作者簡介
蔡璧名
臺大中國文學系博士,臺大中文系副教授。擅長用生活化的語言講解意蘊深刻的道家、醫家之道,教學成果履受肯定,曾七度獲選臺大優良教師,更榮獲臺大教學傑出獎。
蔡璧名成長於中醫和武術世家,師承清御醫暨民初京城四大名醫之首蕭龍友傳人周成清,得其畢生醫道絕學,而父親蔡肇祺是太極宗師鄭曼青嫡傳弟子,為當代著名太極拳宗師。因深受中國傳統醫學和東方修鍊薰陶,進而將中醫、太極拳、瑜伽、莊子的心身技術融會貫通,繼承傳統并開創新局,撰作以「導引」調養「穴道」的身心鍛鍊法。不僅她本人依循此道走出癌症,也助人走出失眠、憂鬱等現代常見的身心疾病,更有心衰患者操練二週後免去換心手術。
現任臺灣大學中國文學系專任副教授、中醫典籍研究社、望月詩社指導老師。曾三度獲國科會甲種獎勵,七度獲選臺大校、院優良教師,更榮獲教學傑出獎,並於臺大開放式課程OCW推出「正是時候讀莊子」,累積點閱人次逾百萬;在國際線上教學平臺Coursera推出的「莊子——姿勢、意識與感情」線上課程,高踞「漢語學生學習的熱門課程」排行榜之首;二○一八年十月推出「莊子——人情」,亦居哲學類「頂級評分課程」排行首位。
著有《正是時候讀莊子》、《穴道導引》、《莊子,從心開始》、《人情:正是時候讀莊子二》、《勇於不敢 愛而無傷:莊子,從心開始二》、《形如莊子、心如莊子、大情學莊子:從生手到專家之路》、《醫道同源:當老莊遇見黃帝內經》、《學會用情:當老莊遇見黃帝內經二》、《解愛:重返莊子與詩歌經典,在愛裏獲得重生》、《鬆開的技、道、心──穴道導引應用錦囊》暨詩集《渡口芙蓉》等書,作品總銷量已逾四十萬本。
《正是時候讀莊子》
序 為何此刻讀莊子
〈逍遙遊〉
北冥有魚
堯讓天下
大瓠之種
〈齊物論〉
南郭子綦
莫知所萌
莫若以明
惡乎知之
莊周夢蝶
〈養生主〉
生也有涯
庖丁解牛
惡乎介也
澤雉十步
帝之縣解
特別收錄:讀莊有感
《穴道導引》
推薦序
心臟衰竭的我,因此免去換心手術 中興大學物理系副教授 張明強
東方身體觀的終極價值──向內探知,體柔氣和 中國醫藥大學教授暨中華針灸醫學會理事長 陳必誠
禁得起千年考驗的養生傳統──給逐漸失去健康的高齡化世代 衛生福利部部長 蔣丙煌
鍛鍊穴道,激活人體內天生的「藥」 中央研究院生物醫學科學研究所研究員 謝如姬
序 不只可以不死──輔佐癌三病人從瀕死歸來、通往更強身心能力的階梯
Part One
好睡操:躺著也可以作運動!
前言:花一刻鐘,換整晚安睡
壹:基本功
第一式:全身的收緊與放鬆
第二式:單一穴道的收緊與放鬆
第三式:穴道的累疊收緊與放鬆
貳:任脈功
参:督脈功
肆:肋骨功
伍:頸部功
第一式:始於廉泉,終於廉泉
第二式:始於風府,終於風府
第三式:開天窗
陸:好心情導引
柒:起床功
第一式:測試柔軟度的手足連心
第二式:常保青春的軟腰
第三式:引火歸元、溫熱腳底的摸底
捌:標準睡姿
Part Two
坐功課:坐久了,動一動!
前言:坐姿理想,身心就輕鬆靈活
零:預備式──理想的坐
壹:下肢穴道導引
第一式:強化青春之源的踝導引
第二式:強化腰背筋力、氣血的小腿導引
第三式:活絡膝蓋窩、勇健雙腿的膕導引
貳:上肢穴道導引
第一式:放鬆指掌的掌導引
第二式:自體重訓的手臂導引
第三式:增加免疫力與肺活量的腋導引
参:頭頸導引
第一式:順暢頭頸氣血的頸導引
第二式:強化五感的顏導引
第三式:活化腦部、減少落髮的頭皮導引
肆:靜坐導引
第一式:安定心神的專注於督
第二式:休息脊椎的坐姿放鬆
Part Three
站功夫:該站起來活動活動了!
前言:豎直脊梁,氣血暢通諸病漸消
零:預備式──理想的站
壹:下肢穴道導引
第一式:強化青春之源的踝導引
第二式:強化腰背筋力、氣血的小腿導引
第三式:活絡肝經、胃經的髖關節導引
第四式:活絡四肢經穴的走勢
第五式:保持身體穩定的跑勢
貳:任督強化
第一式:幫助胃腸消化的擂腹
第二式:活絡五臟氣血的督脈俯仰
第三式:加強尾椎力度的督脈旋轉
第四式:靈活脊椎的督脈搖擺
第五式:延展脊椎的督脈側伸
第六式:活絡腰胯的督脈九十度轉
第七式:增加腰胯靈活度的督脈一百八十度轉
参:上肢穴道導引
第一式:活絡手掌的拍打勞宮
第二式:疏通肩肘的拉開天井
第三式:消解寒濕、強化心肺的心肺小圈
第四式:放鬆肩膀的心肺大圈
第五式:鬆開肩背的上接天根
肆:活絡委中穴
操鍊有感