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聆聽身體和心靈發出的哀號。
啟動自癒力的生活模式，健康其實很簡單！
隨著醫療的發達，人類的壽命也逐漸增長。但生活的不規律、忙碌的生活與龐大的壓力，卻讓自己罹患了各種生活習慣病與慢性疾病。
疾病能不能治好？能否健健康康地活得長久？在這個分岐點上左右前行方向的便是能否順利地做到「馴服壓力」。
其實，只要在每天的生活中下一點小工夫，而且不斷地累積，身為讀者的你或許也就可以帶著開朗的笑容告訴大家「我以活到一二○歲為目標！」。
怎麼做才能擁有一個健康有活力，最後無疾而終的人生呢？本書將為各位介紹一些基礎知識，讓各位了解如何過著不需要醫生、不懂得病痛的快意人生。
就在短短的百年之前，日本人的平均壽命是男女皆為四十四歲左右。
現在的情況又有什麼改變呢？現在日本人的壽命已經延長了將近一倍之多，女性的平均壽命為世界最長，高達86.39歲，男性則排名全球第四，為79.64歲。人們都變得長壽了。
以前儘管人們想活得健康又長久，有很多因素卻不是靠我們本身的努力就可以克服的，譬如流行感冒、結核病、營養失調、戰爭……，但是，現在情況已經大相逕庭了。
有人因為飲食過量、運動不足而不斷累積內臟脂肪，結果形成一種壓力負荷，因而罹患生活習慣病。有人因為過度忙碌、工作過量而大量累積了疲勞，結果形成了壓力負擔，破壞了心靈和身體的調和。有人因為生活不規律形成壓力負荷，導致自律神經失衡，因而造成疾病……。
有人主動去擁抱壓力，放棄手上現有的、難得一見的好牌，這樣的人多到說不完，實在讓人感到無比遺憾。
許多運動選手選手們為了保持超級一流的最佳狀況，據說在比賽結束之後也幾乎都不到六本木或銀座等地去豪飲作樂。看起來比實際年齡年輕許多，有「美魔女」稱號的人們也都是在健身房裡汗流浹背地運動著，極力忍住甜食的誘惑，經過多方面不斷的努力，才能延長「美貌的生命」。
最讓人敬佩的便是像聖路加國際醫院名譽院長日野原重明醫師一樣，活躍在第一線，健康長壽地活到一百歲的人們。
他們的共通點就是「不暴飲暴食」、「按照規律的節奏生活」、「夜晚熟睡」、「抱著愉快的心情從事工作或娛樂」、「避免讓自己悶悶不樂」……，也就是說，姑且不說是否刻意，總之就是努力地「避免累積壓力」。
各種研究顯示壓力負荷與身體的失調或老化息息相關。如何適當地與壓力打交道會對健康延壽造成很大的影響。如果倒過來想，只要能夠馴服壓力，我們就可以健康地活到一百歲。只要我們能夠稍微回頭審視一下自己目前的生活模式，應該就可以延長這一段名為「人生」的長距離馬拉松的選手生命。
本書告訴讀者各種壓力與疾病的生成原因，也告訴讀者如何藉由減壓、平衡自律神經的方法，來減少人們心理和生理的負擔，降低疾病發生的機率。書中也採用了戰勝癌症的「癌症倖存者」的寶貴証詞，同時簡單扼要地告訴大家保持自律神經平衡的小工夫。讓讀者能夠學習與壓力打交道，讓身體更健康。
名人推薦
張天鈞 台大醫學院內科教授
林蒼生 統一星巴克董事長
曾啟瑞 台北醫學大學醫學院前院長
許重義 中國醫藥大學醫療體系總執行長、腦精神科權威
余家利 台大醫院免疫風濕科主治醫師
李秋涼 財團法人愛德園文教基金會董事長
張金堅 澄清醫院中港分院院長、乳癌防治基金會董事長
張承能 長庚醫院神經外科臨床教授
陳慕純 抗癌名醫、曾任台大醫院腦神經內科醫師
郭育祥 中華民國自律神經失調症協會創辦人
作者簡介
岡本裕
一九五七年出生於大阪。e-clinic醫師。大阪大學醫學院、研究所畢業。畢業後十二年餘，在大學醫院、市立醫院、大阪大學細胞工學中心主要從事惡性腫瘤（癌症）的臨床、研究工作。一九九五年，因逢阪神淡路大地震，與同伴成立NPO「思考21世紀的醫療．醫學學會」（e-clinic），以真誠的態度傳遞健康的情報。著作有《九成疾病可自癒》、《九成疾病可自癒2【如何與醫院打交道篇】》（以上由中經出版）、《22世紀。醫院消失的那一天》（飛鳥新社）等。
