推薦序1――傅振祥醫生
推薦序2――梁嘉琪
序――陸蕙華 (Denise Luk)、盧庭威 (Kurtus Lo)
作者簡介
Chapter 1
吃得好,學童夠精叻!
1.1 如何評估子女是否健康? 10
1.2 想子女健康成長,食物重「量」重「質」 13
如何重「量」? 13
穀物類 13
蔬菜類 14
水果類 14
營養師聊天室:嘗試彩虹飲食法Eat a Rainbow! 15
肉、魚、蛋類及代替品 16
奶類及代替品 16
油、鹽、糖類 17
流質飲品 17
如何重「質」? 18
1. 要預防發育遲緩?避免營養不良?想兒童健康成長? 18
2. 經常表現疲倦?面青青?指甲脆弱?胃口轉差? 18
3. 兒童骨骼變軟、變形容易骨折?牙齒出現問題? 19
4. 作為家長的辛酸,莫過於兒童容易生病…… 19
1.3 為子女,選擇最好的! 20
Chapter 2
入廚樂,親子互動煮食!
2.1 親子煮食好處多 24
2.2 兒童可參與製作食物的步驟 25
2.3 食物安全5要點,家長要留意! 26
Chapter 3
零失敗,學懂煮食基本功!
3.1 認識不同的烹飪工具 30
3.2 餐具選配,了解進食習慣 32
3.3 學會各款食材切法,提升廚藝 32
兒童玩樂區,認識有營食材! 36
Chapter 4
動動手,變出得意造型!
烘焙穀物
小熊香蕉蛋糕 38
蝴蝶結/領結麵包 40
甜栗南瓜包 43
營養師聊天室:兒童poo-poo不暢順,怎麼辦? 45
特色輕食
日常牛油果醬 46
營養師聊天室:好油壞油怎樣分? 48
羽衣甘藍脆脆 49
營養師聊天室:飲食與眼睛健康有關嗎? 51
西多士方塊 52
Shake Shake 焗薯角 54
野菜愛心玉子燒 56
非油炸脆脆雞塊 58
日式拉絲三文魚金磚 60
四喜燒賣 62
有營主菜.湯
動物田園菠菜湯 64
隨心滋味台式蛋餅 66
鮮蝦飯糰波波 68
豆腐煎藕餅 70
日式茶碗蒸 72
營養師聊天室:選哪款肉類最好? 74
鮮味大阪燒 75
營養師聊天室:兒童有食物過敏問題,如何處理? 77
夏日彩蔬冷麵 78
營養師聊天室:有機食物是最好的選擇嗎? 80
小鹿造型醬汁牛肉卷餅 81
營養師聊天室:零食?小食?你吃對了嗎? 83
迷你快「酪」PIZZA 84
菠菜千層闊麵條 86
意大利薯仔丸子 88
花花餃子 90
小小雞肉紫菜卷 92
公主裙蛋包飯 94
營養師聊天室:得意食譜改善偏食和挑食習慣 96
輕怡甜點
三色水果雪葩 97
營養師聊天室:選擇合適冰品消消暑 99
蘋果餡餅 100
夢幻Smoothie 102
營養師聊天室:健康「果昔」方程式,你認識嗎? 103
雜果磚頭果凍 104
營養師聊天室:仔仔經常傷風感冒,需要吃維他命C營養補充品嗎?106
水果乳酪芭菲配奇亞籽果醬 107
營養師聊天室:乳酪大不同 109
芒果豆乳布丁 110
營養師聊天室:市面上有多種植物奶,如何選擇? 111
香蕉燕麥動物班戟 112
喜慶節日食品
零失敗聖誕頭盤 114
新春開心能量球 116
大吉大利糕點 118
柴犬湯圓 120
營養師聊天室:健康素食選擇 122
英文食譜 124
A-Z食物營養字咭,邊吃邊學營養食材! 158