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本書即是一本專為老人健康促進所編寫的運動指導教材，
主要提供包括老人運動指導有關的基礎理論、策略與技巧，
並介紹老人功能性體適能的檢測方法、結果評估與動作指引，
以及老人運動處方擬訂與運動計畫設計等內容。
老化是人類自然發展的結果，也是不可逆的過程，任何人都無法避免。因此如何透過正確且安全的運動方法來達到減緩老化以及維持和增進健康，乃是老年人最為關注的議題，亦是老人相關科系所學生和運動指導員亟需具備的專業知能。
作者簡介
蕭秋祺(Hsiau, Chiou-Chi)
＊國立臺灣師範大學體育學系運動教育學博士
＊實踐大學博雅學部副教授
＊臺灣運動教育學會理事
＊曾任九年一貫健康與體育領域教師研習講師暨教科書撰述委員
＊已發表學術研究論文逾五十餘篇
＊已發行專著《運動傷害急救與運動安全》、《e起來運動─籃球篇》、《e起來運動─排球篇》、《e起來運動─羽球篇》、《e起來運動─足球篇》
＊已發行合著（譯）《體育、體適能及運動入門》、《國民中學健康與體育第1冊~第6冊》
序 i
Part I 老人健康運動概論 1
第一章 老人與老化 3
第一節 人口老化趨勢 5
第二節 老人的年齡劃分標準與類型 8
第三節 老化理論 9
第二章 積極老化與全人健康 19
第一節 積極老化的意義 21
第二節 積極老化的概念及其發展 22
第三節 積極老化的政策架構 27
第四節 全人健康的概念及其生活型態 30
第三章 身體活動與老化 41
第一節 老化的現象 43
第二節 身體活動與抗老化 52
第三節 老人身體活動參與與阻礙 60
Part II 老人功能性體適能指導 71
第四章 老人功能性體適能的概念與評量 73
第一節 功能性體適能的涵義 75
第二節 功能性體適能的效益 79
第三節 功能性體適能的評量 82
第五章 老人心肺適能指導 99
第一節 老人心肺適能的生理變化 101
第二節 強化老人心肺功能的好處 102
第三節 強化老人心肺適能的運動指引 104
第六章 老人肌肉適能指導 117
第一節 強化老人肌肉適能的好處 119
第二節 強化老人肌肉適能的運動指引 120
第七章 老人柔軟度適能指導 141
第一節 強化老人柔軟度適能的好處 143
第二節 伸展運動的生理反應與方式 144
第三節 強化老人柔軟度適能的運動指引 147
第八章 老人平衡力適能指導 169
第一節 強化老人平衡力的好處 171
第二節 影響老人平衡力的因素 172
第三節 強化老人平衡力適能的運動指引 173
Part III 老人運動處方與課程計畫 181
第九章 運動處方的概念與設計 183
第一節 運動處方的意義 185
第二節 運動處方的發展背景與趨勢 190
第三節 運動處方的構成要素 196
第四節 處方設計與指導原則 205
第十章 老人運動處方與運動課程計畫 213
第一節 老年人的運動處方 215
第二節 老年人的運動課程計畫 224
第十一章 老人常見疾病之運動處方與指導 231
第一節 高血壓之運動處方與指導 234
第二節 骨質疏鬆症之運動處方與指導 243
第三節 糖尿病之運動處方與指導 250
第四節 退化性關節炎之運動處方與指導 261
Part IV 老人運動指導策略與技巧 279
第十二章 老人運動指導員 281
第一節 角色定位與任務 283
第二節 專業能力需求與領導特質 284
第三節 專業培育課程 292
第十三章 如何指導老人開始運動 299
第一節 安全第一 301
第二節 設定目標 303
第三節 挑選適當活動 306
第四節 挑選合適鞋子 309
第五節 器材設備的使用 309
第十四章 如何指導老人運動 315
第一節 教學提示 317
第二節 指導原則與技巧 321
第三節 領導技巧 327
第四節 運動技術分析與學習 331
第十五章 如何指導老人持續運動 343
第一節 養成習慣 345
第二節 衡量進展 347
第三節 建立效益 349
第四節 去除阻礙 350
第十六章 熱身運動與緩和運動指導 355
第一節 熱身運動指導 357
第二節 緩和運動指導 364
附錄 373
附錄一 身體活動準備問卷（PAR-Q） 374
附錄二 疾病史、身體功能限制與身體活動問卷 376
附錄三 自覺費力量表（RPE） 379
附錄四 國際老人身體活動指導員培育課程綱領 380
附錄五 日本健康運動指導士培訓課程 386
附錄六 高齡者運動健康促進指導師學程課程規劃（含學分抵免） 389
