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PART 1 首先要瞭解腰痛的原因
■你的腰痛是哪種類型？
造成腰痛的原因是什麼？
急性腰痛和慢性腰痛的差異？
姿勢不同，痛的感覺也不同？
為什麼會伴隨腳部疼痛及麻痺呢？
腰痛真能治得好嗎？
■依類型決定治療方針和自我護理
引起腰痛的疾病１ 腰痛症
引起腰痛的疾病２ 急性腰痛（閃到腰）
引起腰痛的疾病３ 腰椎椎間盤疾病
引起腰痛的疾病４ 腰椎間盤突出
引起腰痛的疾病５ 腰椎分離症、分離滑脫症
引起腰痛的疾病６ 退變性腰椎滑脫症
引起腰痛的疾病７ 腰椎脊柱管狹窄症
引起腰痛的疾病８ 變形性腰椎症
引起腰痛的疾病９ 骨質疏鬆
引起腰痛的疾病１０ 心因性腰痛
引起腰痛的疾病１１ 其他的疾病
幫你度過突發性劇烈腰痛的秘訣
要先躺下休息
在這種情況下可以不用急著就醫
要找到可舒服躺臥的姿勢
教你不會疼痛的起床秘訣
一定要先冰敷，再熱敷
最後的重要的是不再反覆發作
PART 2 治好腰痛的伸展操＆運動
脊椎的構造
脊椎和椎間盤的構造
脊髓的構造
支撐腰部肌肉的構造
前彎障礙型腰痛與後仰障礙型腰痛
前彎型障礙腰痛者的伸展操
後仰型障礙腰痛者的伸展操
鍛鍊腹肌和背肌的伸展操
鍛鍊腸腰肌的伸展操
伸展膕繩肌腱的伸展操
彎腰拱背伸展操
增加脊椎可動區域的伸展操
鍛鍊股關節的伸展操
鍛鍊軀幹肌肉的伸展操
開始健走吧
專欄 抽菸和腰痛
PART 3 預防腰痛的飲食方法
強化骨骼和肌肉的基本飲食
過重者請開始減重
適量攝取蛋白質
積極攝取鈣質
確實補充維他命Ｄ、Ｋ
聰明攝取維他命Ｃ、Ｅ
黃豆製品為主的配菜
海鮮類為主的配菜
肉類為主的配菜
蛋為主的配菜
豐富蔬菜的配菜
PART 4 不讓腰痛復發的姿勢和動作
預防的基本是改善姿勢和動作
祕訣是保持腰椎自然前彎
讓身體記住正確的姿勢
●站立
●行走
●坐在椅子上
●坐在地板上
●睡覺
●洗臉、洗澡
●搬東西
●把東西放在高處或從高處拿下
●洗衣服
●煮飯
●使用吸塵器
●打掃浴室
容易導致腰狀況的處理方式
●常搬重物的工作
●開車
●辦公性工作
●看護
●懷孕、育兒
●運動
專欄 小孩的腰痛
PART 5 要到醫院檢查和治療
不要錯過最佳檢查時機
聰明選擇醫院和醫師的方法
正確跟醫師表述症狀和期望
了解腰痛檢查的流程
神經學檢查和影像診斷
保護療法和開刀手術兩種
緩和疼痛的藥物與整形矯正服
神經阻斷療法
手術前須知
何時須做椎間盤突出手術
椎間盤突出的各種手術方法
何時須做腰部脊柱管狹窄症手術
腰部脊柱管狹窄症的手術方法
腰椎滑脫症的手術方法
