|
|
史上最強瘦腰秘技！
跟著最受歡迎的肚皮舞甜心教練──JOYCE老師學習正統中東肚皮舞；
只要28天，小蠻腰有了，肚皮舞基本舞步也學會了，而且魅力大增哦！
超值附贈 肚皮舞基本舞步教學DVD
由JOYCE老師親自示範，搭配書中動作拆解說明，初階到中階舞步一次學會，讓妳的魅力指數迅速飆高！
跟著甜心教練 JOYCE老師共同舞動小蠻腰
STAR 第一週 甩肉！
甩去討人厭的肥肉，脫離「嬰兒肥」的行列
GO 第二週 雕塑！
燃燒體脂肪，雕塑全身曲線
GO 第三週 緊實！
線條更緊實，不會瘦得鬆垮垮
GO 第四週 加速代謝！
提升代謝率，打造不發胖體質
本書特色
1.超值附贈 肚皮舞基本舞步教學DVD
由JOYCE老師親自示範，搭配書中動作拆解說明，初階到中階舞步一次學會，讓妳的魅力指數迅速飆高！
2.甜心教練－JOYCE老師，外型甜美，深受觀眾喜愛
師承「李宛儒中東肚皮舞團」，曾受邀參與眾多表演，以完美的舞步與可愛的形象深受觀眾喜愛！除了將肚皮舞與塑身技巧結合之外，亦取得瑜伽中級教師資格，教學經驗豐富。
作者簡介
甜心教練----JOYCE
師承「李宛儒中東肚皮舞團」，曾受邀參與眾多表演，以完美的舞步與可愛的形象深受觀眾喜愛！除了將肚皮舞與塑身技巧結合之外，亦取得瑜伽教師資格；立志推廣美體運動，造福更多愛美女性。
前 言
JOYCE老師給學員們的話
Part1 關於肚皮舞的一切
● 第一節 中東肚皮舞的由來
● 第二節 肚皮舞的種類
● 第三節 肚皮舞的功效
● 第四節 肚皮舞的舞衣介紹與配備選擇
● 第五節 肚皮舞孃簡易彩妝術
● 第六節 學習肚皮舞的環境選擇
● 第七節 開始肚皮舞前的暖身運動
● 第八節 肚皮舞基本舞步—初階
● 第九節 肚皮舞基本舞步—中階
Part2 開始瘦身囉！ 第一週：甩肉
● DAY 01 肩膀前後及轉動律動
● DAY 02 大蛇手
● DAY 03 胸部前後、左右及上下律動
● DAY 04 大蛇腰
● DAY 05 臀部左右律動
● DAY 06 臀部前後，及臀部circle律動
● DAY 07 頭頸部律動
Part3 開始燃脂囉！ 第二週：雕塑
● DAY 08 小蛇手
● DAY 09 胸部平行8字律動
● DAY 10 反蛇腰
● DAY 11 臀部劃8律動(正8)
● DAY 12 臀部劃8律動(反8)
● DAY 13 臀部左右轉律動
● DAY 14 臀部shimmy
Part4 腰瘦1吋囉！ 第三週：緊實
● DAY 15 手部摘花動作
● DAY 16 胸部立體8字律動
● DAY 17 腹部平行circle律動
● DAY 18 腹部立體circle律動
● DAY 19 腹部shimmy
● DAY 20 臀部下8律動
● DAY 21 臀部上8律動
Part5 進入中級囉！ 第四週：加速代謝
● DAY 22 正駱駝
● DAY 23 反駱駝
● DAY 24 臀部左右平行移動
● DAY 25 腹部左右平行shimmy
● DAY 26 臀部劃8律動加雙手的擺動
● DAY 27 小蛇手加臀部下8律動
● DAY 28 小蛇手加腹部shimmy律動
Part6 特別篇：幫助瘦腰的小工具
● 特輯1： 為什麼要瘦腰?
● 特輯2：外食族專用-飲食卡路里量表
● 特輯3：能幫助瘦腰的食材
● 特輯4： 28天瘦身筆記表
● 特輯5： JOYCE老師親手做瘦腰優格餐
