作者簡介
Amy Wu
曾經從事按摩工作長達25年,退休後專心推廣保健運動,相信預防勝於治療,致力於推廣養身的健康觀念。
序/005
讀者推薦/007
STAR. 都是壓力惹的禍!
一.「壓力」是否過大,八種身體的警訊告訴你/010
二.「壓力」持續過大,將會引發身體的七種疾病/014
Chapter 1一分鐘舒緩操,消除身體不適:
排除日常中發生的頭、頸、眼、肩、手、腿等不適症狀
一.「頭痛」舒緩操:消除頭痛,提神醒腦/018
二.「眼睛痠澀」恢復操:降低眼壓,紓解疲勞/022
三.「肩膀僵硬」柔軟操:放鬆肌肉,改善痠痛/026
四.「胸悶鬱結」舒展操:伸展胸部,紓緩胸悶/030
五.「腰酸背痛」消除操:旋轉體側,舒緩腰背/034
六.「滑鼠手」放鬆操:旋轉手腕,改善疼痛/038
七.「腳部水腫」紓解操:血液流通,輕鬆舒暢/042
Chapter 21分鐘提神操,趕走上班中精神的疲勞:
超快速恢復過勞的精神
一.「消除疲勞」恢復操:1分鐘,甩開疲累恢復精神/048
二.「昏昏欲睡」回神操:提神醒腦,趕走瞌睡蟲/050
三.「精神緊繃」舒緩操:改善自律神經,快速釋放壓力/054
四.「精神渙散」集中操:不集中的精神,重新調和/056
五.「情緒緊張」靜心操:徹底安定心神,放鬆心靈/058
Chapter 3一分鐘上班族保養操,消除易疲勞部位:
提高工作效率,遠離工作「症候群」
一.用「腦」過度回神操:解決大量「用腦」工作「症候群」/062
二.「眼睛、腰背」痠痛操:解決「久坐、用眼」上班「症候群」/066
三.遠離爆「肝」保養操:避免「長時間」工作的爆肝「症候群」/072
四.「腿部」肌肉放鬆操:消除「久站」工作的蘿蔔「症候群」/076
Chapter 4一分鐘「舒眠」安神操,提高睡眠品質:
消除「打鼾」、「磨牙」等症狀
一.消除「畏寒」暖身操:1分鐘有效驅除睡覺「冰冷」症狀/080
二.睡覺「打鼾」紓氣操:增進舌肌張力,停止睡覺打「鼾」聲/086
三.半夜「頻尿」修正操:睡前動一動,一覺到天明/088
四.改善「磨牙」安眠操:睡前1分鐘,遠離「磨牙」惡習/092
Chapter 5一分鐘「疼痛」紓緩操,消除起床後的身體不適:
解決錯誤睡姿所造成的「落枕」、「腰痛」等問題
一.起床「背痛」緩解操:放鬆背部,快速消除疼痛 /096
二.起床「腰痛」紓緩操:睡醒1分鐘,有效消除腰痛/100
三.起床「落枕」修復操:3分鐘,讓頭部緩慢轉動/104
四.「身體僵硬」放鬆操:放鬆全身肌肉,恢復柔軟身段 /106
五.「頭昏腦脹」提神操:簡單1分鐘,超速醒腦/110