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作者簡介
制痛調理專家／謝安
早年從廣告業退職後，改從事藝術創作，除了自身的創作也幫「雲門舞集」「果陀劇場」等國內外表演藝術團體拍攝舞台作品。由於長期背負重達20多公斤的攝影器材，終於在48歲時身體嚴重崩壞，尋求醫療無效，在不服氣、不放棄下自學解剖學與各種健康書籍，親身嘗試後發現「累積傷」理論，並自創「腹活能吐納」「無骨式健走」「修復強化操」等不增加身體負擔的鍛鍊法，提出根除現代人常見痠痛和不明疼痛的「肌氣改造」概念，不但成功自救，也無私地協助有緣人調氣、調傷。
2011年在棒球協會蔡榮郎常務監事的推薦下幫王貞治調氣、2012年受邀前往日本幫軟銀的選手們調整、2013年更在王貞治推薦下幫齋藤佑樹調他瀕臨開刀的肩關節傷。回顧過去那段痛不欲生的傷病歲月，藥石沒為他帶來希望反而導致憂鬱，讓他一度輕生未果，所幸在毅力驅策下自救重生，而今他更發願推廣親身試法有效的研究集大成──「無骨式健走操」，幫助正遭受病痛、痠痛所苦的人。著有《痠痛解碼》《腹活能》《超神奇！延展身體黃金期的無骨式健走操》等書。
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Preface 不用打針吃藥，也能年輕二十歲的祕訣
Chapter 1 古人三折肱成良醫，我病了五十載才悟得真理
我不服醫生所謂的「自然退化」說！正因為不死心，才讓我幾度從鬼門關撿回一命，更克服了退化、老化的宿命論，越活越勇健。
求學體弱，工作更是病衰
可歌可泣的痠痛自救史
其一：車禍撞斷鎖骨，引發日後腰椎骨刺問題
其二：「百肩俠」鬼門關走一回
其三：搬重物搬到腰椎神經壓迫
肌氣改造＋無骨式健走操，救了我一命
Chapter 2 不管現在幾歲，都能透過「肌氣改造」抗退化！
我認為「退化」，與肌耐力和氣血循環力相關的器官、組織之「機能退步」有密切關係，反而與年齡增長無關。所以想要抗「退化」，就必須從肌鬆氣通的「肌氣改造」做起。
何謂「退化」？
一、「肌鬆」部分
案例一：三十歲得五十肩，你覺得合理嗎？
案例二：只是鬆緩關鍵肌肉群，一碰就痛的傷竟然好了！
二、「氣通」部分
案例一：「氣不通」，連站也站不起來
案例二：「氣通」了，手抖失眠也能恢復元氣
抗「退化」的成功關鍵就在──「肌鬆氣通」
一、「肌鬆」調整
二、「氣通」調整
★氣通程度自我檢測法
現代人的「健康大敵」──缺氧
★幫助現代人脫離「缺氧一族」的好運動
Chapter 3 王貞治也肯定的「累積傷」理論
痠痛麻痺等問題，關鍵都在於未能察覺「累積傷」。要是能夠及時檢查出累積傷所在，給予有效解除，之後的苦痛或災難其實都是可以避免的。
筋骨痠痛的形成原因
先根除「累積傷」，才能順利養筋保骨
疼痛看似百百款，其實都是「累積傷」
案例一：與其打十六針玻尿酸，還不如鬆緩關鍵肌肉群
案例二：若不從身體根基調起，再貴的椅子也無法避免疼痛
案例三：輕忽「累積傷」警訊，恐落入終日疼痛的淒慘世界
案例四：不掌握致傷的「元凶」，花再多錢都是「白搭」！
案例五：痠、痛、麻痺，關鍵都在「累積傷」
跟運動選手最密切相關的「累積傷」
心疼建仔，更積極主動救國球
連王貞治也肯定我的「累積傷」理論
案例一：解救明日之星的黃金手臂
案例二：對症下藥，第四棒再度叱吒風雲
是「受傷」，還是運動界認為的「疲勞」？
快來解除自身七大區的「累積傷」吧！
找出你的累積傷在哪裡？人體七大關鍵區檢測＆修復強化法
人體七大關鍵區肌肉群檢測、修復強化法
關鍵第一區：肩關節
關鍵第二區：頸關節
關鍵第三區：肘關節
關鍵第四區：腕關節
關鍵第五區：腰部
關鍵第六區：髖關節
關鍵第七區：膝關節
被判「投球失憶症」的優質投手，也能演出人生逆轉勝
Chapter 4 強化「腹活能」，抗退化從體內來！
「腹活能吐納法」不僅能改善因動能不足引起的各種症頭，還可將氣血循環效能維持在最活絡狀態，從自己體內抗退化，進而達到生命回春的境界。
「腹活能」是引領我重生的曙光
「腹活能」不等於「肺活量」
腹活能的論證
案例一：心臟科醫師也信服「腹活能」！
案例二：七旬老翁靠「腹活能」強化腰腿，揮出長桿
案例三：「腹活能」讓年輕三十歲不再是夢
案例四：揮別下背痛，喜悅迎接新生命
關於「腹活能吐納法」
丹田呼吸
腹式呼吸
腹活能吐納法
強化「腹活能」，請跟我這樣呼吸！
★強化「腹活能」的最佳運動──踩室內腳踏車
「腹活能」如何應對現代生活型態中的六大課題
課題一、忙
1.慢性疲勞
2.慢性胃炎等消化系統相關疾病
3.壓力
課題二、毒
1.解毒排毒
2.排宿便
課題三、僵
課題四、高
課題五、濁
課題六、塞
Chapter 5 瘦身、運動、保養三合一的無骨式健走操
無骨式健走操是能帶來真正「肌鬆」與「氣通」的運動。除了可解除關節痠痛之外，也能強化新陳代謝力並促使脂肪燃燒與強化肌肉，達到瘦身效果！
上班族元氣操
弓箭步
彈力腿
如何找出合適且高效能的動法
「肌肉」多於「脂肪」
「角度」超越「硬度」
「腹活能」強過「肺活量」
不一樣的健走法──無骨式健走為何優於其他健走？
一般的健走法
無骨式健走
無骨式健走的優點
案例：無骨式健走，助你輕鬆找回逝去的健康
心肺負擔小、吸氣量大、延長身體黃金期的健身對策
修復強化進階操
「無骨式健走」Q＆A
Chapter6 我的抗退化飲食法
「吃」是影響健康的首要因素！為了健康、為了不讓身體各個器官組織的機能表現「退步」，希望大家都能花點時間找到最適合自己的健康飲食法。
①每天四餐八分飽，主食米飯不吃牛
②不吃加工食品，更嚴拒化學調味料
③飲料只喝白開水，點心最愛堅果類
④蒸煮烹飪是王道，避免長期偏食傾向
關於吃進去後的廢棄物排出
Conclusion 贈與有緣人
