與其學習複雜的技術,不如懂得看簡單易測的心跳率,清楚自己所做的運動是否有效鍛鍊
作者簡介
山與溪谷社
創立於1930年,創社理念為「希望出版讓更多人閱讀的山岳雜誌」,因此誕生了「山與溪谷」這本雜誌,以其為發行大宗,其他還有出版山岳、戶外活動、滑雪等為主的書籍和雜誌。
堀內一秀
名古屋大學畢業。學生時期加入山岳部,畢業後於語學類出版社擔任雜誌編輯,之後轉為自由作家&編輯。除了釣魚外,幾乎所有戶外運動都會參與,不過以登山(包含越野路跑)和騎自行車為主。最大心跳數為178,安靜時的心跳數為48。
譯者簡介
蕭雲菁
台北市人,日本國立御茶水女子大學兒童心理學系學士,臨床心理學系碩士。居住日本東京9年期間,經歷過皇太子結婚、神戶大地震、地下鐵沙林事件等日本史上重要大事,足跡踏遍北至北海道、南至沖繩,度過非常充實的旅日生活。曾任日商金融公司總合企劃部課長等職,於金融業服務近十年。
現從事專職中日文雙向口、筆譯工作,並任教於中國文化大學推廣教育部資深日語講師、社區大學及中央銀行日語講師等。
前言‧從基礎開始學習心率錶
PART1╱瞭解心跳訓練的基本
不斷進化的心率錶。想瞭解它的一切
基本的「基」。何謂心跳?
心跳訓練為什麼有效
最大心跳數與各區間
各區間計算法
訓練計劃的管理法
各區的特徵
1區‧持久力運動的基礎中的基礎
2區‧建立有氧運動的基礎
3區‧強化持久力
4區‧進一步提高速度
5區‧心跳訓練的最終目標
瞭解自己的AT(LT)
PART2╱路跑篇
佐藤光子小姐的建言 活用於路跑的心跳訓練
心率錶‧徹底活用的基本
跑完全程馬拉松—基本思維
跑完全程馬拉松—階段0
跑完全程馬拉松—階段1
跑完全程馬拉松—階段2
跑完全程馬拉松—階段3
PART3╱單車篇
竹谷賢二先生的建言 活用於騎單車的心跳訓練
加強騎單車時所需的心跳訓練
訓練內容設計法
淡季期的訓練
旺季期的訓練
針對爬坡賽的訓練內容
賽後的資料分析
PART4╱越野馬拉松篇
鏑木毅先生的建言 活用於越野馬拉松的心跳訓練
心率錶為什麼對越野路跑有效
訓練內容設計法
淡季期的訓練與基礎訓練
旺季期的進階訓練
初學者~高階者適用的週間訓練例
在實戰中使用心率錶
PART5╱健身運動篇
活用心率錶的健身訓練實例—1
RUN╳RIDE
活用心率錶的健身訓練實例—2
超級循環訓練
FAQ‧心跳訓練問答集
專欄
活用於減肥的心率錶
活用於登山的心率錶
心率錶的種類
心率錶還能使用在這種運動上
POLAR的歷史