監修者簡介
原田優子
在STUDIO PiVOT當節目總監。從獨自的技術和關節的運動入門,開發「優魯媒體治療法」,實施身體護理和身體的教育。藉由課程改善孕吐或腰痛等等身體上的不適,體型也不會有太大的變化,有奇蹟似的效果,而成為話題。主持育兒媽媽圈「骨盆俱樂部」。
studiopivot.com/
關口由紀
女性醫療診所.LUNA集團的理事長。女性泌尿科的專科醫生,中醫師。以實現最新的女性泌尿科醫療為目標。
www.luna-clinic.jp/
松岡博子
Apia調整院的院長。身體調整師會東京分部的理事。調整背脊或骨盆的歪斜,以自然的身體平衡為導向的「身體調整法」,每天為許多女性調整身體。
apia-kinseiin.net/
仁平美香
瑜珈老師、營養師。以高橋龍三先生為師,克服重度的經前症候群或生理痛。在「ORGANIC整體院」也有從事治療師的工作。
www.girlsyoga.jp/
前 言
您是否有這樣的煩惱呢?
您的骨盆底肌目前狀態如何?
診斷結果
PART 1 What is骨盆底肌呢?
骨盆底肌到底是什麼呢?
女性和骨盆底肌之間有何關聯?
「鬆弛」和「緊縮」哪一種比較危險?
現代人的骨盆底肌比較容易虛弱!?
PART 2基本的運動
BASIC 1 用坐骨走走路
BASIC 2 磨擦和搖晃坐骨
BASIC 3 用坐骨走走路&抬抬骨盆
BASIC 4 使用椅子做蹲下的動作
BASIC 5 椅子版的4字形伸展運動
BASIC 6 奧斯卡伸展運動
BASIC 7 抗力球伸展運動
BASIC 8 抗力球深蹲運動
根據不同的煩惱 做骨盆底肌運動來消除
肩膀痠痛、腰痛
旋轉骨盆
肩胛骨伸展運動
交替伸展肌肉運動
學大猩猩走路
生理不順
波浪鼓運動
玉蜀黍運動
焦躁不安‧經前症候群
交叉平衡運動
三角伸展運動
三角伸展運動2
英雄伸展運動
漏尿
旋轉髖關節
後腿肌腱伸展運動
蛙式伸展運動
後腿肌腱&小腿伸展運動
水腫
小腿伸展運動
小腿伸展運動2
拉筋伸展運動
美腿按摩
顳顎關節症‧耳鳴
轉動腳踝
腳尖伸展運動
手腳冰冷
4字形伸展運動
仰臥扭轉伸展運動
L字形的伸展運動
小腹凸出
抱膝伸展運動
雙人調整
交替伸展肌肉
調整骨盆
專欄COLUMN 1 巴黎女人的美麗全靠骨盆底肌的護理!?
以骨盆呼吸來放鬆和減肥
基本的骨盆呼吸
早晨的骨盆呼吸
晚上的骨盆呼吸
對骨盆底肌有幫助的生活小點子
專欄COLUMN 2 對骨盆底肌很有效,可以放鬆心靈的芳香療法
控制經血的運動
舒緩/收縮/放鬆
配合生理週期的運動
生理期前/生理期間/生理期後
索引:根據不同的煩惱&目的