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作者簡介
Master Jitu
自孩提時期，便跟著Ram Sawreup Prasad大師學習瑜伽，並在SAI、NSNIS、Patiala完成瑜珈教師的專業培訓。擁有加爾各答印度傳統醫學的碩士學位及特優成績之殊榮完成經濟學學士學位。
Jitu鑽研解剖學、體腺排列與生理學，能在瑜伽課程中帶領你探索身體的極限，並能讓你在體位練習中感受到珈能量與功效對我們身體的影響。
Master Soni
八歲起便於跟隨瑜珈大師們修習長達10年的瑜伽，2003年獲得瑜伽認證。之後於普內(Pune)大學進修艾楊格(Iyenger)瑜珈、印度哲學及冥想。
Soni的教學經驗遍及印度、馬來西亞和中國，教學特色是配合瑜珈體位法和調息練習，並針對不同族群或疾病需求的教導療癒課程及深度的放鬆引導(Yoga Nidra)。
Master Inder
自幼修習瑜伽，並於KPJAYI Mysore修習傳統Ashtanga 、YOGA DARSHANAM國際教師培訓中修習哈達瑜伽及取得印度傳統醫學委員會的瑜伽和按摩治療文憑，瑜伽能讓身、心、靈之間取得平衡與安定並透過強化專注力與平靜的生活態度，幫助每個人都獲得健康。
印度老師的療癒瑜伽
前言
Jitu
Inder
Soni
Chapter 1 瑜伽V.S癒療 Yoga Therapy
瑜珈的派系與目的
瑜伽八支的身心修養
與身體息息相關的七大脈輪
瑜伽療法的最終目的
Chapter 2 練習瑜伽，你該知道的 All You should Know
Chapter 3 療癒與放鬆──身體病症的瑜珈對策
瑜伽體位法的預備動作
Samasthiti站姿
Prone Position趴姿
Supine Position躺姿
Dandasana 手杖式
Utthita Hastapadasana 開腿站立式
呼吸法與冥想坐姿介紹
Sukhasana基本坐姿
Vajrasana 金剛式
Ardhapadmasana半蓮花式
Padmasana 蓮花式
Surya Namaskar拜日式
心
當身心失衡時的體位練習──
Sukhasana 盤坐式
Vrikshasana樹式
Shavasana攤屍式
總是焦慮/暴躁，舒緩情緒的體位練習──
Balasana嬰兒式
Ardha Halasana半犁式
Bhramari蜂鳴式呼吸
讓精神更集中的體位練習──
Vrikshasana樹式
Virabhadrasana I英雄一
Shashankasana兔子式
缺乏自信心，充滿活力的體位練習──
Vrikshasana 樹式
Simhasana 獅子式
Halasana 犁鋤式
增加記憶力，擺脫老年癡呆與病症的體位練習──
Kati Chakrasana站姿扭轉
Sarvangasana 肩立式
Bhramari蜂鳴式呼吸
舒緩心靈壓力的體位練習──
Paschimottanasana坐姿直腿前彎
Nadi Shodhana鼻孔交替呼吸法
Shavasana攤屍式
體
舒緩頭部不適的體位練習──
◎偏頭痛
Balasana嬰兒式
Sarvangasana 肩立式
Shavasana攤屍式
◎頭暈目眩
Malasana 花環式
Halasana 犁鋤式
Shavasana攤屍式
舒緩臉部不適的體位練習──
◎臉部水腫
Neck Side Stretch頸部側邊伸展
Simhasana獅子式
Prasarita Padottanasana開腿前彎式
◎眼睛痛/眼睛視力減退/眼壓過高
Eye exercise 眼球訓練
Palming 掌壓按摩
讓臉部緊緻/調整線條的體位練習──
Makarasana捧臉鱷魚式
Ustrasana駱駝式
Matsyasana魚式
舒緩肩頸手僵硬的體位練習──
◎五十肩
Shoulder Movement肩膀活動
Shoulder Rotation 肩胛骨旋轉練習
