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生活裡，總會遇到慌亂、碰到孤單，
這時我們常習慣把部分的自己壓抑下去，
不知不覺中丟掉了內在真實的一部分。
符合社會期待做罐頭，是安全的選項，而做自己，需要勇敢與行動……
★專為想要好好活出自己的人而寫的書。
★給年輕人在生涯發展上的指南書。
★隨書贈送「雨過天青」自信卡精華版
做罐頭，不但符合社會的期待，還可以成為穩定社會的力量；
做自己，則可以同步內在的流動，活出生命的美麗，為世界增添色彩。
作者哈克原本在社會的期待下就讀清大電機系，後來卻毅然決然傾聽自己的聲音，轉而前往美國攻讀心理諮商。返台後，成為自由的諮商心理師。多年輔導的經驗中，他看到一個個年輕的生命，為滿足父母期待努力不懈，而忽略了內心深處那個真實的自己，因此藉由本書，與讀者分享如何讓真實的自己得以存在，同時又能與外在世界好好互動。書中他以自己累積的深厚心理諮商技巧，透過案例故事的說明，引導讀者活得真實、自由又精采！
全書包含以下四大精采面向，邀你一起勇敢挺自己：
．愛自己，安頓自己──搞定自己的基本功
．從自己的故事裡，長出自信來──如何找到養分，長出力量
．迎向真實世界的挑戰──在風雨中站穩
．活出精采生命的秘密武器──如何和潛意識做好朋友
作者簡介
黃士鈞博士
又名哈克。心動台灣120發起人，16年專業諮商訓練資歷，彰師大諮商輔導博士、美國馬里蘭大學生涯諮商碩士，具有台灣諮商心理師執照。1969年生於台灣台中。
人如果只有思考，會有效率但失去感情；人如果只有直覺，會有感動但不一定能全盤考量。哈克擅長思考與直覺的合作，讓意識與潛意識可以一起整理珍貴的內在資源，為生命創造新的可能。
多年來，帶領台灣、港澳心理相關工作坊、演講，並研發8款不同類型的心理健康卡片（生涯卡、愛情卡、夢境智慧探尋卡、能力強項卡、職業憧憬卡、青少年版生涯卡、雨過天青卡）。
◆部落格：mypaper.pchome.com.tw/huck103
◆臉書：www.facebook.com/huckoio
〈推薦序〉一本用生命療癒生命的好書 林祺堂
〈推薦序〉一本適合年輕人活出自己的指南書 黃錦敦
〈自序〉為年輕慌亂的心堆上營火
PART 1 愛自己，安頓自己－－搞定自己的基本功
你是否丟失了部分的自己？
做自己，還是做罐頭？
看見平凡渺小，也追求獨特美麗
信任自己正在經驗的
遇到困境與批評怎麼辦？
修水管，還是換水管？
我把自己放得太大或縮得太小？
整合內在喜歡與不接納的自己－－並存練習
PART 2 從自己的故事裡，長出自信來－－找到養分，長出力量
為自己找到一個位置
找不到獨特，就來創造美麗
自信怎麼來？
為自信播種與扎根
我可以為人生加入什麼新可能？
被喜歡，所以可以好好長自己
真實呈現自己時，還可以被喜歡嗎？
適當的人際互動，找到滋養自信的好朋友
開啟滋養自己的活水源頭
PART 3 迎向真實世界的挑戰－－在風雨中站穩
在生命的河流裡，時時回到中心
生命的精采度VS.輕鬆度
不論成敗對錯，我用心準備
這一步，要怎麼下得最漂亮？
好不起來怎麼辦？
自由的花，開在自我要求的土壤上
每個人都有兩個自己
PART 4 活出精采的秘密武器－－和潛意識做好朋友
和潛意識當好朋友
好隱喻，可以陪到心底去
清洗我的內在寶石
這樣用隱喻說，讓人瞬間懂了
輕輕巧巧走進護城河－－在生活裡使用隱喻
好的隱喻故事，讓給愛的人更流動
孵夢、解夢給自己的生命指引－－小羊求求你
見識精采的潛意識力量－－聾啞學校的夢
附錄一：自信練習
附錄二：解夢句型
