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以走到人生終點還能夠獨自使用廁所為目標！！
關心退休金的同時，更該關心你退休後的健康行動能力！
2012年台灣人平均壽命80歲，與40年前的69歲相比，可說是離長命百歲的夢想越來越近了。但是，根據衛生署統計，65歲以上長者中，有90％的人至少患有一項高血壓、糖尿病或骨質疏鬆等慢性病，甚至有超過20％的人生活失能，需仰賴他人照顧長達7年以上。而且一旦行動不便長期臥床，更容易抵抗力變差產生更多病症。因此，活著的時候健康自在，走的時候不拖泥帶水，逐漸成為現代人的夢想。
「運動不足」是體力、活力驟降的一大主因。這項發現與台灣衛生署分析國人生活、飲食、運動習慣後的結果如出一轍。日本知名醫學博士，身兼淺田真央、小塚崇彥等國家級溜冰選手運動教練的湯淺景元指出，由運動不足所引起的身體衰弱，可以透過規律、適當的運動逐步恢復，再搭配均衡營養和充足睡眠，就能確保我們體力、元氣不中斷。所以，想要「生龍活虎到天年」，從還能動的這一刻開始鍛鍊，幾歲都不嫌遲！！
但是，現代人生活忙碌，不是沒時間做運動，就是只做單一項目的運動，長期過著運動不足或失衡的生活，以致身體的功能未老先衰，加上隨著年齡增長而出現的抵抗力、復原力、適應力降低，以及視力與腦的退化，久而久之不但筋骨僵硬，還會經常感到體力不濟、精神萎靡，甚至增加罹患高血壓、心血管疾病及糖尿病的風險。
史上超強長壽健康操
坐在椅子做運動，5分鐘遠離老、病、痛！
有感於此，湯淺博士融合了現代醫學與運動醫學理論，加上自己對頂尖運動員訓練的豐富經驗，以科學方式化繁為簡地設計出一套人人都能身體力行的長壽健康操。這套體操兼顧增強心肺耐力、強化肌力與提高肌腱柔軟度的功能，不但簡單易做、不花錢、不花時間，最大的特徵是「坐在椅子上就能輕鬆做」，只要成功的幫助許多老是覺得沒體力、常這裡痠那裡痛或抽不出時間的人，強化力量、恢復健康，輕鬆擁有令人稱羨的國手級體力。
最特別的是，作者還針對脖子肩膀酸痛、手肘疼痛、腰痛、膝蓋疼痛、預防跌倒等健康問題，設計超簡單的對症體操。並且貼心分享如何不讓心智和大腦衰退，以及利用飲食與睡眠來預約健康老後生活的方法，例如：超過三年沒用到的東西必須丟掉、運動前吃糕餅或薯類等可迅速提供熱量的食物，以及白天多曬太陽幫助夜晚更快入眠……等等，可說是心智、運動、飲食、睡眠多管齊下。
本書特色
國家選手運動教練親自教你做體操：日本醫學博士，身兼國手御用教練的湯淺景元，以科學為理論，融合自身多年對頂尖運動員的動作研究，發展出時間短效率高的長壽健康操。無論你是體能衰弱、擠不出時間運動或經常全身痠痛的人，通通都適用，而且做起來輕鬆不費力，同時提升心肺功能、肌力和柔軟度。
1.強化肌耐力和柔軟度的【養生操】
作者在書中特別呼籲，運動就像飲食一樣，必須均衡攝取，而且要選擇輕鬆的項目著手。例如坐在椅子上原地踏步，可以強化心肺功能，提高自我的「耐力」；坐在椅子上用腳踝交替互壓，可以增加「肌肉強度」，讓你擁有一雙強而有力的腿；坐在椅子上，將雙手慢慢的從膝蓋滑到腳踝，可以改善並維持肌肉和肌腱的「柔軟度」，身體不再緊繃僵硬。只要每天勤做這三種養生操，就能全面性提高體力。
