作者簡介
安東尼.皮歐Antoine Piau
皮歐醫師是土魯斯大學醫院(CHU de Toulouse)的老年醫學專科醫師,長期研究如何利用科技讓人有更好的老年生活。他先是以老齡化專家的身分受邀在法國電視5台(France 5)的健康雜誌(Le Magazine de la Santé)節目中受訪,後因表現亮現而成為節目的固定來賓,在節目裡分享醫學相關知識。
譯者簡介
段韻靈
曾就讀國內法文系、法文所,並於法國索邦大學交換就讀Master 1。熱愛旅遊(酷愛小島)、美食(嗜辣)、雜食閱讀(尤醉武俠和心理相關),教過法文和中文,做過口譯、筆譯及出版社編輯,目前最重要的工作是照顧自己、養育兩個女兒,並兼以翻譯為樂。
譯作賜教:[email protected]
前言
7點 起床
這隻小動物拖拖拉拉地從棉被裡脫身,先是一隻手臂,再第二隻。腳趾頭、腳掌、小腿肚、左膝蓋,右邊也同樣再來一次。然後突然間,以英雄般的姿態,這隻人形動物以兩隻腳站立起來,一邊抱怨一邊伸展全身。她站起來了!就這樣,在經過好幾個小時躺平的水平模式後,她進入了垂直模式。
身體
腳
心臟
心臟按摩,如何在短短的咖啡休息時間輕鬆救人一命
血液
呼吸系統
肺臟
自主神經系統
7:30 浴室
鏡子裡的人,左臉上印著的紅色曲線,是和床單、枕頭、被套緊密交纏的痕跡。一頭蓬鬆亂髮,雙眼被黑眼圈和浮腫圈成一圈,下巴痠痛,臉色鐵青。每天早晨都一樣。他嘆了口氣,垂下目光,就這樣吧,還有其他更重要的事要忙呢。
皮膚
表皮組織附屬器官
洗澡,洗得太多或太少?
皮膚問題
皺紋
耳朵
鼻子
眼睛
牙齒
身體是用來穿衣服的嗎?
8:30 上班!
又拖晚了,在這個時間點,你早就應該坐在腳踏車坐墊上、禁閉在地鐵列車車廂裡,或是把屁股固定在汽車駕駛座上。正常情況下,半小時前你就該出門了。於是你以全速把手臂塞進大衣的袖子,把兩隻腳扔進球鞋,一隻手猛力抓住廚房桌上的大塊麵包、迅速塞到脣齒之間,然後砰地甩上門,衝到外面。
免疫系統
自體免疫疾病
流行性傳染病:如何不被傳染(也不傳染他人)
扁桃腺
這些對我們有益的細菌:微生物菌叢
腦
記憶力
智力
何不增強大腦?
中午 員工餐廳,終於!
今早因為時間不夠,早餐就被跳過了。囫圇吞下的咖啡和難吃的燕麥棒根本沒用,血糖還是很低。好餓!還沒到中午,但是肚皮中間的大洞已經很有感覺了。還得再撐一會兒啊。
消化系統
嘴巴
食道
胃
胃潰瘍、胃酸逆流、裂孔疝氣:胃的各種煩惱
肝臟和腎臟
胰臟
小腸
地中海飲食
飲食的特殊主義者
食藥信徒
麩質不耐症患者
素食者和肉食者
下午1點 (令人恐懼的)廁所走廊
去或不去?忍不忍得住?對大剌剌的人毫無問題:一吞完午餐,他們就毫不尷尬地朝洗手間走去,有人手上還拿著報紙,打算利用這段時間關注世界新聞。拘謹的人則會拖到最後一刻,等到終於忍不住還是得去,就盡可能用口袋裡的除臭劑狂噴廁所。
大腸
肛門括約肌
泌尿系統
喝自己的尿?
會陰
手
如何正確洗手?
下午2點 辦公室,第二階段
吃飽喝足了,解放完畢了,接下來的行程實在不太吸引人也不怎麼舒適:回到辦公室的格子裡。對絕大多數人而言,工作是靠著久坐來完成的,難怪辦公室是很多人致病的原因,從身體和心理的角度都是。
背
合適的辦公室
腿部腫脹
視力
形形色色的同事
健談的人或說話謹慎的人,外向的人或害羞的人
永遠的古銅色小麥肌
怕冷的人
恐懼症患者
有幻覺的人
總是在生病的人
預測和預防
下午6點 健身房
久坐不動的生活方式,是世界十大死亡風險因素之一,衛生單位提醒,相較於活動量很夠的運動族群,體能活動量不足的人們,死亡風險提高了20%到30%。因此,每天坐著超過三小時,可能導致3.8%的死亡率。好了,你現在是站著的嗎?
肌肉
體重
選擇哪項運動?
腹肌
流汗
肌肉痠痛
晚上8點 家裡
在外面一整天了,回到家代表疲憊到達高峰。身體已經全都給了工作、員工餐廳、奔波的路程和健身房。現在,他唯一能做的是把屁股移動一點點放到沙發上,然後用最後一絲力氣,從客廳翻出酒杯,到冰箱拿出啤酒,然後如釋重負地發出一聲嘆息:小酌時光!
酒精
心理負擔
室內污染
內分泌干擾物質
預防原則
無可取代的東西
晚上11點 床上
在一天的最後一刻,身體用最深層的意志力,朝著床鋪走去。啟動唯一的程序:像爛醉般地沉睡。躺在床墊上,沉到枕頭山裡。在經歷好幾個小時的波折與起伏之後,身體真的很需要它。
睡眠
克服睡眠障礙
性器官
荷爾蒙與情緒
XX、XY以及其他
性行為
打鼾
結論