|
|
作為一位資深的精神科醫師，我也忍不住會發脾氣。
卻不曾讓個人負面情緒變成行動，或被人利用的弱點……
誰都有情緒，差別只在於是否會變成「情緒障礙」而難以控制。
而心理影響身體，所以最近我們聽聞的繭居、憂鬱自殺、孩童暴力、壓力病患越來越多，在講究養生的現代，關照自我的情緒起伏，不累積「憤怒」、「不安」、「壓力」的習慣，才是愉快人生最重要的事！
本書分為九章，序章從個人心理學、精神分析學等理論面剖析我們面臨的問題，其他八章則提出具體有效的方法，幫助所有人脫離負面情緒的惡性循環，而每個人都該好好的學會這八堂課，練習召喚正向情緒能量，讓一生順遂的吸引力法則！
序章 難以控制情緒的社會 不可否認「情緒障礙」患者人數增加，個人的孤單感爆增，而放任情緒「啃蝕」身體的結果，就是整體社會的歇斯底里行為。
第１章 情緒氾濫無法阻擋 先行動再後悔，一旦被情緒操控即要付出代價加，不論是學童對老師暴力相向，或是讓情緒主導行動的企業員工，都是典型隨情緒起舞的例子。
第２章 十種生活習慣，防止情緒低落 其實情緒就像花草般需要養護，別等葉子枯黃才挽救，先改變生活習慣，養成十種生活態度就能化解大部份負面情緒。
第３章 控制情緒的行動技巧 情緒不是一種火山噴發，而更像是洪水，只要緩和從上游流下的雨量，加上下游的好好疏導，就不會有氾濫成災的危險。本章透過八種建議方法，藉由改變行動、中止思考法、專注目標等，協助大家順利轉化情緒。
第４章 改變「認知」撫平「情緒」的方法 相由心生，如何思考就會有怎樣的認知，而出現相應的情緒，然後變成常見的表情，想想孩子一天笑四百次，可是我們呢？所以想得太多、太悲觀是主要原因。作者提出五種方式，協助大家修正悲觀的認知和老往壞處想的「自動思考」。讓情緒學會轉個彎，就會發現快樂新天地。
第５章 用「理性」取代「情緒」的思考習慣 你錯我對的二分法思考是引發負面情緒的元凶，所以多容納第三種以上的思考，才是正確對應方式。多看、多聽、多元化想法，從此不再鑽牛角尖。
第６章 控制情緒的黃金定律 情緒也像感冒一樣有前兆，發現自己又可能要發作時，試著改做自己喜愛的事，來調整心情吧。
第７章 企業領袖的精神健康術 職場是最典型的情緒壓力鍋，十二個提醒讓你別陷入可怕的情緒漩渦或陷阱，別人的眼光評價是浮雲、跟那個派系不是重點，維護情緒平衡，自然會站好工作最前線的位置。
第８章 度過安穩人生的真意 有些事情一定要放下，放下凡事要十全十美的想法，「好人卡」不會為你帶來無上榮耀。當然，如果本書一堆自我療癒的方法沒辦法幫助你的話，請找醫生談談吧，要知道這不是你的問題，而是這世界有時對敏感的人粗暴了些。
人生苦短，還是學會控制情緒，過過快樂的生活吧！
本書特色
深呼吸~~~~~再慢慢從1數到10，
如果你還這樣壓抑暴走情緒，那就錯了！
別再讓情緒波動影響你一天的心情，甚至是一生的命運。
更別讓情緒「啃蝕」你的身體，導致血壓心跳得不穩。
所以現在就理順並掌控好自己的情緒，開始過快樂的人生吧！
如何成為ＥＱ高、好相處、人際關係良好的人士呢？
雖然情緒是無法直接控制的，但你可以把情緒和行動分開，甚至預先調整好情緒。
本書作者特別提出防止情緒低落的10種生活習慣！
．常曬太陽。 ．呵呵大笑出聲。
．早餐一定要吃。 ．適度的壓力是能量的來源。
．節制喝酒。 ．在生活裡安排運動時間。
．疲倦時充分且緩慢地休息。 ．常與同伴或朋友交談。
．絕不放棄，努力培養異性緣。 ．看情況，到醫療機構接受治療。
若總是等到「滿肚子怒氣」、「哀傷不已」的心情升起了，
就算心中祈禱「這種討人厭的心情不能早點消失嗎？」
事實上，情緒卻無法立即消失。
透過本書的自我情緒掌控療法，就能化解除你工作與人生的煩惱，