2.把運動融入日常生活的【順手操】
作者特別為抽不出時間運動的人，提供時間短卻效率高的運動，更難得的是，可以一邊做某件事，一邊做運動。例如講電話或看電視時，順便做原地踏步的健走運動；刷牙時，順便做伸展頸部肌肉的轉頭運動；摺衣服時，順便做伸展腹部肌肉的轉腰運動；等車或等紅燈時，順便做夾緊大腿的腳力運動……等，多達15種輕鬆方便的順手操，不用花一毛錢、不用花太多時間，讓你不浪費任何零碎時間。
3.改善身體疼痛和不適的【對症操】
作者針對頸部、腰部、肩背部，以及各種關節痛等10個常見症狀，提供有什麼樣症狀就做什麼的「對症操」，不僅簡單易做，更讓你隨時根據自己的體能狀況及需求做運用，改善身體的不適和疼痛。例如雙手十指交扣放後腦勺，再用頭、手互壓，藉此擺脫脖子疼痛的困擾；坐在椅子上慢慢地左右交互轉動上半身，輕鬆擺脫擾人的腰痛；坐在椅子上雙腳輪流交錯平舉，可以改善膝關節周圍的肌肉、預防退化性膝關節炎。
做起來事半功倍的「科學化運動」：你知道「運動做到氣喘如牛，反而有害身體」、「增強肌力的運動，最好在睡前做」、「健走適合早上9點到晚上6點這段時間做」、「做運動不需特別制定時間，而且最好一個人做」嗎？諸如此類符合科學的運動方式，本書一次告訴你。
掌握睡眠與飲食關鍵，打造健康無虞的老後生活：相信你知道飯後不要做運動、睡覺能消除疲勞的健康常識。但是，你知道運動前要吃能迅速提供熱量的食物、運動後應立即進食、飯後應該坐在椅子上休息1至2小時以免胃液逆流，或就寢前提高體溫、睡醒後拉開窗簾讓光刺激大腦，可以讓你擁有睡得好又醒得好的優質睡眠嗎？作者首度將睡眠與飲食知識化為生活行動，身體力行告訴你如何打造健康無虞的老後生活。
預防心智和大腦退化，一定要做的12件事：人很容易受到心理暗示，如果總把「年紀一大把了」掛在嘴邊，想不老也難。作者為了讓所有人都能元氣十足的活到老，特別提供照著做就能預防心智和大腦退化的12件事，例如把超過三年沒用到的東西丟掉可減輕壓力，或經常想像自己是萬眾矚目的大明星，舉手投足充滿自信，也就不會彎腰駝背或老態龍鍾。
3分鐘測出身體年齡，幫你迅速掌握體能狀態：你有「身體硬邦邦，向前彎不下去」、「才爬幾階樓梯就上氣不接下氣」、「覺得自己越來越健忘」、「經常感到心情低落悶悶不樂」、「吃完飯後，不知不覺就躺了下來」、「晚上睡不著，或早上醒不來」的現象嗎？本書提供30項生理、心理和生活習慣的自我檢查，讓你3分鐘測出實際
作者簡介
湯淺景元
中央大學運動科學部教授、醫學博士。1947年出生於名古屋市。
畢業於中京大學體育學部，並獲得東京教育大學體育研究所碩士，再至東京醫科大學深造。專長為教練理論及運動環境論。
現任中京大學溜冰部部長，並負責培訓具有花式溜冰潛力之選手，如隸屬該部的淺田真央、小塚崇彥等人。
目前除了在大學擔任教職以外，也積極將自身對一流運動員的動作所做的研究、心得等，用來指導一般民眾，熱心教導大眾任何人都能身體力行的健康方法。著有《人人做得到的簡單運動》（岩波書店）、《不老體能 幫助我們享受下半輩子的簡單運動》（平凡社）、《輕輕鬆鬆7秒鐘 返老還童操》（講談社）等等。
