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覺得做瑜伽很難、很累嗎？
辛苦一天回到家，沒力氣運動但又疲勞痠痛，該怎麼辦？
跟著本書做，你會感受到前所未有的輕鬆舒暢！
True Yoga超人氣教練．台安醫院瑜伽老師 Joyce親自示範
沒練過瑜伽也能輕易上手的修復動作，深層療癒身心靈
融合太極、導引、氣功、靜坐、數息、復健、體適能、經典體位法
幫助你揮別各種不適的壓力症候群，讓身體變輕盈，心情更快活！
【特別企畫：50分鐘每日深層修復操DVD】
從暖身、氣功導引、基本體位法、簡易+標準拜日式到調息收功
沒練過瑜伽也能輕鬆上手的深層療癒，天天做就能紓解痠痛
運動需要持之以恆，假以時日才會感受到滿意的成果。可是有時難免會想偷個小懶，或是某個症狀來得又猛又急，這時該怎麼辦才好呢？
別擔心，書中每個動作旁都標示了【修復】症狀，只要照著做10到15分鐘，就能迅速緩解你當下的疼痛問題。
久坐或久站的人，常因細胞停止活化功能而使身體狀況百出。即使有運動習慣，偏陽性的游泳、慢跑、騎單車、有氧舞蹈等運動，也無法根治反覆發生的疼痛。本書特別設計增強深層修復的動作，由入門開始，沒有練過瑜伽的人也能依自己的身體活動力選擇性進行，讓你盡情釋放身心長期累積的壓力及疲勞，感受最舒服的瑜伽能量！
【哪裡痛都有效的樂活處方，立刻做，馬上舒緩！】
● 肩頸僵硬痠痛：老鷹式、蛙式、托天按地、魚式
● 下背痛（腰痛）：貓牛伸背式、橋式、人面獅身式
● 生理痛：蝴蝶式、蛙式、仰臥蝴蝶式、調息升降
● 下半身水腫：橋式、龍式、固腎提膝、半肩立式
● 手腳冰冷：下犬式、閃電式、調息升降、金雞獨立
● 心情沮喪、煩躁失眠：金雞獨立、睡天鵝式、轉體式、兒童式
● 便秘、脹氣：前彎後仰、船式、半蝴蝶式、仰臥英雄式
作者簡介
JOYCE（翁憶珍）
她的運動練習經驗，可說是這十多年來國內健身事業的小小縮影。因為想要了解什麼樣的運動能夠對人體健康產生最好的效應，曾經深入研究不同的體適能運動領域。後來選擇瑜伽做為終身學習的一項修鍊。在累積了十幾年的教學經驗後，她更進一步融會各派別瑜伽，甚至太極、氣功等養生運動的優點，設計獨創的「陰陽瑜伽」「太極瑜伽」，讓初學者亦能輕鬆感受深層修復運動的功效。
現任True Yoga 專任瑜伽老師、皮拉提斯器材教練，台安醫院瑜伽老師、皮拉提斯老師。
國際師資認證：YOGA ALLIANCE．美國瑜伽聯盟 E-RYT 200、資深瑜伽教師認證、中華民國太極拳總會C級教練、大陸陳家溝陳式太極拳19式師資認證、AFAA美國有氧體適能協會WT重量訓練教官、AFAA MAT SCIENCE墊上核心訓練教練、AFAA FT體適能指導教練、AFAA A-PIC有氧教練、BODY LAB亞洲體研皮拉提斯師資認證、美國SPINNING飛輪有氧教練、P.F.Y強力適能瑜伽師資認證、O2體適能教練等。
哪裡痛都有效的修復練習
疼痛症狀的紓解動作對照表
自序：我的瑜伽之路
前言：修復身心靈的療癒能量
暖身篇│和自己的身體對話
美體保健、放鬆身心的好朋友
只要配合自己的需求，把握幾個基礎、簡單的體位法，
扎實的做好、做對，就可以紓解痠痛。
