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「您不是正在減肥，就是即將要減肥？！」
讓身體告訴你如何吃，怎麼動
輕鬆瘦，健康瘦，才能真正不復胖
體重管理不改變生活習慣，就是這麼簡單！
◎台灣體重管理專業領域第一人，體重管理的第一本書
根據統計，女人一生中平均花十七年的時間在減肥，
追逐各種減重瘦身法，心情隨著體重數字起起落落，
但減重始終是過程，因為目標永遠達不到。
體重管理天后楊琦琳曾為資深護理師，
高中時開始長達十七年的減重瘦身史，
如神農式嚐百草，試過各種減肥法，切身經驗豐富且深刻。
她從醫護背景出發，精研東西方代表性運動，取得專業教練資格，
並重返學校，攻讀運動生理學，研究運動與疾病之間的關係，
因緣際會發展出獨樹一幟的「SWMP綜效性體重管理計畫」，
整合醫學、營養學、與運動三項專業，
為台灣體重管理專業領域第一人。
她從恐龍妹變身成為窈窕淑女，出身番薯家族的她更成為異數，
在醫療機構開設體重管理門診多年，協助許多人成功減重，
根據自身經驗、門診案例、與專業訓練，
在萬眾期待聲中，集結出版體重管理的第一本專書！
◎揮別永無止境的減重瘦身夢靨，今天就開始體重管理
．會吃，懂吃，不用挨餓，不須忌口，體重管理達成70%
．身體是最好的運動器材，十招居家工作隨時能做的姿勢，體重管理達成20%
．體重管理是為了享受人生，保持愉悅心情，衝刺體重管理最後10%
體重管理是全方位的管理身體組成，
根據每個人不同的生理情況和生活需求，
規畫飲食及運動，達到理想的體重。
體重管理是一套知識，也是一套具體可實踐的方法。
只要站上體重體脂計，身體就會告訴你如何吃，怎麼動，
不須改變生活習慣，輕輕鬆鬆就能成功減重，
瘦得健康，才能真正不復胖。
◎每個人都需要體重管理
根據統計，纖瘦的上班族女性，三個當中就有一個體脂率超標，
身體組成有如培根肉，屬於隱藏性肥胖，
若沒有及時體重管理，隨著年紀增長、新陳代謝降低，
是中年肥胖的高風險群。
依據體重和體脂率，人體可分為九種體組成，
不同的體組成有不同的體重管理重點，
跟著做，一輩子不用擔心體重問題。
◎體重管理天后還要告訴你：
．讓身體告訴你如何吃，怎麼動，體重管理就是這麼簡單
．少吃多動？不正確的運動會導致更大的傷害
．體重進入停滯期，要如何才能繼續瘦下去？
．壓力導致體脂肪飆高，吃再少也瘦不了！
．冬天減重，夏天塑身，這樣管理體重最有效。
本書特色
1.全台第一本體重管理專書，結合醫學、運動生理學、飲食與運動專業。
2.除了體重管理知識，也提供具體飲食、運動的建議，每個人都可以做得到。
3.體重管理是個人化的，個人化才能實踐，實踐才能持續，持續才能真正不復胖。
4.隨書附贈歐姆龍旗艦款體脂計超值折價券，鼓勵讀者身體力行，馬上開始體重管理。
作者簡介
楊琦琳 Jolin
．SWMP綜效性體重管理計畫創辦人
．太P力三合一健康運動創始人
．太極導引教練
．彼拉提斯教練
．FISA健身體適能運動教練
．多家健康醫療機構體重管理顧問
．台北市立體育學院休閒運動管理研究所碩士
曾為醫學中心資深護理師，高中時開始長達十七年的減重瘦身史，如神農式嚐百草，試過各種減肥法，切身經驗豐富且深刻。從醫護背景出發，精研東西方代表性運動，取得專業教練資格，並重返學校，攻讀運動生理學，研究運動與疾病之間的關係，從而發展出獨樹一幟的「SWMP綜效性體重管理計畫」，整合醫學、營養學、與運動三項專業，為台灣體重管理專業領域第一人。目前與醫療機構合作開設體重管理門診。
個人部落格：楊琦琳體重管理
粉絲團：楊琦琳體重管理粉絲團
審定序．琦琳的減肥奇幻旅程/陳俊忠教授……006
