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成功率100%，無壓力絕對瘦身法，意志力薄弱，照樣瘦！ 不需賣力運動、不需強力斷食、更不怕一直復胖！ 獨創最適合懶人的 3天高蛋白質晚餐 + 1天正常吃 原則， 只靠50道有感狂瘦料理X飯前6分鐘運動，就能一路瘦下去！ 三餐吃得少少少，體重卻依然上升… 好不容易變瘦了，卻沒辦法維持…
檢視看看，自己是不是還停留在錯誤的飲食習慣？
早餐要吃得像皇帝，所以每天早餐一定要非常豐盛。
以為午餐只吃雞胸肉，就能快速瘦下來。
吃完晚餐一定會記得吃飯後水果。
晚餐吃多容易發胖，所以只吃無油的燙青菜。
請試試3天高蛋白質晚餐、輕運動＋1天正常吃＝體脂速速降，體重不回升！
精選5大瘦身食材所設計的晚餐食譜：豆腐、雞胸肉、牛肉、鮪魚、雞蛋
不用辛苦節食、不用強力運動，
7天後，將會發現身體有明顯的變化，
不但能戒掉碳水化合物中毒，更能讓人神清氣爽，
其實，你正不知不覺進行著 史上最簡單的減肥法！
成功率100%，無壓力絕對瘦身法：
1. 第1～3天晚餐吃高蛋白質瘦身料裡。
2. 每天早餐吃得巧；午餐吃得飽，想吃什麼就吃什麼。
3. 第4天完全不須忌口，不過量才瘦得快。
4. 堅持3天高蛋白質晚餐＋1天正常吃的飲食循環，直到瘦到理想的體重
【讀者成功減重分享】
〈案例1〉張宥美：成功減重33公斤，一年後體重仍持續下降。
「雖然不是以最快速度減掉最多體重，但我卻因為想吃就盡情地吃，不但沒有造成復胖，仍持續瘦下來。祕訣就是：不過度調整或限制自己的飲食，並維持固定運動的習慣。」
〈案例2〉童冠植：4個月成功瘦下36公斤
「我遵照了Sean Lee老師的建議去做，早餐創造自己的菜單，選擇一種適合自己的食物，每天規律地攝取。午餐則以碳水化合物為主，充分攝取熱量。晚餐則以蛋白質食物為主，減肥期間一樣能滿足愛吃的本性！」
〈案例3〉李惠貞：40吋水桶腰變成25吋小蠻腰
「每三天就重新擬定減重計畫，並徹底遵守，這樣累積起來，不知不覺一個月、一年就過去了。靠著三日高蛋白質晚餐，第四日休息這樣的循環，讓我成功將40吋的腰圍瘦到25吋！」
〈案例4〉蔡珠熙：高蛋白、低鹽飲食，一年內瘦了44公斤！
「改掉了晚睡晚起、經常吃速食、不固定用餐時間等不良習慣，並輪流搭配著雞胸肉炒飯、牛肉炒飯、豆腐海帶湯等高蛋白質食譜來當晚餐，不容易感到厭煩也能一直持續下去！」
本書特色
．多變化、又好吃的50道超強瘦身料理！
最具代表性的高蛋白質、低卡路里減肥食材：豆腐、雞胸肉、鮪魚、牛肉、雞蛋等，活用這5大食材的50道美味食譜，讓你天天吃不膩，丟掉減重時只吃燙青菜和水煮雞胸肉的無聊菜單！
．方法新穎、簡單又容易達成！
沒有太難達成的目標，節制三天就可休息一天，不需流汗也不需一直忍耐，所有懶人都能輕鬆作到！
．用餐前短短6分鐘，瘦身效果更加倍！
即使沒有運動器材，只要利用自己的身體和日常生活中常用的物品，隨時隨地都能進行簡單的運動。
作者簡介
韓國國民瘦身始祖、好萊塢明星御用營養師──Sean Lee
