗老醫學講座教授、日本抗老（anti-aging）醫學會理事。
主要著作有《活到百歲不痴呆的101種方法》（文春新書）、《越老越健康！美妙的增齡7法則》（PHP文庫）、《活到百歲不痴呆的101日筆記》（文藝春秋社）等。
譯者簡介
黃羿文
因日劇與日文結緣，曾赴日留學，返國後曾任新聞台編譯，現為日語教師，兼職翻譯。起初野心勃勃勇闖翻譯叢林，如今深刻體會翻譯如同耕耘，「字字皆辛苦」。曾合譯《醫療促進溝通調解：由敘事著手的衝突管理》（原水文化出版）。
目錄
第I章 抗老五大基礎
血管—血管年輕，健康長壽。
肌肉—維持肌力，常保生命活力。
骨頭—維持骨骼密度，預防骨質疏鬆症。
牙齒（口腔）—牙周病，萬病之源。
腦—靈活用腦就能返老還童。
第II章 讓身體器官逆齡回春
耳鼻－感覺遲鈍誘發老化。
眼睛－眼睛老化病變多，不得不防。
肌膚－別忽視肌膚狀況透露的身體問題。
肺部－肺部老化會直接影響壽命長短。
胃腸－擁有強健的胃腸，身體更健康。
肝臟、胰臟－暴飲暴食會加速老化。
泌尿系統－老化會造成排尿障礙引發疾病。
關節－關節退化，生活不便，加速老化。
生殖系統－慢性病造成生殖系統老化。
第III章 預防健忘、老年憂鬱、更年期
健忘－中年健忘有可能是失智症的前兆。
老年憂鬱－增加失智及自殺風險。
更年期－預防更年期障礙、愉快度過。