Arm Stretch I 手臂伸展練習I
◎肩頸僵硬
Arm Stretch II 手臂伸展練習
Neck Exercise頸部練習
◎手腕症
Wrist Exercise手腕練習
Wrist Rotation手腕旋轉
舒緩胸部不適的體位練習──
◎胸悶 / 胸口抽筋 / 胸口痛
Ardha Chandrasana半月式
Ustrasana駱駝式
Matsyasana魚式
Bhujangasana眼鏡蛇式
Eka Pad Dhanurasana單腳弓式
◎呼吸不順
Nadi Shodhana鼻孔交替呼吸法
Shavasana攤屍式
舒緩腰背部不適的體位練習──
◎背痛、背部僵硬
Tadasana Movement 山式伸展變化式
Kati Chakrasana腰轉式
Supta Badha Konasana 臥躺蝴蝶式
◎脊椎側彎
Side Stretch側彎練習
Standing Arm Stretch 站姿展臂式
Urdhva Hasta Kati Chakrasana 舉手站立扭轉式
◎腰痛
Marjari Asana貓式
Supta Udarakarshanasana 躺姿腹部扭轉式
◎坐骨神經痛
Gomukhasana Variation牛面式變化
Ekpad Supta Pawanmuktasana 單腳壓腿排氣式
◎增加脊椎柔軟度
Back & Front Movement前彎後仰
Dhanurasana弓式
◎強化核心肌群
Naukasana Variation 屈膝船式
Leg Rotation腿部旋轉
舒緩胃、腹不適的體位練習──
◎胃脹氣
Yoga Mudra瑜伽身印
Bhujangasana眼鏡蛇式
Ekpad Supta Pawanmuktasana單腳壓腿排氣式
◎生理痛
Adho Mukhasvanasana 下犬式
Matsyasana魚式
Parshvabhunamanasana崇敬式
◎強化子宮機能
Baddha Konasana蝴蝶式
Setu Bandhasana 橋式
Sarvangasana 肩立式
Moola Bandha根鎖
◎保養骨盆
Butterfly Variation動態蝴蝶式
Virabhadrasana II英雄二
Leg Rotation腿部旋轉
◎便祕
Pawanmuktasana壓腿排氣式
Supta Udarakarshanasana 躺姿腹部扭轉式
舒緩足部不適的體位練習──
◎足部抽筋
Ankle Stretch腳踝伸展
Ankle Rotation腳踝旋轉
◎膝蓋痛
Vajrasana金剛式
Leg Stretch腿部伸展
◎腿部酸痛
Ardha Halasana半犁式
Vajrasana金剛式
Janu Shirshasana 頭碰膝式
◎解除腿部水腫
Parsvottanasana金字塔式
Paschimottanasana坐姿直腿前彎
Sarvangasana肩立式
其他舒緩及療癒──
◎白髮/掉髮，改善頭髮問題
Shashankasana兔子式
Adho Mukhasvanasana下犬式
Sarvangasana肩立式
Sirsasana頭立式
◎提升代謝力
Uddiyana Bandha臍鎖
Agnisara Kriya火呼吸法
◎逆齡身體回春
Pad Hastasana站姿直腿前彎
Sarvangasana肩立式
Sirsasana頭立式
Bhastrika 風箱式呼吸
◎改善性功能障礙
Matsyasana魚式
Mandukasana 青蛙式
Moola Bandha根鎖
◎改善不孕症
Paschimottanasana Variation坐姿直腿前彎式變化
Adhomukha Virasana 英雄式變化
Ardha Matsyendrasana坐姿扭轉式
改善睡眠品質的體位練習──失眠、打呼等問題
Adho Mukhasvanasana下犬式
Shavasana 攤屍式
附錄
瑜伽體位法名稱對照參考
番外篇，你所不知道的鏡頭外