Sean Lee曾擔任韓國電視台SBS驚人大會〈Star King：Sean Lee的減肥冠軍〉，和韓國第一個減肥比賽節目〈Victory Diet〉等健身教練，讓因肥胖而困擾的人奇蹟似地減重，也被稱為「國民教練」。透過隨時隨地，簡單就能做到的日常運動方法，讓大家學習如何不花錢就能瘦身。
他以教練身分聞名，但其實也是PROPTA（訓練運動選手和好萊塢明星的世界級個人訓練團體）的營養專家，強調飲食習慣和運動一樣重要。身為一個專業的營養師，他指導大家建立好的飲食習慣，希望能讓大家在不挨餓、減輕壓力且不復胖的前提下減重，打造健康的世界。現在Sean Lee擔任PROPTA韓國總教頭，興辦「Sean Lee Body School」，讓大家能夠科學性地、有系統地成功瘦身。
減肥大王Sean Lee強調：「減肥有90％以上受到飲食左右，若加上運動，效果會更好。」這本書包含了Sean Lee長期作為訓練師和專業營養師，而掌握到的減重訣竅，同時告訴想要減肥的所有人，可能實現的適當飲食和運動祕訣。希望這本書能使大家健康瘦身，學習到世界上最簡單的減重方式，鍛鍊出讓人充滿自信的身材！
前言
即使意志力薄弱，照樣瘦得了！
Sean Lee的三日決心減肥法！
本書使用方法
PART 1
不挨餓、不復胖，韓國瘦身始祖的三日決心減肥法
沒有時間限制的3‧1‧3‧1法則
晚餐只能攝取以蛋白質為主的食物
不要計算卡路里，要克服它
PART 2
讓減重效果加倍的料理祕訣
改變烹飪的方式
注意調味料
留意升糖指數
有利減重的超強食材
PART 3
Sean Lee的超強運動法和邊吃邊瘦飲食法
40kg暴風般超強力的奇蹟瘦身主角！
想吃就吃還能瘦33kg！
Sean Lee引爆瘦身界奇蹟
餐前運動1：活用橡皮手套的運動BEST 3
豆腐好瘦料理
家常豆腐捲
豆腐泡菜披薩
炸醬海鮮豆腐
爽口嫩豆腐蒸蛋
柴魚蔬菜豆腐湯
鮮蔬豆腐蘿蔔捲
香菇麻婆豆腐
鑲豆腐豆皮袋
糖醋炸豆腐
海鮮嫩豆腐湯
餐前運動2：活用毛巾的運動BEST 3
雞胸肉好瘦料理
雞胸肉蔘雞湯
韓式辣炒雞胸肉香腸
涼拌雞胸肉絲
雞胸肉糙米壽司
雞胸肉開胃沙拉
雞胸肉糙米飯糰
咖哩雞胸肉炒飯
酥烤雞胸肉串
雞胸肉燴海鮮南瓜盅
雞胸肉越南春捲
餐前運動3：活用長拖把的運動BEST 3
牛肉好瘦料理
番茄紅醬牛肉丸
牛肉鮮蔬沙拉
清燉牛肉丸蒟蒻麵
和風牛肉蔬菜捲
烤糯米粉牛肉
牛肉鮮菇煎餅
牛肉照燒年糕
黃豆芽烤牛肉
牛肉丸佐青蔬
涼拌牛肉沙拉
餐前運動4：活用手機的運動BEST 3
鮪魚好瘦料理
青蔥鮪魚糙米炒飯
鮪魚生菜包飯
酸甜藍莓鮪魚沙拉
味噌鮪魚粥
白泡菜鮪魚飯捲
洋蔥圈鮪魚煎餅
鮪魚沙拉番茄盅
酸辣鮪魚涼拌蒟蒻絲
鮪魚丸子海帶湯
鮪魚泡菜炒飯
餐前運動5：活用椅子的運動BEST 3
雞蛋好瘦料理
歐姆蛋吐司
辣炒年糕加水煮蛋
雞蛋焗烤吐司
香辣牛肉蛋白塔
南瓜起司玉子燒
豪華海鮮蒸蛋
南瓜蒸蛋白
菠菜蟹肉炒蛋
和風菇菇雞蛋蓋飯
涼拌香菇蛋絲
Sean Lee的三日決心減肥8週食譜
越吃越瘦的17種訣竅
體脂率比體重更重要
小心碳水化合物中毒
