拯救手機腦：每天5分鐘，終結數位焦慮，找回快樂與專注力

　　★驚悚！揭露你所不知的恐怖真相！原來手機和網路這樣「駭入」你我的大腦！
　　★熱銷！瑞典版長踞排行榜42週不墜，日文版突破60萬冊！
　　★獨創！從腦科學和人類進化角度出發，教你與數位科技和平共處的身心安穩之道。

　　為什麼比爾蓋茲不給小孩用手機、賈伯斯不讓孩子碰iPad？
　　注意力喪失的時代，你不得不面對的手機依存問題！
　　
　　你一天花多少時間在手機、電腦螢幕上？
　　為什麼社群媒體這麼方便，卻能免費使用？
　　為什麼越來越多高科技名人，禁止家中的孩童使用3C產品？

　　我們面對的現實是：
　　•人們一天平均碰手機2600次，每天平均盯著手機4小時。
　　•手機沒有讓人類升級為2.0版，反而降級成為0.5版。
　　•光是把手機放在身邊，學習效果、記憶力和專注力就會變差。
　　•社群媒體具有煽動腦部獎勵中樞的機制，APP是採用能使腦部釋放快樂物質的「報酬系」機制而開發的。
　　•開發出臉書「讚」功能的人表示，網路成癮的危險性跟海洛因有得拚。
　　•你花費了大把時光漫遊網際，也讓大企業厚實了營收。

　　教育大國瑞典帶給全世界的震撼之作！
　　瑞典國民心理學家最新的腦科學研究！
　　世界級暢銷書，帶你看清真相、找回身心優勢！

　　安德斯・韓森在本書中分享獨到見解和客觀證據，讓我們明白人類的腦袋其實無法適應快速變動的科技，因此我們的壓力指數飛天、睡眠品質低劣、再也無法專心，各類假訊息傳染病、數位忌妒、注意力殘留、自戀流行病……層出不窮，而憂鬱和焦慮等症狀更成為跨國的通病。面對這些衝擊和影響，韓森發出了諸多提醒與具體的因應之道，是每個現代人必讀的重要著作。

專業推薦

　　許瑞云（身心靈暢銷書作者、心能量管理中心執行長）
　　張立人（《APP世代在想什麼？》作者）
　　謝伯讓（台大心理系副教授）

日本讀者盛讚

　　★作者在本書中告訴我們如何在數位化世界有效維持人類原有的機能，讓我們在肉體和精神上獲得滿足，是兼顧腦科學、生物學、社會學，且實驗豐富又非常有說服力的一本書。

　　★從科學實證（大腦的進化與遺傳學）來說明有關手機使用的問題，易讀易懂，但並未完全否定手機，讓人頗有好感。

　　★書中「孩子從小就有手機的危險性」讓人毛骨悚然，有孩子的父母請務必一讀。

　　★很想把本書介紹給為了讓小孩安靜下來而把手機塞給他們的父母。

　　★本書可說是對數位化未來敲響了一記警鐘，同時也提供了處方，非常有一讀的價值。

　　★本書著眼於生物進化與人類生活環境之間的落差，對手機依賴的弊害及我們應如何生存於數位化社會提出種種疑問。我們到底需不需要透過手機獲得這些無用又會造成負擔的情報，是今後每個人都應該思考的問題。

　　★對於「為什麼社群媒體這麼方便，卻又能免費使用」有疑問的人，本書絕對必讀。讓我印象最深刻的一點是，你無意間使用手機的時間，對大企業來說，都可以換成收入（時間真的就是金錢）。

　　★了解真相之後，令人毛骨悚然。但也因為知道了真相，才有辦法思考如何改善。

　　★集結了眾多人類智慧與專注力而製造出來的手機，反而奪去了人類的智慧與專注力，真的非常諷刺。手機雖然是非常便利的東西，但是我們也應該思考與它相處的方式。作者提出的解方也非常有趣。

　　★對目前使用手機的方式毫無疑惑的人，本書會讓你耳目一新。

作者簡介

安德斯・韓森（Anders Hansen）

　　一九七四年出生，瑞典精神醫學專家，並具有斯德哥爾摩經濟學院MBA學位。於世界上最有威望的卡羅琳醫學大學（也是頒發諾貝爾生醫獎的單位）接受培訓，累積了多年研究成果，至今發表2000篇以上的醫學論文，是世界級的研究者。在瑞典的地位與《真確》作者漢斯．羅斯林相當，為瑞典的國民醫師。