e-clinic
www.e-clinic21.or.jp
譯者簡介
陳惠莉
獅子座A型。畢業於淡江大學日文系。曾任雜誌社採編，出版社副主編。目前專職從事日文書籍翻譯工作。累積多年的翻譯經驗發現，「翻譯」不只是把一種語文翻成另一種在地語言，其中更多的是兩者之間的文化落差及價值觀的不同，而在翻譯的過程中也能享受到苦思之餘靈光一現的成就感和「人在家中坐，世界在眼前」的豁達感。譯作有《用紀律圓夢》（商周出版社）、《古市幸雄30分鐘學習法系列》《成功者的筆記都記些什麼上下冊》《九十七歲的好奇心女孩》《把鬼點子送給你》《小絲，命中注定的小狗》（大田出版社）、《一天一分鐘，躺著享瘦》（如何出版社）、《打呼的危險真相》（世茂出版社）、《傳說勇者的傳說系列》（奇幻基地）、《戰勝糖尿病》（楓書坊），《化粧療癒力》（聯經）、《送給心中有苦的你》（大大創意）《心理專家的說話技巧》（高寶）等。
推薦序管理好心，病就會減少林蒼生
推薦序調好自律神經，學會馴服壓力余家利
推薦序陪伴您走向自由自在的健康人生李秋涼
推薦序生活有節有時，健康師法自然張金堅
推薦序啟動自癒力的生活模式，健康其實很簡單陳慕純
前言
有點冗長的序
踏上帶有壓力的單人旅行
旅行和壓力之間意想不到的關係
因為正和癌症纏鬥，所以才會有嚴峻的蒙古之旅
第1章 讓自己巧妙馴服壓力的超級基礎知識
事實上沒有用處的酵素、氧氣吧
細胞的生命力在二十歲時達到巔峰
細胞由膽固醇保護著
促進細胞的活性和增生功能的動物性蛋白質
靠著自力修復和自我滅亡而消失的癌細胞
產生能量的線粒體
糖解作用和線粒體作用的相異處
線粒體異常是疾病的成因
第2章 壓力負荷之所以可怕的原因
自律神經很難承受壓力的負荷
切換身體的ON、OFF開關時，最高原則是要「緩慢」
長期的壓力會造成不明原因的不適感、自律神經失調
剛出生的嬰兒也會感受到壓力？！
高血糖會促進身體糖化，使身體「弱化」
壓力是慢性腹瀉或便秘的成因？！
帶有壓力的生活導致便秘和恐慌症發作
壓力也會對「免疫力」造成不良影響
跑馬拉松會因活性氧增加而加速老化？
老好人要注意壓力造成的各種疾病
第3章 透過自然的節奏馴服壓力
熬夜的生活會使生理時鐘產生混亂？！
熬夜壞了孩子的人生
經常服用安眠藥會降低免疫力
體認退黑激素的存在，塑造一個不會罹癌的身體
晚上十點至凌晨兩點的睡眠可以預防癌症發病！！
利用時間療法可以提升藥效？！
時間療法可以減輕抗癌藥的副作用？！
第4章 改掉壞習慣就可以減輕壓力
狼吞虎嚥是萬病的根源
導致卡路里過高的「主食」迷思
促進殺手激素分泌的日式飲食
一天兩餐和一天三餐，何者較健康？
選擇營養輔助食品的注意事項
基礎營養輔助食品和加強營養輔助食品
危險的藥物壓力
降血壓藥會使身體狀況惡化？
什麼樣的處方箋是有良心的醫生才會開的？
第5章 減輕飲食的壓力負荷
如何從惡化中的癌症復原？
甜食是癌細胞的最愛
過多過少都不行的鹽分攝取量
油炸物、零食點心會加速老化
乳製品是乳癌和前列腺癌的成因
常吃紅肉會提高死亡的風險？！
飯吃七分飽，打開長壽基因的開關
利用植物的護身物質克服壓力
通過腸道的物質會左右健康
第6章 減輕運動的壓力
低頭或服用消炎鎮痛劑會導致頸、肩、腰痛
「邊做事邊伸展」的效果
一天一萬步，延壽八年？！
利用腹式呼吸排除壓力的方法
唱卡拉OK、誦心經排除壓力的方法
練易筋功讓身體從未病恢復到健康
一天做一次冥想，讓我們在充滿壓力的社會中存活
第7章 快速馴服壓力
著眼在溫和改善身體狀況的傳統醫學！
磨練野性的感覺，找出快速解決壓力的對策！
不能輕忽的自律神經失調和不明原因的不適感
學習長壽者避免壓力的處世術
打電腦、跳舞、戀愛……。活著時盡情地刺激五感！
學習97歲還活躍在現場的攝影師保持年輕的秘訣
悠遊自在的旅行將你從壓力病中救贖出來
懂得馴服壓力就懂得怎麼生活代後序