坐姿
頸部→修復：肩頸僵硬、呼吸不順、頭痛
肩膀→修復：五十肩、胸悶、沮喪
脊椎→修復：下背痛、腰痛、脊椎側彎
膝蓋→修復：手腳冰冷、水腫、膝蓋痛
髖部→修復：便秘脹氣、生理痛、下肢無力
靜坐：數息法10次
第一堂│經典瑜伽體位法
從仰臥姿到站姿的基礎訓練
創造肌肉的彈性和力量，鍛鍊脊椎、四肢各部位的肌群。
山式→修復：脊椎側彎、瘦小腹、大腿外擴
祈禱式→修復：放鬆脊椎
橋式→修復：骨盆歪斜、水腫、腰痛
船式→修復：瘦小腹、訓練核心肌群、便秘脹氣
單腿前彎（半蝴蝶式）→修復：消化不良、失眠、脊椎側彎
扭轉式→修復：脊椎僵硬、消化不良、坐骨神經痛
蝗蟲式→修復：脊椎強化、頸椎不適、下背痛
弓式→修復：矯正脊椎、手腳冰冷、駝背
貓牛伸背式→修復：蝴蝶袖、軀幹靈活度、肩頸僵硬、頭痛
下犬式→修復：五十肩、上肢無力、頭痛、瘦腿
閃電式→修復：緊實下半身、膝蓋痛、下肢無力
鷹式→修復：肩頸痠痛、缺乏平衡感、下肢無力
大圓滿導引→修復：心神不寧
第二堂│靜態冥想陰瑜伽
打開糾結的身體，讓能量深入
陰瑜伽可以加強經絡，使氣血順暢運行。
在吸與吐緩慢的進行中，同時也可讓心情沉澱。
這是向心靈靠近、身體與心的溝通練習。
蝴蝶式→修復：生理痛、骨盆腔保健、強化子宮及卵巢、失眠
蛙式→修復：生理痛、改善呼吸循環、情緒不佳
替代式：臥魚式→修復：腰痠背痛、失眠、促進淋巴循環
人面獅身式→修復：腰痠背痛、強化子宮機能
龍式→修復：腰痠、下背痛、水腫、便秘脹氣
天鵝式→修復：坐骨神經痛、消化不良
睡天鵝式→修復：改善睡眠、坐骨神經痛
坐姿收功→修復：調節神經系統
第三堂│動態氣功導引
讓能量運行全身的輕運動
透過連續的肢體伸展，慢吸慢呼，訓練呼吸趨向穩定深沉。
使經絡暢通，讓充沛能量運行全身！
上下：調息升降→修復：骨盆保健、呼吸不順
前後：前彎後仰→修復：背痛、促進新陳代謝、便秘脹氣
左右：托天按地→修復：五十肩、提升心臟循環、失眠
大圓滿導引→修復：心神不寧
平衡：固腎提膝→修復：腰痠背痛、水腫、膝蓋痛
協調：金雞獨立→修復：脊椎側彎、手腳冰冷
大圓滿導引→修復：心神不寧
第四堂│平衡練習陰陽瑜伽
深層滋潤，修復身心靈
一套每個人都可以做的系統，只要做得正確，持之以恆，
就能啟動體內的陰性能量與陽性能量，並達成平衡。
暖身動作
蝴蝶式
蛙式
龍式
貓牛伸背式
下犬式
祈禱式
棒式
鱷魚式
蝗蟲式
上犬式
氣功導引
上下起飛式
前後起跑式
拜日式
收功調息：大圓滿導引
第五堂│放鬆感受修復瑜伽
沒練過瑜伽也能輕鬆上手的深層療癒
充分放鬆肌肉、調節神經系統、舒緩壓力、釋放不安與焦慮。
仰臥蝴蝶式→修復：生理痛
轉體式→修復：失眠、心情煩躁
延伸：扭轉式
兒童式→修復：心情沮喪、腰痠背痛
仰臥英雄式→修復：便秘脹氣、消化不良、胸悶
半肩立式→修復：水腫、新陳代謝、便秘脹氣、失眠
延伸：拱橋式→修復：便秘脹氣、抒壓
魚式（展胸大休息）→修復：肩頸僵硬、胸悶、改善呼吸
延伸：大休息→修復：頭痛
後記：從瑜伽出發，種下一顆善種子
謝辭
【50分鐘DVD│每日深層修復操】
沒練過瑜伽也能輕鬆上手，天天做就能紓解痠痛
1.暖身動作
2.氣功導引
3.簡易+標準拜日式
4.結語
