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1.測試你的大便力
2.便便的長相就是你的健康樣
3.便秘是健康快樂與美麗的殺手
4.便便的“煉”成
5.便秘的原因與種類
6.養成適便體質
7. 食在暢通
8.鍛練大便力
9.中醫解秘排毒清腸
10.提升大便力
11.正確補充營養
本書可以讓讀者對便便和健康有一份全新的認知，從瞭解便便的形成，瞭解便便的成因，繼而有效的預防便秘，遠離因便秘引起的各類慢性疾病，讓自己快樂美麗，讓生活輕鬆健康
本書特色
本書兼具知識性與實用性。深入淺出讓讀這瞭解食物如何形成便便。
1、簡單計算出吃多少食物能產生多少便便
2、食物的旅程從”入口”到”出口” 你的身體哪些器官參與了消化吸收與排泄
3、營養如何被攝入與吸收
4、便秘是如何造成的
5、便秘對健康與生活的影響
6、那種體質與些人容易便秘
7、改善便秘的飲食以及生活習慣
8、大腸是人類的第二大腦，好的大便力不僅帶來滋潤的皮膚和姣好的身材，還可避免各種慢性疾病。排便力是現代生活重要的健康指標之一。
9、讀者不僅能膫解自己的便便的形態並就此知道自己的健康狀況與有效的調整飲食結構。
第Ⅰ篇 大便力與健康的關係 3
第一章 測試你的大便力 3
大便力與生活習慣 3
幾天不排便是不是便秘 5
這樣就是便秘了 6
便秘不便秘，掌紋有秘密 8
第二章 便便的長相就是你的健康樣 10
看便便可知腸道健康 10
你的便便是哪種“範兒” 10
你的便便可好“色” 13
便便的“氣質” 17
第三章 便秘是健康快樂與美麗的殺手 19
便秘引發痔瘡、肛裂 19
面色暗沉、身材走樣都是便秘惹的禍 19
長期便秘易誘發大腸癌 21
便秘催化老年人智力下降 21
便秘誘發心腦血管意外 22
便秘，慢性自體中毒 22
便秘讓你臭屁稱王 24
宿便是萬病之源 26
第四章 便便的“煉”成 28
人體對食物的吸收利用 28
各種營養成份的吸收與利用 29
便便的煉成 31
消化結構圖 32
食物從“品嚐”就開始被利用 33
胃部進行消化，形成可被吸收的“粥”狀物 33
小腸吸收營養 34
小腸圖 35
膽汁參與消化，決定糞便顏色 36
胰液中和胃酸，維持鹼性環境 37
大腸吸收水分，固體便便形成 38
肝臟分解毒素、調節血糖 39
排便究竟受誰控制 40
第Ⅱ篇 便秘成因 41
第五章 便秘的原因與類型 41
便秘是如何引起的 41
腸道微生態環境與排便 41
腸內菌群維持人體內的環境 42
益生菌維持排便正常 43
心理狀況和便秘相互影響 43
胃腸道鬧情緒影響排便 44
現代文明常見的6種習慣易引發便秘 49
上班族小心坐出便秘 52
吃素也會便秘 53
便秘有哪幾種 53
器質性便秘 54
功能性便秘 55
慢性便秘 57
急性便秘 58
中醫如何看待便秘 60
熱秘 60
冷秘 61
氣秘 61
虛秘 62
易患便秘的7種人 63
生理期的女性易患便秘 63
更年期的女性易患便秘 64
老年人易患便秘 67
肥胖者易患便秘 69
長期臥病在床的人易患便秘 70
孕婦易患便秘 71
寶寶易患便秘 72
女性比男性更易患便秘 75
第Ⅲ篇 養成適便體質 78
第六章 練成越便越樂 78
5個讓便便通暢的生活習慣 78
從心“解秘” 79
保持弱鹼性體質 80
便秘是酸性物質在作怪 81
保持弱鹼性體質 82
鹼性浴療法 83
有意識的引出便意 84
排便姿勢要正確 85
第七章 食在暢通 87
合理的飲食結構 87
腸道的“清道夫”膳食纖維 88
水潤腸道，輕鬆通便 90
科學飲水 90
胃腸不好，不可亂吃 92
早晚飯後一杯優酪乳“解秘” 93
柑橘類水果“拯救”胃腸 95
12種“解秘”高效食物 96
潤腸通便蔬果汁 103
潤腸道清宿便的湯飲 105
茶療輕鬆清腸毒 106
第八章 鍛練大便力 109
運動終結便秘煩惱 109
飯後百步走，改善胃腸吸收力 109
跳繩，還身體一個通暢乾淨的環境 111
強化腸胃，鍛練大便力 111
腹式呼吸調理便秘 115
淋浴 117
坐浴 118
情志調理，緩解便秘 119
用音樂調理便秘 120
第九章 中醫解秘 122
從飲食作息調理 122
6種內服中藥方可“解秘” 122
中藥泡浴 123
疏通經絡，從根本上“解秘” 125
第十章 排毒清腸，提升大便力 135
檢視你的身體需要排毒嗎 135
斷食清腸排毒還減重 135
斷食為機體大掃除 136
週末斷食清腸排毒 136
每月一次優酪乳斷食清腸排毒 141
清腸排毒“明星”食物 141
第十一章 這樣做你就錯了148
多吃菜、少吃飯真的健康嗎 148
吃得慌、咽得忙，傷了胃口害了腸 148
大量吃素食 150
大量食用粗糧 150
不吃肉，少吃飯 150
飲食清淡少吃油 151
多吃香蕉 151
飽餐後喝茶 151
多吃蘿蔔能通便 151
使用通便藥 152
排便就是排毒 152