　　他同時也是一位受歡迎的演講者，在瑞典電視臺播出有關大腦的系列紀錄片，並出版多本關於大腦的書籍，成為瑞典超級暢銷作家，著有《真正的快樂處方》，在人口一千萬人的瑞典暢銷60萬冊。第二本書《拯救手機腦》，不僅在瑞典暢銷書排行榜蟬聯42週，在日本也引起廣大關注，一年內熱銷超過60萬冊，成為年度No.1暢銷書。

譯者簡介

葉小燕

　　專職譯者、臺灣高等法院特約通譯。
　　譯作包括《被討厭的勇氣》《被討厭的勇氣二部曲完結篇》等。
　　[email protected]

 

〈前言〉為何我們的生活變舒適，精神狀態卻變糟了？
〈推薦序〉人生的聖典

第1章 人類歷史建構於無手機的情境下
為何人類無法適應現代？／人並沒有因應現代社會而進化／情感是生存所必須的戰略／下判斷時，是情感在支配我們／負面情緒擺第一

第2章 壓力、恐懼和憂鬱都負有任務
壓力系統的形成過程／人體的火災警報器──杏仁核（扁桃體）／即時動作的杏仁核／不安──可能出現的威脅／連不合理的不安都合乎道理／憂鬱是天然的防護衣？／長期壓力的代價／憂鬱症狀──是為了預防感染？／用言語表達情感很重要／警告旗／不見得必然是「強者生存」

第3章 智慧手機是我們最新的毒品？
多巴胺的任務／腦部總是喜好新事物／熱愛「說不定……」的腦部／「或許……」讓人想用手機／煽動獎勵中樞的社群媒體／矽谷內滿是罪惡感／資訊科技業高層不給孩子用智慧手機／輕易就被數位世界的旋轉木馬繞得暈頭轉向

第4章 專注力才是現代社會的珍貴寶物
多工的代價／腦部效能愈差時，愈會自我獎勵／有限的工作記憶／即使是靜音模式，手機依然造成干擾／光是連結就會讓人分神／反覆訓練讓注意力更加渙散／手寫筆記勝過PC／建構長期記憶需要專注力／腦袋最愛走捷徑／谷歌效應──資訊無法成為記憶／對周遭漠不關心

第5章 螢幕對心理健康與睡眠的影響
被低估的睡眠／我們為何要睡覺？／壓力「加上」螢幕有礙睡眠／黑夜中的藍光／電子書VS.紙本書／感受程度因人而異

第6章 社群媒體──現代最強的「影響者」
人類的腦袋最愛負面傳聞／終生具有社交性／人生中有數年光陰被臉書奪走／我們想說說自己／社群媒體愈用愈孤單／社會地位對精神健康的重要性／數位世界裡的嫉妒／臉書降低了人生滿意度／社群媒體從各個面向影響我們／社群媒體使女孩失去自信／他人是自己的一面鏡子／社群媒體會扼殺共鳴的能力嗎？／是誰在支配你的關注？／數位化世界的軍備競賽／需要什麼商品，取決於我們自己／「我們自己vs.那些傢伙」血染的歷史／不實報導的擴散機制／該是時候進行數位排毒了

第7章 變傻的孩子們
兒童的手機成癮／在多巴胺最活躍的青少年時期更應禁止喝酒／不適合幼兒的平板學習法／喪失延遲享樂的能力／校內的手機──是敵人還是夥伴？／拿走手機、提升成績／年輕人愈來愈睡不著／年輕人精神失調的狀況激增／長期調查的結果也相同／網路可隨身攜帶的時代／精神狀態VS.依賴／螢幕使用時間監測的概念

第8章 明智的對策──運動
資訊海嘯／少量運動也有效果／專注力為何會提升？／不論老少，運動都能預防壓力／應對壓力的心靈安全氣囊／現代人運動量愈來愈少／所有的運動都有效

第9章 要腦部去適應手機嗎？
我們的智商在下降／計程車司機腦部變化的原因／「鐵路暈眩」與「數位化暈眩」的決定性差異／數位化影響快到來不及研究！／我們正在失去什麼？／人類還在進化嗎？／心理問題切莫掉以輕心／人類並非幸福的生物／為了不因科技而退化

第10章 結語

數位化時代的建議

專題
適度承受一些壓力吧！／當眾發言的恐懼／不安是人類特有的現象／什麼樣的人會得手機成癮症？／因為多工而錯置的記憶／因為手機而憂鬱？／螢幕甚至會影響食欲？／一生之中能夠認識多少人？／薄弱的自我檢視／最嫉妒什麼？／為什麼額葉最後才成熟？／我們的身材太誇張！

謝辭