不累積壓力，自然一切順心！
作者簡介
【精神科醫師、作家暨導演】和田秀樹（Hideki Wada）
一九六○年生於日本大阪。東京大學醫學部畢業，精神科醫師。日本國際醫療福祉大學研究所教授（專攻臨床心理學研究），一橋大學經濟學部客座講師（醫療經濟學），和田秀樹心與身體診療院院長。專長為老年精神醫學、精神分析學（特別是個人心理學）、集團精神療法學等。
曾榮獲第五屆日本正論新風獎。首度執導的電影「應考的灰姑娘」，即獲得摩納哥國際電影節最佳作品獎的殊榮。目前活躍於日本的醫療、教育和文化界。
譯者簡介
呂美女
西元一九五七年出生，日本上智大學新聞研究所畢業。
譯著有：《５∕８人生黃金律》、《即戰力》、《邏輯寫作力》、《品牌ＤＮＡ》、《稻盛和夫的哲學：人為什麼活著？》、《稻盛和夫的中小企業經營塾》、《敬天愛人》、《聖經中的友情》、《一個人最好》、《感受力》、《閱讀整理學》等書。
前言
序章 難以控制情緒的社會
「情緒障礙」的患者人數增加∕周遭的人也不肯保護自己∕「情緒」會啃蝕「身體」
第１章 情緒氾濫無法阻擋
中、小學生對老師暴力相向的時代∕溝通能力的滑落∕繭居也是情緒引起的行動
「亞斯伯格症候群」的患者比想像得還多∕輕微的「心理疾病」可用訓練來改善
讓情緒主導行動的企業員工∕無法忍受嫌惡事物的「新型憂鬱症」
壓力的原因，出在三十多歲∕因為年齡增加，情緒控制能力減弱的四十、五十歲年齡層
就腦科學而言，「頑固老爹」並沒有錯∕建立「體貼」的社會
第２章 十種生活習慣，防止情緒低落
常曬太陽∕一定要吃早餐∕節制喝酒∕疲倦時，充分且緩慢地休息
絕不放棄，努力培養異性緣∕呵呵大笑出聲∕適度的壓力是能量的來源
在生活裡安排運動時間∕常與同伴或朋友交談∕看情況，到醫療機構接受治療
第３章 控制情緒的行動技巧
改變「行動」，「情緒」自然跟著變∕「情緒」無法改變時，可以更改「思考方式」
重點放在「目標」，自然就忽略「情緒」∕只要不胡思亂想，情緒自然可以壓抑下來
能量的方向要對外∕別去注意「不安」，盡可能「採取行動」
大腦皮質層與邊緣系統的關係∕想動手打人時，再等幾秒鐘。
第４章 改變「認知」撫平「情緒」的方法
何謂影響「情緒」的三大要素？∕「認知」的歪曲會讓「情緒」升級。
憂鬱症的背景因素－－「悲觀的認知」∕早期認知療法，即可修正「悲觀的認知」。
改良型認知療法，切斷往壞處想的「自動思考」
透過深思，防範脫軌的想法∕寫在紙上，修正認知的「ＤＴＲ」法
醫師與患者的對話∕自己能做的心情緩和法
第５章 用「理性」取代「情緒」的思考習慣
「情緒」會改變「思考方式」∕「二分法的思考」是動物式的思考法
學會認知的複雜性質∕「斷定」是受情緒支配的思考方式
為何我們需要寬廣的知識？∕為了不讓思考框架束縛而學習
改變觀點，就能提升「推理能力」∕站在對方的立場思考
世上沒有「百分之百壞的事情」∕「肯定思考」的陷阱
第６章 控制情緒的黃金定律
「確知」自己的情況∕開拓視野。
好好休息，調整身心狀況∕做自己喜愛的事，重新調整心情
第７章 企業領袖的精神健康術
暴露在壓力下的企業人士∕領袖更需要心理健康
如何避免因為情緒，做出混亂的判斷∕別讓對手利用自己的「憤怒」
不寫「斷定」口氣強烈的文章∕擁有廣泛的資訊來源
擁有能改善人際關係的共鳴力∕產生真實共鳴的三種途徑
別讓自己捲入集團心理之中∕由集團心理衍生出的三個「情緒的陷阱」
要「避免可能的失敗」，必須事先做好準備
失敗時，注意力應集中在「別讓受害範圍擴大」。
第８章 度過安穩人生的真意
目標不放在十全十美∕不再做「老好人」∕對再親密的好友，也有不可說的秘密
痛苦難耐時，上醫院求診∕控制情緒，過快樂的人生吧！