【健康推薦】
陳亮恭（台北榮總高齡醫學中心主任）
唐憶淨（台中榮總高齡醫學中心主任）
簡文仁（國泰綜合醫院物理治療師）
陳韋均（中國醫藥大學附設醫院運動治療師）
柯麗鏞（弘道老人基金會理事長）
張嘉芳（安寧照顧基金會執行長）
駱 紳（台灣喜大人協會祕書長）
劉嘉聰（中華民國健美協會秘書長）
人人都能放心做！
不用站起來就能做！長壽健康體操
前言 祖父母教我要「活得元氣十足，走得乾脆爽快」
第1章 「年老」不等於「衰老」！
．持續進展的高齡化社會
．天增歲月人增「老」
．年輕人也會未老先「衰」
．不要天天把「年紀大了」掛在嘴邊
．「身體年齡」比「日曆年齡」重要
．對身體的加齡現象要泰然處之
．太空人衰老的秘密
．別忘了我們生活在具有重力的地球上
．「再生力」和「復原力」是維持體力的左右護法
向頂尖運動員學習老後健康術：高橋尚子的「脂肪燃燒法」
第2章 這樣做，真的可以老康健！
椅上長壽健康體操
．「活動自如」是一種幸福
．以走到人生終點還能夠獨自使用廁所為目標
．「能夠動」還不行，「能夠自己動」才是重點
．光靠走路仍不足以造就健康
．長壽健康操兼顧三種運動
．「順手做做操」，把運動融入生活中
．科學化的運動使我們事半功倍
．長壽健康操1
增強「耐力」的長壽健康操
．長壽健康操2
強化「肌力」的長壽健康操
．長壽健康操3
提高「柔軟度」的長壽健康操
向頂尖運動員學習老後健康術：白鵬的「上虛下實」姿勢
第3章 做掉如影隨形的不適和不安！對症做體操
．身體的不適和心裡的不安為人帶來不健康
．做體操也能夠改善身體的不適和疼痛
．上路前先做健康檢查
．何種情況下需停止運動？
．【症狀1】脖子痠痛令人憂
．【症狀2】慢性肩膀痠痛令人苦
．【症狀3】手肘疼痛的防治之道
．【症狀4】如何重現挺立優美的背部線條？
．【症狀5】不想再做大腹翁、小腹婆
．【症狀6】如何擺脫擾人的腰痛？
．【症狀7】胃腸怪怪不舒服
．【症狀8】如何預防膝蓋疼痛？
．【症狀9】恐怖的跌倒意外
．【症狀10】如何遠離骨折的威脅？
向頂尖運動員學習老後健康術：松(土反)大輔的強勁指力
第4章 不要讓心智和大腦步上衰退之路
．箭頭指向「長臥不起」或「青春常駐」，關鍵在自己
．「見異思遷」又如何？
．不要使用「那個」、「這個」之類的代名詞
．「隨遇而安」過生活
．生活的真諦就是「把握當下」
．享受「訂計劃」的樂趣
．衣服也要寫上「日期」
．從「自我滿足」中得到快樂
．欣然接受「身體的老」
．「老朽的臭皮囊」更值得我們珍惜
．走在路上就是「大明星」
．「多餘的」要捨棄
．與其追隨流行，不如「各領風騷」
向頂尖運動員學習老後健康術：淺田真央的「笑容」
第5章 利用飲食及睡眠累積老後的健康！
．人不能不吃
．實踐對的飲食生活等於在預約健康的老後
．飯後如何休息？
．運動前的飲食補給
．運動後的飲食補給
．一日宜進食五餐
．替乾涸的身體補水
．一覺醒來煥然一新
．入睡後前3個小時是睡眠的關鍵期
．如何一夜好眠？
．睡眠在愉快的清醒中結束
．晚年是人生中最自由的時光
向頂尖運動員學習老後健康術：鈴木一朗的「眼力」
結語 白天認真動，晚上認真睡
