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前言 光只是煩惱無法讓你的心變強
第1章 煩惱
01 別再「煩惱」
無法放下的人 活得很痛苦或感到鬱悶
順利放下的人 得到幸福感與充實感
02 別再「過度煩惱」
無法放下的人 容易把事情看得太嚴重
順利放下的人 除了「無論如何都想要避開」的事情外都能接受
03 別再「怪罪他人」
無法放下的人 怪罪他人或公司而感到憤怒
順利放下的人 接受這是自己選擇的結果，思考解決方法並行動
04 別再「緊巴著自己的想法不放」
無法放下的人 認為「對方是錯的」而讓自己焦躁
順利放下的人 產生「這或許也不錯」的想法，活得更輕鬆
05 別再煩惱「將來的不安」
無法放下的人 易受他人影響，無法採取適當的應對
順利放下的人 能以「知識、教養」為基礎，預測事情對自己的影響
第2章 個性
06 別再煩惱「自己的個性」
無法放下的人 總是悶悶不樂地煩惱
順利放下的人 學習新事物而得以抓住幸福
07 別再「負面思考」
無法放下的人 畏懼「風險、缺點」而無法行動
順利放下的人 能活用「高度的危機洞察能力」採取行動
08 別再煩惱「沒有自信」
無法放下的人 無法發揮出潛力
順利放下的人 從小挑戰開始，下次活用從失敗中學到的教訓
09 別再死心眼認為「非得完美不可」
無法放下的人 害怕出錯或失敗而無法行動
順利放下的人 不在意他人目光，可以勇往直前
10 別再「因為一點小事就煩躁不堪」
無法放下的人 無法容忍與自己不同的人，徒增不滿與爭執
順利放下的人 尊重他人的行動，獲得精神上的從容
11 別再「後悔」
無法放下的人 後悔過去發生的事情或判斷，只是浪費時間
順利放下的人 做出合理的解釋從中獲取教訓，得以往前邁進
第3章 自卑感
12 別再哀嘆「自己的能力」
無法放下的人 不管過了多久都沒有辦法找到好工作
順利放下的人 重新審視自己的能力，獲得金錢與自由
13 別再煩惱「學歷」
無法放下的人 認為「自己是價值很低的人」而感到低人一等
順利放下的人 在能發揮才華的領域中，創造出價值甚高的成果
14 別再煩惱「外貌」
無法放下的人 與他人比較而沒有自信
順利放下的人 能從多方面評價他人的魅力與自己的魅力
15 別再「忌妒」
無法放下的人 折磨自己，也會與人產生摩擦
順利放下的人 修正對自己的評價，專注在能力所及的事情上
第4章 職涯
16 別再煩惱「得不到稱讚」
無法放下的人 不管在哪家公司都會抱怨相同的不滿
順利放下的人 做出適當的努力以獲得好評
17 別再「對公司政策不滿」
無法放下的人 會因為不平、不滿而浪費人生
順利放下的人 能從「叛離」、「抗議」、「忠誠」中做出選擇
18 別再煩惱「無法加薪」
無法放下的人 在沒有希望的環境中不停哀嘆
順利放下的人 理解自己的環境，獲得最適當的市場價值與年收
19 別再煩惱「不知道自己想做什麼」
無法放下的人 無法選擇公司、無法湧現動力
順利放下的人 全心投入在眼前的工作上，找到目標與課題
20 別再煩惱「要選擇大公司還是新創公司」
無法放下的人 依賴公司環境，遲早走進死胡同
順利放下的人 可選擇能發揮自己實力的工作
21 別再煩惱「想要創業，但害怕失敗」
無法放下的人 把創業當成目的，搞混手段與目的
順利放下的人 把自己的想法具體成形，更有創造力
第5章 人際關係
22 別再「當好人」
無法放下的人 過度顧慮周遭人事物，讓自己疲憊無比
順利放下的人 在表達自我意志的同時，也能建立深入的關係
23 別再「無法說出心裡話」
無法放下的人 在意他人目光而不停累積壓力
順利放下的人 可以說出該說的話，並適當處理
24 別再煩惱「在職場中被孤立」
無法放下的人 對成為邊緣人感到痛苦
順利放下的人 專注在做出成果上，自己創造容身之處
25 別再「無法脫離小團體」
無法放下的人 累積不滿，被無關緊要的人際關係擺布
順利放下的人 行使「選擇權」，與重要的人共度時光
26 別再「偽單親家事育兒一手包辦」
無法放下的人 全部一肩扛起而疲憊不堪
順利放下的人 家人攜手合作，善用各種服務，一起幸福生活
第6章 金錢
27 別再堅持「儲蓄絕對主義」
無法放下的人 沒辦法把錢花在重要的事情上
順利放下的人 可以把錢花在刀口上
28 別再煩惱「老後不安」
無法放下的人 因為茫然的不安而焦慮
順利放下的人 做好對策、準備好替代方案，過上充實的人生
29 別再煩惱「沒有錢」
無法放下的人 限縮自己將來的可能性
順利放下的人 投資自己，得到巨大的回報
30 別再煩惱「教育費太貴」
無法放下的人 養出只會等他人指示的孩子
順利放下的人 養出不替他鋪好路，也會自己思考的孩子
第7章 挫折
31 別再拘泥「夢想、目標」
無法放下的人 因為執著而動彈不得
順利放下的人 沒有執著，可以過得自由舒適
32 別再「無法放棄」
無法放下的人 找不到能發揮自己適性的方式
順利放下的人 能發現自己適性的工作方式、生活方式
33 別再煩惱「無法重新振作」
無法放下的人 不知道到底該怎麼做
順利放下的人 內省後，找回自己
34 別再讓「心情因為發生的事情大喜或大憂」
無法放下的人 人生會在失意中結束
順利放下的人 在人生下半場迎接高峰，實現理想的生活
結語 成長就是「心變得強大」