推薦序一．護理與運動的結合典範/黃月桂教授……008
推薦序二．跟著琦琳享瘦一生/詹子慰醫師……010
推薦序三．太極導引因緣/熊衛大師……013
推薦序四．不是減肥，是享受自己的生命∕Joyce……016
作者序．生活化的快樂體重管理……018
【PART 1】體重管理讓我從恐龍妹變身為窈窕淑女
家族遺傳肥胖和番薯體型，透過體重管理大變身
因緣際會從醫護人員轉為運動教練
開始跨入體重管理
少吃多動？運動觀念不正確會導致更大的傷害
體重管理：不再瘦得糊里糊塗，不清不楚，健康瘦才能真正不復胖
讓身體告訴你如何吃，怎麼動，體重管理就是這麼簡單體重管理不改變生活習慣，輕鬆瘦，健康瘦
【PART 2】體重管理這麼說，你就懂了！
一、體重管理才是真正不復胖的王道
終結永無止境的減重夢靨
體重管理是為了嚐遍美食，享瘦人生
體重管理的微笑曲線
二、誰需要體重管理？體重管理到底管什麼？
１肥胖的成因
２了解體重
３體脂肪率
脂肪細胞數目決定你的肥胖程度
降低內臟脂肪，體重管理70%達陣
內臟脂肪襪襪哇
北中南飲食內容不同，體脂肪也是大不同
４骨骼肌的重要性
５基礎代謝率
三、體重管理自己來
體重管理的第一步：站上體重體脂計
如何判讀體脂計數據？
體重管理三部曲：體重體脂數據判讀＋飲食＋運動
常見的體重管理問題
四、壓力與肥胖的關係
壓力促使體脂肪上升，導致肥胖
壓力型肥胖
壓力型肥胖的體重管理
情感問題導致的壓力最高－－不同生命情境的壓力指數 091
芳香療法有助舒緩壓力，提升體重管理效益
徒手按摩與芳療
每天冥想，短短十分鐘，舒緩壓力大有幫助
五、什麼時候需要藥物？
雞尾酒藥物的迷思
了解自己的生活
正確用藥有療效，錯誤用藥當心命不保
六、常見的減重迷思Ｑ＆Ａ
Ｑ：減掉幾公斤才算標準？
Ｑ：減重男女大不同
Ｑ：減重有分季節嗎？
Ｑ：減重一定要運動嗎？什麼時候運動最好？
Ｑ：減重進入停滯期以後還減得下去嗎？
Ｑ：女人為什麼都胖在下半身
Ｑ：養骨骼肌會不會變成健美小姐？
【PART 3】 只要吃得對，體重管理你就會了！
我已經吃很少了，怎麼還瘦不下來？
一、常見飲食減重法的優缺比較
計算卡路里的減重法
蛋白質飲食法
代餐飲食法
排毒餐減重法
二、低GI飲食原來效果這麼好
1.為什麼低GI飲食比前幾種飲食法好
2.什麼是GI？常見食物GI值大公開
常見食物GI值
澱粉也分好壞？！吃對澱粉還能減重
三、怎麼吃才正確？
１先吃什麼比吃下什麼還重要
２將蛋白質當活存，醣類當定存
３蛋白質食物有哪些？
４幾點吃晚餐最適合？
四、外食者也能輕鬆做到的低GI飲食祕訣
五、節日聚餐不忌口的祕訣
減重關鍵期：立秋和立冬
六、常應酬，大魚大肉也能瘦
業務員應酬怎麼吃！？
酒精濃度愈高，熱量就愈高
七、在家自己做三低健康食譜
涼拌海味纖蔬GI餐
涼拌黃金豆腐
番茄瘦肉五穀燴飯
高纖味噌海帶芽大燕麥粥
時蔬雞絲蛋燕麥粥
麻婆豆腸飯
纖盈鮮吃義式蒟蒻麵
韓式海鮮豆腐鍋
海鮮豆皮冬粉鍋
雙醬低脂嫩排
【PART 4】在家就可以利用運動做體重管理
運動的真正意義
運動，其實沒有你想的那麼麻煩
運動－－─自然融入生活的一種活動
我應該做什麼運動？
運動對於體重管理的重要性
STEP1：認識自己的活動量
STEP2：了解自己的BMI與體重
STEP3：我是培根肉還是沙朗牛？
上健身房運動前別忘了先暖身
有氧+肌力訓練+伸展=完美曲線
初次使用器材要詳閱使用說明
關節疼痛怎麼動？
運動時間到了
站式小仰臥起坐
牆壁教練
縮小腹（小仰臥）
登階運動
A4吹紙運動
旋體塑腰（旋腰轉脊）
塑腹健胸
斜手轉脊（小仰臥＋雕塑副乳與蝴蝶袖）
平蹲起身（訓練腿力）
腹跪臀滑（腹、臀、腿雕塑）
